Post WO definizione con BCAA

[rikous]

Buonasera a tutti
Come post workout attualmente in definizione mangio una banana + una mela(ho voluto sostituire le gallette di riso) + 140g di fesa di tacchino(tutto in base a una dieta completa ovviamente). Per cercare di minimizzare la perdita di massa magra ho deciso di assumere bcaa prima durante e dopo il workout. Ora volevo chiedervi, assumendo i bcaa il post workout cambia? E ad esempio dovrei farlo mezzora dopo l'assunzione di bcaa di conseguenza mezzora dopo la fine del workout?
Un'altra cosa...al momento mi alleno 3 volte a settimana(solo pesi) + altre 3 volte solo cardio in fascia, quando faccio cardio prendo gli aminoacidi solo nel post wo e circa un'ora dopo faccio un pasto completo(cena), può andare?

[rikous]

up

[Rotten]

perchè non prendi più gallette ?

[rikous]

in massa prendevo le gallette tranquillamente, adesso in definizione ho preferito sostituirle per via del sodio e l'indice glicemico.
Comunque nessuno che risolve i miei dubbi?

[Tiziano Diana]

in massa prendevo le gallette tranquillamente, adesso in definizione ho preferito sostituirle per via del sodio e l'indice glicemico.
Comunque nessuno che risolve i miei dubbi?

È proprio per via di quello che sono consigliate nel post-wo

I BCAA io li prenderei in parte anche prima di fare cardio, se non tutti...

Tu fa' in modo che il tuo wo non duri troppo innanzitutto, e appena finito prenditi pure i BCAA. Poi appena rientri a casa il pasto consigliato sono cho ad alto IG + una fonte di proteine magra. Le gallette andavano benone, meglio della mela (e della banana pure per certi versi). Ok la fesa

[rikous]

Grazie per la risposta intanto
Se invece volessi integrare(per mancanza di tempo più che altro) con le whey, vale lo stesso discorso? Bcaa subito dopo e dopo una mezzoretta circa gallette/banana + whey?

[Tiziano Diana]

Va benone

[giuseppesole]

Oppure sposti i BCAA pre e subito post carbo ad alto IG. Dopo un quarto d' ora le whey.