Consigli alimentari e Dieta x massa

[Evidence]

Da che verdure/legumi e quant'altro senza grassi posso prendere le proteine? Fosse per me prenderei 300gr di bresaola al giorno.. ma dato che costa 33 euro al kg me pare un pò una pazzia.. Di solito mangio riso integrale, pollo, pesce, legumi (pollo e legumi ogni giorno, ho elencate le fonti più proteiche, non è che mangio solo ste 4 cose ) ma non penso di arrivare a tipo 120gr di proteine (era un esempio), gli integratori NON ho intenzione di usarli, datemi dei consigli, grazie a chi mi aiuterà

[Cossie]

Esistono gli albumi e le whey... oltre che la sezione adatta dove chiedere queste domande. Questa è la sezione allenamento. Comunque i legumi hannp una buona dose di proteine, ma ti porti dietro anche tanti carboidrati, senza contare che raggiungono un ottimo valore biologico solo se abbinati a dei cereali. Se fai un search ti chiarisci molti dubbi... Sono domande che sono state già fatte centinaia di volte qui sul forum.

[Ozn]

E' una domanda che ha poco senso: le fonte proteiche magre sono ben note, dalla carne,
al pesce, alle uova ai latticini. Ovviamente nel conteggio totale vanno considerate anche
quelle di origine vegetale. Sta a te organizzare una dieta equilibrata e scegliere le fonti.
Se vuoi posta come mangi di solito cercando di essere il più preciso possibile
Per capire se raggiungi la quota proteica giornaliera basta armarsi di bilancia e di
un programma qualsiasi per il conteggio di macro e kcal.

Sposto in dieta

[Evidence]

Pensavo che qui si potevano mettere pure le domande riguardo l'alimentazione, mi sbagliavo ahahah

---------- Post added at 17:26:17 ---------- Previous post was at 17:23:58 ----------

E' una domanda che ha poco senso: le fonte proteiche magre sono ben note, dalla carne,
al pesce, alle uova ai latticini. Ovviamente nel conteggio totale vanno considerate anche
quelle di origine vegetale. Sta a te organizzare una dieta equilibrata e scegliere le fonti.
Se vuoi posta come mangi di solito cercando di essere il più preciso possibile
Per capire se raggiungi la quota proteica giornaliera basta armarsi di bilancia e di
un programma qualsiasi per il conteggio di macro e kcal.

Sposto in dieta

Grazie, volevo sapere quali erano gli alimenti più magri e proteici che potrei prendere, 100 gr di lenticche ad esempio sono tanti da mangiare considerando che si gonfiano circa 2,7 volte, fidati, non ci arrivo, che alimenti mi consigli?

[Rossella00]

R: Consigli alimentari.

Pensavo che qui si potevano mettere pure le domande riguardo l'alimentazione, mi sbagliavo ahahah

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Grazie, volevo sapere quali erano gli alimenti più magri e proteici che potrei prendere, 100 gr di lenticche ad esempio sono tanti da mangiare considerando che si gonfiano circa 2,7 volte, fidati, non ci arrivo, che alimenti mi consigli?

Certo che si possono fare domande, ti è stato semplicemente fatto notare che quella che tu hai posto è piuttosto comune e ha risposta ovvia.
Ci sono fonti proteiche ben "superiori" ai legumi in quanto a qualità e quantità delle proteine: pollo, carne rossa magra e in generale qualsiasi tipo di carne poco grassa, tonno al naturale, merluzzo, platessa e pesce azzurro in generale, yogurt greco total fage, albumi e/o uova intere, salmone, sgombro, formaggi magri e freschi come fiocchi di latte, quark magro o ricotta, o stagionati come il grana (con moderazione), latte, yogurt magro e non, poi soia, legumi.
Ovviamente ognuno di questi alimenti ha i suoi valori nutrizionali, ci sono fonti più o meno grasse e sta a te regolarti come meglio credi con la dieta.

