Salve a tutti 
Ho da poco risistemato la mia dieta e vorrei un'opinione.
Dati:
donna
25 anni
168 cm
58 kg
Allenamento:
4 wo settimanali
massimali teorici stimati:
mezzo stacco (non da terra per problemi di rigidità alla catena posteriore, sacralizzazione vertebrale) 115 kg
squat 105 kg
panca piana 70 kg
Per la situazione fisica:
TDEE: 1800 kcal
50% cho: 900 kcal, 225 gr
30 % pro: 540 kcal, 135 gr
20 % fat: 360 kcal, 40 gr
Per ora mi interessa una normocalorica
Nel computo delle pro considerando solo quelle nobili raggiungo i 77 gr, ovvero 1.3 gr per kg corporeo, considerando anche quelle vegetali raggiungo i 90/95 gr, ovvero 1.5 gr per kg.
Non utilizo olio EVO, preferisco prendere i grassi da frutta oleosa, tuorli e fiocchi di latte.
Mi sto trovando bene concentrando i cho nella prima parte della giornata e aumento progressivamente i grassi nella seconda metà.
I pasto, colazione:
50 gr All Bran
2 albumi
10 nocciole
caffè amaro
II pasto, un'oretta pre wo:
1 banana (lo so che ci andrebbe un frutto a medio IG, ma ho sperimentato che mi trovo meglio così)
125 gr yogurt magro
III pasto, pranzo:
75 gr riso basmati/pasta
150 gr petto di pollo/110 gr tonno al naturale
insalata mista con carote, finocchi e pomodori
IV pasto, spuntino:
1 mela
4 noci/10 gr burro d'arachidi (se solo trovassi quello bio...)
50 gr fesa di tacchino
V pasto, cena:
200 gr fiocchi di latte/4 albumi+ 1 tuorlo
verdura al vapore 300 gr (melanzane, zucchine)
100 gr verdura cruda (peperoni, carote, pomodori)
VI pasto, pre-nanna (è più uno sfizio che altro):
200 ml latte di soia
Acqua: 2 lt al giorno.
Grazie a quanti si affacceranno
---------- Post added 15-05-2014 at 08:12:09 ---------- Previous post was 14-05-2014 at 22:10:19 ----------
In alternativa pensavo di spostare il frutto dello spuntino pomeridiano nella colazione e mangiare solo noci e fesa nel pomeriggio.
Ho da poco risistemato la mia dieta e vorrei un'opinione.
Dati:
donna
25 anni
168 cm
58 kg
Allenamento:
4 wo settimanali
massimali teorici stimati:
mezzo stacco (non da terra per problemi di rigidità alla catena posteriore, sacralizzazione vertebrale) 115 kg
squat 105 kg
panca piana 70 kg
Per la situazione fisica:
TDEE: 1800 kcal
50% cho: 900 kcal, 225 gr
30 % pro: 540 kcal, 135 gr
20 % fat: 360 kcal, 40 gr
Per ora mi interessa una normocalorica
Nel computo delle pro considerando solo quelle nobili raggiungo i 77 gr, ovvero 1.3 gr per kg corporeo, considerando anche quelle vegetali raggiungo i 90/95 gr, ovvero 1.5 gr per kg.
Non utilizo olio EVO, preferisco prendere i grassi da frutta oleosa, tuorli e fiocchi di latte.
Mi sto trovando bene concentrando i cho nella prima parte della giornata e aumento progressivamente i grassi nella seconda metà.
I pasto, colazione:
50 gr All Bran
2 albumi
10 nocciole
caffè amaro
II pasto, un'oretta pre wo:
1 banana (lo so che ci andrebbe un frutto a medio IG, ma ho sperimentato che mi trovo meglio così)
125 gr yogurt magro
III pasto, pranzo:
75 gr riso basmati/pasta
150 gr petto di pollo/110 gr tonno al naturale
insalata mista con carote, finocchi e pomodori
IV pasto, spuntino:
1 mela
4 noci/10 gr burro d'arachidi (se solo trovassi quello bio...)
50 gr fesa di tacchino
V pasto, cena:
200 gr fiocchi di latte/4 albumi+ 1 tuorlo
verdura al vapore 300 gr (melanzane, zucchine)
100 gr verdura cruda (peperoni, carote, pomodori)
VI pasto, pre-nanna (è più uno sfizio che altro):
200 ml latte di soia
Acqua: 2 lt al giorno.
Grazie a quanti si affacceranno
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In alternativa pensavo di spostare il frutto dello spuntino pomeridiano nella colazione e mangiare solo noci e fesa nel pomeriggio.
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