aiuto dieta pugilato!

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  • maetto
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    aiuto dieta pugilato!

    salve, mi sono appena iscritto al forum che però leggo oramai da molto tempo quando ho qualche dubbio. mi sono deciso a scrivere in quanto non riesco a capire se e dove sbaglio nella mia dieta, mi spiego:

    sono uno studente di medicina, pratico pugilato e da qualche mese ho iniziato con gli incontri, fino a 3 anni fa pesavo 100 kg, oggi faccio il peso medio (75kg) con qualche difficoltà in quanto solitamente sto sui 79 e sono alto 182 cm, prima dell'incontro vedo di scendere di peso.

    SCHEDA ALLENAMENTO:

    da lunedì a venerdì: -corsa 3 km
    -ginnastica e allungamento
    -6 riprese di pugni al sacco da 3 min con 1 min di riposo tra una ripresa e l'altra.
    -3 corde da 3 min sempre con 1 min di riposo
    -3 vuoti (pugni senza sacco) dei quali il primo con pesi da 1 kg sempre 1 min di riposo.
    -sparring, 4 riprese da 3 min con 1 min di riposo (non tutti i giorni)
    -circa 150 addominali al giorno sempre diversi

    sabato: o il solito allenamento o faccio pesi se non ho incontri in vista.

    per un totale di circa 1 ora e mezza, avvolte faccio qualche serie in più ma mediamente questo è l'allenamento.

    ALIMENTAZIONE:

    colazione ore 8.30: 60 gr all brain con 150 ml di latte parzialmente scremato
    spuntino 11.00: supradyn e 1 barretta fitness
    pranzo 13.10: 110 grammi di pasta circa (condita con o lenticchie passate o sugo o ragù o tonno o pesto ecc) + 20 gr di pane
    spuntino 17.00: un giorno 170 gr yogurt greco alternato un altro giorno 1 mela
    cena 20.30 (post allenamento) o 200 gr petto di pollo o 140 gr petto di tacchino o 3 uova cotte con 1 cucchiaio di olio extravergine o 6 bastoncini findus, o 300 gr di filetto. +20 gr di pane


    adesso le mie domande sono:
    1 io spesso durante questi allenamenti intensi sento una certa stanchezza, alternata a giorni di forma, secondo voi la mia alimentazione è corretta per il mio allenamento?

    2 come mai ho difficoltà ad entrare nei 75 kg nonostante non ho più molta massa magra?

    3 cosa devo mangiare la settimana prima dell'incontro? e il giorno stesso dell'incontro?

    4 per stare più in forma il maestro mi dice di correre più km, e più veloce, ha ragione?

    grazie dell'aiuto spero di non aver sbagliato sezione!
    Last edited by maetto; 16-05-2014, 00:37:28.
  • Cossie
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    #2
    Ciao. Hai già letto qui?

    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due
    ~ Il Diario di Cossie ~

    Non tollero che il corpo rimanga indietro rispetto alla mente.

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    • maetto
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      #3
      grazie del consiglio,ho appena letto il post, è molto utile! cercherò di correggere alcune cose, ma vorrei avere delle risposte più precise!

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        #4
        Dopo che avrai scritto BMR, TDEE e la dieta con i relativi macro e totale KCal, potremo darti qualche consiglio più specifico.
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          #5
          se tutto è corretto il mio BMR=1800 TDEE=3000 mediamente al giorno assumo: carbo=140gr pro=60gr grassi=65gr fibre=26gr totale calorie in un giorno medie 1700kcal. indice di massa grassa 14%

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            #6
            Devi aumentare tutto come vedi.
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            • maetto
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              #7
              si infatti vedo che la mia quota riguardante tutto non è teoricamente esatta, ma non riesco ad entrare facilmente nei 75 kg, cioè teoricamente dovrei perdere peso con questa dieta ma in realtà il processo è al quanto lento e difficoltoso, nonostante la stretta alimentazione….. ho abbastanza fame nell'arco della giornata e solo il sabato sera mi concedo una pizza, adesso sono 78 ma per arrivare a 75 devo davvero fare la fame!!! è normale?

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                #8
                Vuoi perdere peso? Eh, non l'avevi scritto o non l'ho letto. Pubblica una tua foto.
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                  #9
                  si vede?

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                    #10
                    Devi mettere massa (e molta), altro che fare la fame.
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                      #11
                      ragazzi so di non avere muscoli ma a me serve rientrare nel peso di 75-76 kg, poi se ci riesco anche con qualche muscolo meglio!!! secondo voi come devo fare?

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                        #12
                        Quanto tempo hai?

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                        • maetto
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                          #13
                          che vuol dire quanto tempo hai????

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                          • giuseppesole
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                            #14
                            Per rientrare nei 75Kg.

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                              #15
                              ho fatto l'ultimo incontro settimana scorsa, quando devo rientrare nei 75 mi faccio 2 settimane a stecca!!! poi torno ai miei 78 kg soliti, ma quando arrivo a 75 sto senza forze non sono al meglio, quindi vorrei arrivarci prima e restarci, magari inserendo anche qualche seduta in più di pesi non so.

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