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Evidence]

Certo che si possono fare domande, ti è stato semplicemente fatto notare che quella che tu hai posto è piuttosto comune e ha risposta ovvia.
Ci sono fonti proteiche ben "superiori" ai legumi in quanto a qualità e quantità delle proteine: pollo, carne rossa magra e in generale qualsiasi tipo di carne poco grassa, tonno al naturale, merluzzo, platessa e pesce azzurro in generale, yogurt greco total fage, albumi e/o uova intere, salmone, sgombro, formaggi magri e freschi come fiocchi di latte, quark magro o ricotta, o stagionati come il grana (con moderazione), latte, yogurt magro e non, poi soia, legumi.
Ovviamente ognuno di questi alimenti ha i suoi valori nutrizionali, ci sono fonti più o meno grasse e sta a te regolarti come meglio credi con la dieta.

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Lo sapevo che si possono fare ahah, ovvio, è un forum, ma pensavo che in quella "sezione" si potessero fare pure dell'alimentazione, il tonno al naturale, com'è? quante proteine e grassi? quanto sale ci sta? (non lo volevo prendere per il sale, penso ce ne sia un bel pò) Grazie comunque.

[Manx]

Lo sapevo che si possono fare ahah, ovvio, è un forum, ma pensavo che in quella "sezione" si potessero fare pure dell'alimentazione, il tonno al naturale, com'è? quante proteine e grassi? quanto sale ci sta? (non lo volevo prendere per il sale, penso ce ne sia un bel pò) Grazie comunque.

perché non consulti una tavola nutrizionale degli alimenti...cosi' diventiamo un po' autonomi e impariamo qualcosa...e da soli? Tutti gli alimenti o quasi hanno sulla confezione i propri valori, inoltre ci sono link on line e qui sul forum...basta sbattersi un minimo e cercare...cercare...e avere pazienza. Il sale è fondamentale per uno sportivo...

[Evidence]

perché non consulti una tavola nutrizionale degli alimenti...cosi' diventiamo un po' autonomi e impariamo qualcosa...e da soli? Tutti gli alimenti o quasi hanno sulla confezione i propri valori, inoltre ci sono link on line e qui sul forum...basta sbattersi un minimo e cercare...cercare...e avere pazienza. Il sale è fondamentale per uno sportivo...

Non capisco perchè hai chiuso l'altro post, non parlava della stessa cosa, qui ho chiesto degli alimenti, no se andava bene la mia dietà, vabe, incollo il tutto del post chiuso in questo.

Buonasera a tutti, vorrei parlarvi della mia dieta, che seguo da circa 45 giorni, vorrei sapere se potrebbe andare per mettere un pò di massa, prima vi dico i miei dati:

Altezza: 171-172 cm circa
Peso: 58.5-59kg
Misura polso: 15cm (molto fino, il mio peso ideale sarebbe appunto 59kg come sono ora)

allora vi dico i cibi assumo e i grammi dei carboidrati delle proteine e grassi.

Carboidrati: circa 250 gr o poco più (50grammi di pane integrale, 150 gr di riso, 200 gr di friselle integrali, 2 arancee, 1 mela, un pò di carboidrati anche nei legumi, ne mangio circa 80-90 grammi )

Proteine: sui 90 gr (leguimi sui 80-90 grammi, pollo 200grammi, friselle e pane e riso int.)

Grassi: sui 40 - 50gr penso

Può andare bene?

[Manx]

si parla sempre di dieta (argomento IDENTICO) e il 3d è recente, il problema è sempre lo stesso: tu spammi molto, non leggi il regolamento, vuoi tutto pronto.... Continua qui per cortesia. Ti cambio il titolo del 3d.

[Evidence]

si parla sempre di dieta (argomento IDENTICO) e il 3d è recente, il problema è sempre lo stesso: tu spammi molto, non leggi il regolamento, vuoi tutto pronto.... Continua qui per cortesia. Ti cambio il titolo del 3d.

non mi pare a me, ogni mia discussione viene chiusa per non so quale motivo, per il tutto pronto ti rispondo: io chiedo informazioni se non so una cosa, o se non so dove cercarla, sennò non c'è motivo di chiedere, volevo solo un opinione sul tonno al naturale e sapere la quantità di grassi,sale,proteine che contiene, non mi sembra di aver chiesto la luna.

