Dieta Massa 4°mese

[Sephirot]

Salve a tutti ho 21 anni sono alto 1.77cm e peso 77kg
Al momento questo è il mio Quarto mese di ipercalorica e già sono un po'altino con le calorie,visto che ho già stallato qualche volta.
Il mio FCG è di 2500kcal giornaliere e al momento sto facendo il Bill Starr
Ecco dunque la mia dieta :

Giorni ON(lun,merc,ven)
Colazione : 150 avena + 40 whey + 30 burro arachidi
pranzo : 200 riso + 200 pollo/carne rossa magra + 10 olio evo+verdura
prewo 1 frutto(mela,pera)
postwo 2 banane + 40 whey
cena 180 riso + 200 pesce/tonno + 10 olio evo + verdura

Kcal 3100
carbo 425gr
pro 205gr (2×kg di pro nobili)
fat 60gr (grassi a 0.8xkg)

Giorni OFF (martedì,giovedì,sabato,domenica)
colazione : rimane invariata
Pranzo 200 riso + 200 pollo + 20 olio evo + verdura
spuntino 1 frutto + 40 whey
cena 100 riso + 200 tonno o pesce + 20 olio evo + verdura

Kcal 2900
carbo 350gr
pro 200gr fisse a 2xkg nobili
fat 75gr li alzo a 1xkg

Che ne pensate ??

[Giaack]

Questa è la dieta che hai seguito finora? Comunque io toglierei il pre-wo e post-wo metterei degli amidi come gallette di riso.
Ciao

[Sephirot]

no è quella attuale che da oggi ho iniziato a fare

[Giaack]

Se stai stallando, alzerei i carbo, con pro e fat sei già al limite secondo me.


EDIT: scusa ho letto male, pensavo che stessi stallando adesso. Comunque nel messaggio sopra ti ho detto cosa farei.

[Sephirot]

no no ho appena stallato e ho alzato, xD
mmm le gallette non le tollero proprio..