Salve a tutti inizio col dire che sono magro, troppo magro alto 1.68 peso 54kg, prima facevo palestra in maniera molto blanda e mangiando schifezze, sono sempre stato magro non riesco ad ingrassare prima mangiavo veramente di tutto, ogni ora del giorno, e non prendevo un kilo adesso però sono davvero 2 mesi che giro per il web mi sono studiato ogni alimento i macronutrienti e le loro funzioni tutto! mi sono fatto da solo questa dieta ipocalorica e iperproteica voglio mettere massa c***o mi sono rotto di essere mingherlino perche non riesco a ingrassare, datemi la vostra opinione di questa dieta,fatta da solo dopo settimane e settimane a studiarci.ho seguito questo schema prendendo post in rilievo dal forum organizzandomi molto bene, ora ditemi voi.
MATTINA:
-3 fette biscottate integrali con marmellata o miele
-200ml latte parz scremato
-30gr cereali (pochi grassi,abbastanza zuccheri e molte vitamine)
-mezzo misurino di whey (13g proteine)
-caffè no zucchero
-integratore 3gr creatina 2gr arginina 0.5gr b-alanina piu vitamine sali minerali ecc
-2 compresse lievito di birra (le prendo per i brufoli ma hanno anche molte vitamine)
SPUNTINO A LAVORO ORE 10.30:
-2 fette di pane
-5 fette di bresaola
SPUNTINO A LAVORO ORE 13.30:
-1 schiacciata all'olio
-5 fette di proscutto crudo (togliendo il grasso)
PRANZO APPENA TORNATO A CASA ORE 16.30 CIRCA:
-1 piatto di pasta\riso semi abbondante
-80 gr tonno al naturale o 120gr carne in scatola ---> 0,1% grassi 11% proteine
-1 confezione di krakers
-1 frutto
-2 compresse lievito di birra
PRE WORKOUT:
-1 caffè senza zucchero
-integratore 3gr creatina ecc il solito della mattina (su questo ho il dubbio faccio bene a prenderlo mattina e pre-work?
POST WORK ore 19.45
-un misurino di whey
CENA POST WORKOUT ORE 20.20 CIRCA:
-100gr carne bianca (ogni tanto quando non mi alleno rossa)
-80gr tonno al naturale\120gr carne in scatola
-1 confezione di krakers
-4 fette di bresaola o se ci sono fagioli-ceci-piselli
-un pò di frutta secca (dipende quanta mene và)
-1 cucchiaio d'olio
PICCOLO SPUNTINO ORE 22.30:
-2 Frutti
-alternativa 1 frutto e yogurt greco, su quest'ultimo ho una domanda veloce posso prendere anche quello con un pò di grassi? quello 0%grassi fà schifo
PRENANNA:
-150gr fiocchi di latte
-2 krakers di numero
-150ml latte parz scremato con cacao magro
-2 compresse lievito di birra
SONO ACCETTATE CRITICHE INSULTI A MIA MADRE E QUANT'ALTRO BASTA CHE MI AIUTATE VOGLIO METTERE MASSA NON VOGLIO PIU ESSERE MAGRO!!
DATEMI SPIEGAZIONI SU COME PRENDERE QUELL'INTEGRATORE CHE HO CITATO NELLA MATTINA E NEL PRE WORK PERCHE SONO ANNEBBIATO
grazie a tutti
PS: ho letto la guida per la creatina monoidrato e dice di prenderla appena sveglio io invece la prendo prima di andare a lavoro e cioè dopo colazione stò sbagliando? (la prendo senza tampone)
MATTINA:
-3 fette biscottate integrali con marmellata o miele
-200ml latte parz scremato
-30gr cereali (pochi grassi,abbastanza zuccheri e molte vitamine)
-mezzo misurino di whey (13g proteine)
-caffè no zucchero
-integratore 3gr creatina 2gr arginina 0.5gr b-alanina piu vitamine sali minerali ecc
-2 compresse lievito di birra (le prendo per i brufoli ma hanno anche molte vitamine)
SPUNTINO A LAVORO ORE 10.30:
-2 fette di pane
-5 fette di bresaola
SPUNTINO A LAVORO ORE 13.30:
-1 schiacciata all'olio
-5 fette di proscutto crudo (togliendo il grasso)
PRANZO APPENA TORNATO A CASA ORE 16.30 CIRCA:
-1 piatto di pasta\riso semi abbondante
-80 gr tonno al naturale o 120gr carne in scatola ---> 0,1% grassi 11% proteine
-1 confezione di krakers
-1 frutto
-2 compresse lievito di birra
PRE WORKOUT:
-1 caffè senza zucchero
-integratore 3gr creatina ecc il solito della mattina (su questo ho il dubbio faccio bene a prenderlo mattina e pre-work?
POST WORK ore 19.45
-un misurino di whey
CENA POST WORKOUT ORE 20.20 CIRCA:
-100gr carne bianca (ogni tanto quando non mi alleno rossa)
-80gr tonno al naturale\120gr carne in scatola
-1 confezione di krakers
-4 fette di bresaola o se ci sono fagioli-ceci-piselli
-un pò di frutta secca (dipende quanta mene và)
-1 cucchiaio d'olio
PICCOLO SPUNTINO ORE 22.30:
-2 Frutti
-alternativa 1 frutto e yogurt greco, su quest'ultimo ho una domanda veloce posso prendere anche quello con un pò di grassi? quello 0%grassi fà schifo
PRENANNA:
-150gr fiocchi di latte
-2 krakers di numero
-150ml latte parz scremato con cacao magro
-2 compresse lievito di birra
SONO ACCETTATE CRITICHE INSULTI A MIA MADRE E QUANT'ALTRO BASTA CHE MI AIUTATE VOGLIO METTERE MASSA NON VOGLIO PIU ESSERE MAGRO!!
DATEMI SPIEGAZIONI SU COME PRENDERE QUELL'INTEGRATORE CHE HO CITATO NELLA MATTINA E NEL PRE WORK PERCHE SONO ANNEBBIATO
grazie a tutti
PS: ho letto la guida per la creatina monoidrato e dice di prenderla appena sveglio io invece la prendo prima di andare a lavoro e cioè dopo colazione stò sbagliando? (la prendo senza tampone)