[Manx]

non mi pare a me, ogni mia discussione viene chiusa per non so quale motivo, per il tutto pronto ti rispondo: io chiedo informazioni se non so una cosa, o se non so dove cercarla, sennò non c'è motivo di chiedere, volevo solo un opinione sul tonno al naturale e sapere la quantità di grassi,sale,proteine che contiene, non mi sembra di aver chiesto la luna.

proprio perchè non hai chiesto la luna...sono informazioni che puoi avere da solo confrontando la confezione del prodotto e le tavole nutrizionali degli alimenti...o pretendi che qualcuno lo faccia al posto tuo? vogliamo diventare autonomi? Le discussioni ti sono state chiuse perchè continuamente non tieni conto del regolamento, che non hai ancora, di sicuro, letto. Ora basta cosi'. Grazie.

[Evidence]

proprio perchè non hai chiesto la luna...sono informazioni che puoi avere da solo confrontando la confezione del prodotto e le tavole nutrizionali degli alimenti...o pretendi che qualcuno lo faccia al posto tuo? vogliamo diventare autonomi? Le discussioni ti sono state chiuse perchè continuamente non tieni conto del regolamento, che non hai ancora, di sicuro, letto. Ora basta cosi'. Grazie.

Comunque hai scritto prima: "p.s. mia nonno di 90 anni...mangia due volte tanto...e tu vuoi mettere massa?!" , mangio troppo poco? sono aumentato di 1kg in 3 settimane circa, di massa magra penso, non mi pari molto grosso e con una buona muscolatura tu, senza offesa eh, sembra che nemmeno ti alleni dalle foto.

I carboidrati forse sono più di 300 anche, sai com'è non sono come il 99% degli utenti del forum che gonfia ogni cosa, che ha un braccio di 30cm e poi scrive che misura 40.

p.s: io mi alleno da 2-3 mesetti circa con la roba che ho a casa (un bilanciere e dei manubri).

[SiMooNe]

Comunque hai scritto prima: "p.s. mia nonno di 90 anni...mangia due volte tanto...e tu vuoi mettere massa?!" , mangio troppo poco? sono aumentato di 1kg in 3 settimane circa, di massa magra penso, non mi pari molto grosso e con una buona muscolatura tu, senza offesa eh, sembra che nemmeno ti alleni dalle foto.

I carboidrati forse sono più di 300 anche, sai com'è non sono come il 99% degli utenti del forum che gonfia ogni cosa, che ha un braccio di 30cm e poi scrive che misura 40.

p.s: io mi alleno da 2-3 mesetti circa con la roba che ho a casa (un bilanciere e dei manubri).

ho qualche dubbio...

[Manx]

Io infatti gioco a carte, ora, e pensa che quando mi allenavo, ora sono in pausa, altrimenti sarei diventato troppo grosso, pesavo 30kg piu' di te x 179cm.
Quindi abbassa la cresta e datti da fare...studia e impegnati.
p.s. ho un braccio da 28 come puoi vedere dalle mie foto
p.s. 2 1kg di muscolo in 3 settimane...

[Evidence]

Io infatti gioco a carte, ora, e pensa che quando mi allenavo, ora sono in pausa, altrimenti sarei diventato troppo grosso, pesavo 30kg piu' di te x 179cm.
Quindi abbassa la cresta e datti da fare...studia e impegnati.
p.s. ho un braccio da 28 come puoi vedere dalle mie foto
p.s. 2 1kg di muscolo in 3 settimane...

nella foto dici di essere 82kg, io sono 59-60 kg circa, sono 22kg, ma non centra nulla, l' ossatura aumenta di molto il peso, tu hai un ossatura più grossa della mia, mio nonno pesa 105kg, ha un polso che misura 19,5cm (è tipo il doppio del mio) ed è alto 1.70, a 80kg sarebbe magrissimo, io a 80 kg sarei un armadietto per la mia ossatura, quindi questi paragoni sono inutili, ho scritto "penso" non ho la certezza di avere messo 1kg di sola massa magra, però non mi pare di aver messo su grasso rispetto a un mesetto fa, poi è leggera la variazione di peso rispetto a prima, non è che si nota una grande differenza. p.s il braccio di mio nonno misura 41,5 cm, mai allenato, fa giusto qualche ripetizione con i pesi da 5kg quando ha voglia per fare un pò di movimento.
La misura dell'ossatura nelle dimensioni centra molto. Se pensi faccio figo dire sono 80 kg e passa, il mio nonno è 105kg, è più più basso e grosso di te, solo l'ossatura sua pesa quanto me.

ah, comunque, gioca a carte pure lui