sottopeso di 15 kg

[luca novarino]

salve a tutti
sono nuovo nel forum e molto inesperto
ho 22 anni ma ne dimostro molto meno (chi non mi conosce me ne da 17) sono alto 180 e peso solamente 56kg
ho fatto delle analisi del sangue per vedere se ho problemi ormonali ma sono risultate negative
ora volevo programmarmi una dieta o per il mio peso è meglio rivolgersi ad un nutrizionista?

[Cossie]

Ciao. Io leggerei qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Ozn]

Ciao Luca.
Inizia con lo scrivere come mangi ora, cercando di essere il più preciso possibile
Ti alleni? Fai sport?

[luca novarino]

credo di mangiare normale ne troppo e ne troppo poco
dai cereali carne lattici poche verdure
non faccio sport perchè faccio un lavoro molto duro e stressante

[Ozn]

Luca non diamo diete da 0 come da regolamento.
Se vuoi una mano devi dirci nel dettaglio come mangi, altrimenti non possiamo esprimere opinioni
Cossie ti ha lasciato la guida dove trovi tutte le informazioni utili

[luca novarino]

http://it.tinypic.com/view.php?pic=296evjm&s=8

http://it.tinypic.com/r/350410n/8

massa grassa secondo voi?

[Ozn]

Per trovarla ci vuole una sonda: magna....e leggi le guide

[luca novarino]

le sto leggendo
ora ho visto questa formula

• Altrimenti, ricorrete alla Mifflin-StJeor:
  BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
  (Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

il mio risultato è 1580 questa sarebbe la mia massa grassa e sta per 0,15?

[Cossie]

Non c'entra la massa grassa. Sempre che sia corretta, quello è il tuo BMR. Devi moltiplicarlo per il coefficente di attività fisica, il punto successivo... e avrai il tuo TDEE.

[luca novarino]

ah ok si ora comincio a capire
ma una volta calcolato il fabbisogno calorico
per ingrassare devo assumere 505 carboidrati 20% pro 30% grassi
ho scaricato un programma che mi consiglia di suddividere così

[Cossie]

Non badare alle percentuali. Fai 2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi e il resto carboidrati.

[luca novarino]

che vuol dire come devo fare?

[Debi]

ciao! leggi le discussioni in rilievo che ti sono state postate, è tutto spiegato in maniera chiarissima! calcoli il tuo TDEE, e dividi quelle calorie tra i carboidrati (1 gr di carbo sono circa 4 Kcal), proteine (1 grammo = 4Kcal) e grassi (1 grammo= 9Kcal)..rispettando all'incirca in parametri che ti ha detto Cossie. da li fai un abbozzo di dieta(scegliendo tra gli alimenti che usi in genere), così dopo possiamo darti una mano!

[luca novarino]

il mio TDEE è di 2400 kcal
siccome sono molto magro gli aggiungo il 20%
quindi il mio apporto calorico è di 2880 kcal
fino qui ci siamo

[Cossie]

In base ai dati che ti ho fornito calcolati proteine e grassi (Es. Peso x 2 = proteine, e Peso x 1 = grassi). Moltiplichi i risultati per le KCal, e con la differenza, sempre il KCal, trovi i carbo, che devono essere le restanti KCal fino all'ammontare che ti serve.