sottopeso di 15 kg

[luca novarino]

scusami veramente sarò ignorante ho letto le discussioni ma non è servito
usando il programma progetto dieta divido 50 carb 20 pro 30 grassi cambia di molto

[Cossie]

Ho già detto che le percentuali le devi lasciare stare e basarti solamente sui g/kg. Usa carta, penna e calcolatrice. Lascia perdere i programmi, specie in questa prima fase dove non capisci cosa devi fare. Dopo magari automatizzerai un po'.

[luca novarino]

1 gr di carbo sono 4 Kcal, proteine1 gr 4Kcal e grassi 1 grammo 9Kcal
cvhe calcolo devo fare per dividere il mio fabbisogno di 2880?

[Distribuito]

Pesi 56 kg quindi:
2x56 = gr proteine al giorno
1x56 = gr grassi al giorno
2x56x4 = kcal da proteine = A
1x56x9 = kcal da grassi = B
kcal da carbo = C = TDEE - A - B
C/4 = gr carboidrati al giorno

Cavolo, hai 22 anni, ti sono stati linkati dei post, potevi far la fatica di cercare di capirli. Non mi sembrano calcoli da analisi matematica

[luca novarino]

sara che non sono bravo in matematica ma ho cercato di capirli e non sono riuscito
grazie comunque

[Debi]

Ok, ora l'utente te li ha resi chiari!! Puoi partire per impostare la dieta!! Con circa 56grammi di grassi, circa 112 grammi di proteine e il resto in carboidrati. Poiché ogni grammi di grasso fornisce 9 kcal la quota energetica derivante dai grassi è 56x9 mentre la quota energetica derivante dalle proteine è 112x4. Sommi questi due risultati e li sottrai dal tuo Tdee. Quello che ottieni sono le kcal dei carboidrati, poiché 1 grammo di carbo fornisce 4kcal, i grammi di carboidrati da inserire nella tua dieta sono dati dal risultato ottenuto in precedenza diviso4. Ci siamo?

[luca novarino]

si perfetto grazie 1000

[giuseppesole]

La dieta poi devi postarla qui.

[luca novarino]

siccome faccio un lavoro a tre turni vorrei sapere se ad esempio diminuisco le calorie del pranzo e aumento le calorie di uno spuntino invece del 15% lo porto a 20 non cambia nulla giusto?

---------- Post added at 21:21:11 ---------- Previous post was at 20:52:34 ----------

[Cossie]

Non cambia niente. Contano le KCal giornaliere... Poi puoi fare tutti i pasti che vuoi, che siano 1, 3 o 6.

[luca novarino]

parlando con un mio amico che fa il personal trainer mi ha consigliato prima di cominciare palestra mettere su un po di kg anche sporchi
per il fatto che sono pelle ossa alto 180 e peso solamente 56 kg ho postato le foto nella pagina precedente

voi che ne dite?

[Ozn]

Dico che se non posti qualcosa di concreto siamo sempre allo stesso punto
Poi vorrei sapere il significato di "sporchi": sei secco, devi mangiare, ma devi
comunque farlo con criterio.

[Cossie]

parlando con un mio amico che fa il personal trainer mi ha consigliato prima di cominciare palestra mettere su un po di kg anche sporchi
per il fatto che sono pelle ossa alto 180 e peso solamente 56 kg ho postato le foto nella pagina precedente

voi che ne dite?

Di lasciarlo perdere e imparare a mangiare bene, e con una dieta.

[luca novarino]

il mio primo obbiettivo siccome in vita mia non ho fatto è di mangiare bene e con più calorie
una volta messi su 5kg incomincerei a fare palestra..

[Cossie]

Inizia da ora a fare palestra... Non capisco il senso di aspettare.