consiglio per dieta sgrassamento

[Vincenzus]

Salve a tutti,mi chiamo Vincenzo,ho 33 anni e vengo da una dieta fatta tre anni fa dove ho perso,10 kili,a ime senza fare palestra ho bruciato sia massa magra che massa grassa,con il solito tappeto...
Poi un bel giorno dopo aver letto questo splendido forum,ho capito che ero un finto magro,senza muscoli e con pancetta e fianchi.
Da un anno mi sono iscritto in palestra ho preso un po di massa magra,più che altro ho tonificato molto....
Adesso avrei pensato di togliere una volta e per sempre il grasso in eccesso su fianchi e addome,per poi partire verso ottobre con un programma di massa pulito,su un fisico senza grasso e non dover mettere massa su grasso...
Secondo voi faccio bene???
Aspetto consigli per poi postare la dieta.

[Ozn]

Posta la dieta

[Vincenzus]

Come posso fare per inserire delle foto???non riesco..

[Vincenzus]

Come posso fare per inserire delle foto???non riesco..

Ragazzi nessuno mi aiuta con le foto????vorrei postarle per capire se andare di sgrassamento per poi ripartire,con la massa dopo l estate su un fisico con meno grasso....su addome e fianchi....

[luna80]

Come posso fare per inserire delle foto???non riesco..

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[Vincenzus]

ecco la foto...[IMG]foto.JPGvincenzo.zip[/IMG]

[Ozn]

Non si vede

[Vincenzus]

Adesso si vede???http://foto.JPGvincenzo 2

---------- Post added at 09:01:40 ---------- Previous post was at 08:51:03 ----------

Se perpiacere qualcuno mi aiuta non riesco a caricare le foto.....mi sto scervellando da due giorni....
Grazie....

[Ozn]

Prova a metterla qui e poi posta semplicemente il link

http://tinypic.com/

[Vincenzus]

ok fatto... ringrazio ozn...dopo faccio altre foto.. aspetto commenti per il dafarsi...

[Ozn]

Magari sarebbe meglio una foto a figura intera

[Vincenzus]

La seconda foto che ho postato non va bene???
Mi scuso,solo grazie a ozn ho potuto postare....

[Hunterboy]

sgrasserei anch'io..ora posta la dieta per vedere se può andare o necessità di correzioni e/o suggerimenti.. prima leggi qui però

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

sono linee guida, se posti la dieta seguendo queste indicazioni aiuti chi vuol dare dei consigli

[Ozn]

La seconda foto che ho postato non va bene???
Mi scuso,solo grazie a ozn ho potuto postare....

Si la seconda va meglio...vedevo solo la prima

[Vincenzus]

ecco la dieta....
obbiettivo sgrassare...per poi ripartire su un fisico più asciutto....con massa.
eta 33 anni
polso 16 cm
peso 70 kili
altezza 1,72
bmr 1600
tdee 2400

giorni on
colazione
barretta fitness gr 24
caffe da bar gr 20
zucchero di canna gr 5
proteine gr 20
totale kal 190,80 pro 17,27 cairbo 22 grassi 2,55 fibre 1,21gr

spuntino mattutino
affettato magro(bresaola o tacchino) o yogurt greco total 2% gr 170 con 10 gr di cacao amaro
totale spuntino kal 159,90 pro 19 carb 7,5 grassi 6,19 fibre 2,8

pranzo
petto di pollo piastrato 200 gr
wasa fiber 50 gr
insalata 200 gr
olio extravergine 15gr
caffe da bar
zucchero di canna 5 gr
totale pranzo kl 548,40 pro55,15 carb 30,46 grassi 18,55 fibre 17,5

spuntino pomeridiano mela 150 gr
proteine 20 gr
wasa fiber 10(la uso meta prima delle pro e dopo le pro)per un fattore di gusto...

totale spuntino kl 183,20 pro 17,65 carb 23,08 grassi 1,87 fibre 0,48
cena tonno 110 gr al naturale
pomodori da insalata 200 gr
gallette di mais 24 gr
totale cena kl 421,70 pro 29,90 carb 26,12 grassi 24,71 fibre 5


totale dieta calcolata con mxbody kl 1507 pro 139 carbo 110 zuccheri 45 grassi 55,8 grassi saturi 11,6 fibre 30,4
lo so che le calorie sono basse ma non so da dove prendere più kl.....per me mangio....da un paio di giorni che faccio questa dieta e mi sento bene.....

la cena coincide con il mio post work
invece per lo spuntino verso le 5.30 per poi allenarmi alle sette.
ovviamente nei giorni off abbasso un 10% i carboidrati e sabato e domenica alzo leggermente....
Vado in palestra 4 volte a settimana,e tre giorni faccio cardio post pesi per circa 30 minuti
Ovviamente ho preferito una low carb per sgrassare,con 2 gr di pro per 1kg di peso,e 0,8gr di grassi.
Ringrazio anticipatamente, chi mi aiuterà