Ragazzi ho già aperto una discussione ma preferirei farne un altra più ordinata.
Vorrei perdere il grasso che ho in zona sub-ombelicale e sui fianchi.
Vorrei però mantenere un po di massa magra, non la vorrei perdere tutta.
Età: quasi 18
Altezza: 175 cm
Peso: 57.5 kg
TDEE: 1800 kcal
Ecco la dieta che seguo, datemi qualche consiglio per sistemarla:
Mattina: 1 yogurt activia (125g) con cereali integrali leggeri (20g)
Metà mattina: 60g di pane con bresaola (60g)/tacchino (40g).
Pranzo: •Pasta (80g - 292 kcal) al pomodoro/legumi e 1 uovo oppure con due fettine di petto di pollo e un cucchiaino d olio crudo.
Pomeriggio: Quando vado in palestra •una barretta proteica/energetica (30g - 94kcal).
Quando non mi alleno (raramente) •un frutto e 4 galletti di mais (20g).
Cena: Verdure cotte/pesce/pollo con 80g di pane (sinceramente non tengo la quantità ma non esagero ovviamente).
NB. Non uso mai fritture, non uso mai un pizzico di sale, bevo circa 3 litri di acqua iposodica al giorno, INCLUDO CON 6 CAPSULE DI SPIRULINA AL GIORNO.
Vorrei perdere il grasso che ho in zona sub-ombelicale e sui fianchi.
Vorrei però mantenere un po di massa magra, non la vorrei perdere tutta.
Età: quasi 18
Altezza: 175 cm
Peso: 57.5 kg
TDEE: 1800 kcal
Ecco la dieta che seguo, datemi qualche consiglio per sistemarla:
Mattina: 1 yogurt activia (125g) con cereali integrali leggeri (20g)
Metà mattina: 60g di pane con bresaola (60g)/tacchino (40g).
Pranzo: •Pasta (80g - 292 kcal) al pomodoro/legumi e 1 uovo oppure con due fettine di petto di pollo e un cucchiaino d olio crudo.
Pomeriggio: Quando vado in palestra •una barretta proteica/energetica (30g - 94kcal).
Quando non mi alleno (raramente) •un frutto e 4 galletti di mais (20g).
Cena: Verdure cotte/pesce/pollo con 80g di pane (sinceramente non tengo la quantità ma non esagero ovviamente).
NB. Non uso mai fritture, non uso mai un pizzico di sale, bevo circa 3 litri di acqua iposodica al giorno, INCLUDO CON 6 CAPSULE DI SPIRULINA AL GIORNO.