Consigli dieta per scendere all' 11-12% bf

[foger]

Ciao a tutti è (ahimè) arrivato il momento di "sgrassare".... in 2 mesi e mezzo circa vorrei avvicinarmi il più possibile all' 11% di bf ( ora sono al 14-15%)

Ecco i miei dati:
Età: 17 (18 il 9 luglio)
Altezza: 1.78m
Peso: 73 Kg

Ho calcolato il TDEE e mi è risultato di circa 2400kcal, ma ho scoperto che recentemente mi sono davvero mal nutrito (manco 1500kcal al giorno.... ci scommetto che c' avevo sempre fame :/), volevo fare una dieta di circa 1900/2000kcal, ma non sono riuscito ad arrivare a più di 1800 xD

In genere prefersico mntenermi moooolto leggero la sera, assumendo meno kcal di uno spuntino... quindi, ecco la dieta come la ho formulata io:

COLAZIONE
premuta di 2 arance + 2 uova sode + 50g fesa di tacchino
30g pro - 17g carb - 14g fat - 312kcal

META' MATTINA
50g pane integrale + 100g fesa di tacchino + 15g mandorle
30g pro - 28g carb - 10g fat - 315kcal

PRANZO
80g riso + 120g fagioli cannellini + 100g suino (taglio magro) + 70g broccoli/cavolfiori + 10g olio evo
37g pro - 89g carb - 18g fat - 669kcal

META' POMERIGGIO
50g pane integrale + 100g fesa di tacchino + 15g mandorle
30g pro - 28g carb - 10g fat - 315kcal

CENA
150g petto di pollo + 100g funghi cotti + 30g fagioli cannellini
40g pro - 5g carb - 1g fat - 197kcal

TOTALE
167g pro - 167g carb - 53g fat - 1800kcal


N.B. In genere quando mi alleno la cena sarebbe il mio post workout!!!
N.N.B. I grassi non sapevo veramente dove metterli hahah e il pranzo va bene così o è troppo pesante?????

Grazie a tutti in anitcipo!!!!

---------- Post added 13-05-2014 at 12:45:31 ---------- Previous post was 12-05-2014 at 23:52:26 ----------

Notavo che a mangiare due tuorli al giorno tutti i giorni morirei in 2 settimane... qualcuno mi può dare una valida alternativa???
Grazie ancora

[Ozn]

Benvenuto
Riguardo alle uova

http://www.bodyweb.com/threads/321553-Quante-uova-posso-mangiare-al-giorno-La-verit%C3%A0-sul-colesterolo

[foger]

Benvenuto
Riguardo alle uova
http://www.bodyweb.com/threads/32155...ul-colesterolo

Grazie mille ozn

[Hunterboy]

Ciao! Ma prima in "massa" a quante kcal stavi e carbo?
Secondo me , troppo affettato, cercherei delle alternative..
davvero mangi 70gr di broccoli? o è una stima a caso?

[foger]

Ciao! Ma prima in "massa" a quante kcal stavi e carbo?
Secondo me , troppo affettato, cercherei delle alternative..
davvero mangi 70gr di broccoli? o è una stima a caso?

Per i broccoli pensavo di mangiarne pochi (visto che il gampo grosso si butta), oggi per sicurezza ho controllato e in realtà sono circa 110/120g :P

Diciamo che questa è la prima volta che conto seriamente le calorie, ma sono sicuro che mangiavo meno di quanto avrei dovuto... specie con l' università che mi sballa tutti gli orari mangio molto poco... te l' ho detto, ho controllato per curiosità quante calorie ho mangiato ieri e mi è uscito tipo 1500 kcal...

Avevo intenzione di fare un po' di cut perchè al momento ho ottenuto buoni risultati (da settembre a pasqua sono passato da 68kg a 75kg e poi sono sceso a 73kg in queste settimane che non ho potuto fare allenamento) e mi sembra un buon punto di partenza per iniziare a sgrassare un po'