Dieta del personal trainer..

[Giulia§§]

Ecco qua la dieta scritta dal mio personal trainer..
gli obiettivi sono creare un po' di massa e risolvere problemi legati alla flaccidità della pelle/ritenzione idrica..

Lunedì
COLAZIONE: 1 yogurt magro da 125 gr + 3 noci + 1 mela
SPUNTINO: 1 banana
PRANZO: 80 gr di riso + 100 gr petto di pollo + verdura + 1 cucchiaio olio evo
SPUNTINO: 1 frutto + 30 gr proteine in polvere con latte
CENA: 1 patata grossa bollita + 150 gr pesce bollito o al vapore + verdure + 1 cucchiaio olio d'oliva


Martedì
COLAZIONE: centrifugato di frutta (1 mela golden + 1 banana + 1 pera + 1 cucchiaio di mandorle tritate + 200 ml latte scremato)
SPUNTINO: 1 frutto
PRANZO: 80 gr (pasta o riso integrali) + 100 gr petto di pollo + verdura + 1 cucchiaio olio evo
SPUNTINO: 1 yogurt magro da 125 gr
CENA: spinaci bolliti + 2 uova sode + carote cotte + 1 cucchiaio olio evo + 1 mela


Mercoledì (mi prende male solo a leggere..)
COLAZIONE: 1 tazza di latte parzialmente scremato + 40 gr fiocchi d'avena o cereali
SPUNTINO: 3 noci + 3 mandorle + 30 gr proteine in polvere con latte
PRANZO: 1 yogurt greco zero grassi (170 gr) con fragole a pezzetti + 2 cucchiaini di miele
SPUNTINO: 1 mela
CENA: centrifugato di carote (200 gr) + pompelmo (100 gr) (ma è commestibile??)


Giovedì
COLAZIONE: 1 frutto a scelta + 1 banana a fettine con sopra uno yogurt magro + 1 cucchiaino di miele
SPUNTINO: 1 mela + 30 gr proteine in polvere con latte
PRANZO: 80 gr di riso + 100 gr tonno al naturale + 100 gr mais + 1 cucchiaio olio evo
SPUNTINO: 2 frutti
CENA: 1 patata grossa bollita + 150 gr pesce bollito o al vapore + verdura + 1 cucchiaio olio evo


Venerdì
COLAZIONE: centrifugato di frutta (1 mela golden + 1 banana + 1 pera + 1 cucchiaio di mandorle tritate + 200 ml latte scremato)
SPUNTINO: 2 frutti
PRANZO: 150 gr formaggio magro (Jocca) + verdure + 1 cucchiaio olio evo + 1 mela
SPUNTINO: 1 banana + 30 gr proteine in polvere con latte
CENA: frittatina di 2 uova + spinaci + 1 cucchiaio olio evo


Sabato
COLAZIONE: 1 yogurt magro da 125 gr + 3 noci + 1 mela
SPUNTINO: 3 noci + 3 mandorle
PRANZO: 100 gr spaghetti al pomodoro + 1 mela
SPUNTINO: 2 frutti + 30 gr proteine in polvere con latte
CENA: 100 gr bresaola o prosciutto crudo con limone e scaglie di grana + verdura


Domenica
COLAZIONE: cappuccino + brioche altrimenti latte + 40 gr cereali
SPUNTINO: 1 frutto
PRANZO: 1 primo a scelta + verdura
SPUNTINO: frutta o frullato di frutta mista con 200 ml di latte
CENA: 1 secondo a scelta + verdura

Ho notato che, a differenza delle diete postate qua, nella mia non ci sono spuntini pre e/o post workout..
forse non sono necessari, come mi ha detto lui, però chiedo un parere anche a voi..
sta di fatto che mi sembra strano potermi allenare a che ora mi pare e senza badare a quello che mangio quantomeno prima..
credo sia diverso allenarsi dopo aver mangiato un frutto rispetto a frutta secca + proteine..
fatemi sapere! son qua x capirci qualcosa in più a riguardo!!
ciao

[j4d3]

Come ti dicevano di là mancano tutte le grammature e il calcolo dei macronutrienti, oltre che alla specifica dei condimenti.
Pre e post workout non sono pasti necessari, lo sono solo in determinate condizioni (ti alleni lontano dall'ultimo pasto / non puoi cenare o pranzare nell'ora dopo l'allenamento), e comunque se vuoi pareri devi specificare quando ti alleni nell'arco della giornata.

[Giulia§§]

Come ti dicevano di là mancano tutte le grammature e il calcolo dei macronutrienti, oltre che alla specifica dei condimenti.
Pre e post workout non sono pasti necessari, lo sono solo in determinate condizioni (ti alleni lontano dall'ultimo pasto / non puoi cenare o pranzare nell'ora dopo l'allenamento)

ma come?? le grammature ci sono per tutti gli alimenti (tranne frutta) e il condimento è sempre di olio di oliva!! poi se devo specificare che un cucchiaio son circa 10 gr e 1 cucchiaino circa 5.. allora modifico! ma le quantità ci sono!! per il calcolo dei macronutrienti hai ragione

---------- Post added at 13:40:23 ---------- Previous post was at 13:38:26 ----------

Solitamente mi alleno a metà mattinata.. verso le 10:30-11

[j4d3]

Ovviamente servono tutte le grammature, frutta compresa. Che non va bene specificata come "frutta", capisci anche tu che è ben differente una mela dall'uva, per dire.
Credo tu faccia prima a postare un giorno tipo con tutti i calcoli, ancora meglio il giorno in cui ti alleni e il giorno di riposo.

[Ozn]

Ciao Giulia
Quoto j4d3: meglio se posti un giorno tipo e nel modo piú preciso possibile

[Giulia§§]

Va bene, seguirò i vostri consigli
giorno on, giorno off + relativi calcoli..

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

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