Ciao a tutti mi chiamo Mario
Ho 19 anni e sono alto 175 e peso 77,4 kg, sono un neofita ed e la prima volta che faccio
una dieta per definizione ma credo che sia ad un buon punto ho gia calcolato
il mio BMR che e 1800 kcal e il mio tdee che e di : 3064 kcal visto che ho uno stile di vita abbastanza attivo
la mia dieta nei giorni in cui vado in palestra e cosi :
Colazione:
Latte parzialmente scremato 200 ml e 3 fette biscottate intregali
Kcal 170
Merenda: 100 yogurt magro 0,1% grassi e 2 fetta biscottata integrali
130 kcal
Pranzo: 300g carne bianca/rossa di taglio magro +insalata+3 crostini integrali
Kcal 650 kcal
Spuntino post wo: 150g di fesa di tacchino + crostino integrale
200 kcal
Cena:300g di pesce +insalata e 3 crostini intregali
420kcal
Pre-nanna: 100ml latte e 3 fette biscottate + 30g di grana padano
230kcal
Tot kcal: 1800 forse sono troppo poche rispetto al tdee consigliatemi voi
Accetto qualsiasi tipo di consiglio grazie in anticipo
Ho 19 anni e sono alto 175 e peso 77,4 kg, sono un neofita ed e la prima volta che faccio
una dieta per definizione ma credo che sia ad un buon punto ho gia calcolato
il mio BMR che e 1800 kcal e il mio tdee che e di : 3064 kcal visto che ho uno stile di vita abbastanza attivo
la mia dieta nei giorni in cui vado in palestra e cosi :
Colazione:
Latte parzialmente scremato 200 ml e 3 fette biscottate intregali
Kcal 170
Merenda: 100 yogurt magro 0,1% grassi e 2 fetta biscottata integrali
130 kcal
Pranzo: 300g carne bianca/rossa di taglio magro +insalata+3 crostini integrali
Kcal 650 kcal
Spuntino post wo: 150g di fesa di tacchino + crostino integrale
200 kcal
Cena:300g di pesce +insalata e 3 crostini intregali
420kcal
Pre-nanna: 100ml latte e 3 fette biscottate + 30g di grana padano
230kcal
Tot kcal: 1800 forse sono troppo poche rispetto al tdee consigliatemi voi
Accetto qualsiasi tipo di consiglio grazie in anticipo
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