dieta definizione,aiutino

[marco perosa]

ciao ragazzi..ho fatto per tutto l'inverno una dieta massa di 3500 kcall,ora vorrei definire.
bmr 1890
tdee 2800
età 24
altezza 180
peso 82

mattino:
bianco d'uovo 250 gr
fette biscottate integrali 5
marmellata 40 gr
mandorle 12

spuntino:
pane azimo 70 gr
fesa tacchiono 70 gr
12 mandorle

pranzo:
radicchio 100 gr
olio 20 gr
riso integrale 100 gr
tonno al naturale 100 gr

spuntino:
pane azimo 70 gr
fesa tacchino 70 gr
12 mandorle

cena:
radicchio 100 gr
pollo 150 gr
olio 20 gr


cosa ne pensate? 150 pro grassi 74 carbo 246,kcall 2259
3 volte palestra 1 cadio e un allenamento in motocross la domenica.

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nessuno mi può dare consigli? x favore

[Ozn]

Quale è il pasto post wo? Se parti da 3500 kcal devi scalare gradualmente.

[marco perosa]

Grazie della risposta,si ho iniziato a scalare pian piano, il pasto dopo il wo sarebbe la cena..mi alleno dalle 18 alle 19.30

[Ozn]

ciao ragazzi..ho fatto per tutto l'inverno una dieta massa di 3500 kcall,ora vorrei definire.
bmr 1890
tdee 2800
età 24
altezza 180
peso 82

mattino:
bianco d'uovo 250 gr
fette biscottate integrali 5
marmellata 40 gr
mandorle 12 mettile nello spuntino

spuntino:
pane azimo 70 gr
fesa tacchiono 70 gr
12 mandorle

pranzo:
radicchio 100 gr
olio 20 gr
riso integrale 100 gr
tonno al naturale 100 gr aumenta il tonno

spuntino:
pane azimo 70 gr
fesa tacchino 70 gr
12 mandorle Se è pre wo toglierei le mandorle

cena:
radicchio 100 gr
pollo 150 gr
olio 20 gr
Se è post wo via la verdura, riduci al minimo i grassi e metti una buona fonte di carbo


cosa ne pensate? 150 pro grassi 74 carbo 246,kcall 2259
3 volte palestra 1 cadio e un allenamento in motocross la domenica.

Io la vedo meglio così, ma in generale non è impostata male. Toglierei le mandorle dalla colazione, aumenterei le proteine e metterei
una buoan fonte di carbo veloci nel post wo, togliendo la verdura e limitando i grassi. Una strategia potrebbe essere tenere i
carbo più alti quando ti allei e i grassi più alti quando sei a riposo. Se non vuoi alzare troppo i carbo rispetto a quanto indicato sopra
puoi sempre ridistribuirli. Inserisci anche della frutta a basso ig ogni tanto come sostituto del pane negli spuntini

[marco perosa]

ok perfetto...le modifiche solo nei giorni on giusto? una banana nel post wo? o va bene anche pane azimo?

[Ozn]

ok perfetto...le modifiche solo nei giorni on giusto? una banana nel post wo? o va bene anche pane azimo?

Riso, gallette, patate. Niente banana (per via del fruttosio). Puoi usare anche del pane ma fossi in te metterei una buona quantità di riso (80 -100g).
A parte il post wo le modifiche sono valide anche nei giorni di riposo (in cui come ti dicevo potresti sostituire il pane azimo degli spuntini con un
frutto a basso IG). Se vuoi tenere le mandorle a colazione non muore nessuno ovviamente.

[marco perosa]

molte grazie,sei stato gentilissimo

---------- Post added at 20:34:49 ---------- Previous post was at 20:29:56 ----------

Ultima domandina, le Pro le portò a 160 gr?

[Ozn]

Ultima domandina, le Pro le portò a 160 gr?

Si tranquillamente

[marco perosa]

Provo 3 settimane così allora

---------- Post added at 10:54:53 ---------- Previous post was at 05:27:28 ----------

cosa dite meglio?

8
Pro	165 g	| 29.76%
Cho	246 g	| 44.36%
Fat	63 g	| 25.56%

un altro particolare ,è normale avere famissima alle 18 quando si va in palestra?
io mangio alle 15.30 il panino e dopo 2 ore e mezza mi alleno,cosa ne pensate voi? dite che ho esaurito il panino in quelle ore di lavoro(lavoro pesante anche)

[marco perosa]

Ragazzi ho una fame bestiale e normale?sopratutto prima del wo ho brontolii allo stomaco,cosa devo fare?

[Ozn]

In questo momento a quante kcal sei? I calcoli postati sopra e i macro vanno bene ma come ti avevo detto le calorie vanno diminuite gradualmente.
Al posto del pane azimo nel pre wo usa un pane di segale o integrale, come il pema e prova anche a lasciare una fonte di grassi (olio o frutta secca)

[marco perosa]

Ora sono a 2370 on, 2250 of, aumento? O cosa faccio?sto perdendo si grasso ma anche parecchia massa. .cmq oggi meglio di ieri, forse devo adattarmi alle kcall...consigli?

---------- Post added at 21:07:57 ---------- Previous post was at 16:37:59 ----------

Ho letto che dovrei stare sulle 2500 ! Andare sotto mi porterebbe ad un rallentamento del metabolismo?