Salve a tutti,
quest'estate volevo essere più definito di quello che sono ora, il problema è che non so da dove cominciare precisamente, per ora ho abbassato le kcal, con conseguente perdita di acqua, il mio obbiettivo è arrivare almeno al 12-10 % di bf perdendo meno massa magra possibile, intanto vi do i miei dati, poi sotto ci sono le mie foto:
Altezza: 1,68-1,69 (circa)
Peso: 75 kg
Circonferenza braccio teso: 32 cm, tirato: circa 34 cm
Alimentazione:
Colazione: 3-4 uova bevute, ciotola di latte con cornflakes, barrattolino di yogurt o fiocchi di latte
Spuntino: panino con la bresaola e formaggio
Pranzo: petto di pollo con patate o cetrioli o anche rucola (alterno)
Spuntino: panino con la bresaola e formaggio
Cena: pesce con verdura fresca o cotta, oppure fesa/petto di tacchino sempre con verdura (anche qui alterno)
Prenanna: yogurt o fiocchi di latte
Ecco qui le foto, non so la bf, ma ad occhio secondo voi quant'è?
io penso sul 35-40 % (purtroppo
)
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Come potete vedere questo è tutto, se servono altre info ditemelo, comunque la cosa che odio più di me è il fatto di avere le spalle ridicolmente strette (sarà perché sono trapezoidale?) di schiena si vede che ho i fianchi da donna e purtroppo è una cosa che mi crea molti disagi a livello fisico, è un problema di ossatura comunque, le braccia sono piccole secondo me anche se sto facendo di tutto per aumentarli, purtroppo la natura è stata stronza con me, ma ne vale la pena lottare, se potete datemi qualche consiglio...dimenticavo, per ora non assumo integratori ma fino a poco tempo fa si.
ciao a tutti
quest'estate volevo essere più definito di quello che sono ora, il problema è che non so da dove cominciare precisamente, per ora ho abbassato le kcal, con conseguente perdita di acqua, il mio obbiettivo è arrivare almeno al 12-10 % di bf perdendo meno massa magra possibile, intanto vi do i miei dati, poi sotto ci sono le mie foto:
Altezza: 1,68-1,69 (circa)
Peso: 75 kg
Circonferenza braccio teso: 32 cm, tirato: circa 34 cm
Alimentazione:
Colazione: 3-4 uova bevute, ciotola di latte con cornflakes, barrattolino di yogurt o fiocchi di latte
Spuntino: panino con la bresaola e formaggio
Pranzo: petto di pollo con patate o cetrioli o anche rucola (alterno)
Spuntino: panino con la bresaola e formaggio
Cena: pesce con verdura fresca o cotta, oppure fesa/petto di tacchino sempre con verdura (anche qui alterno)
Prenanna: yogurt o fiocchi di latte
Ecco qui le foto, non so la bf, ma ad occhio secondo voi quant'è?
io penso sul 35-40 % (purtroppo
![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
Come potete vedere questo è tutto, se servono altre info ditemelo, comunque la cosa che odio più di me è il fatto di avere le spalle ridicolmente strette (sarà perché sono trapezoidale?) di schiena si vede che ho i fianchi da donna e purtroppo è una cosa che mi crea molti disagi a livello fisico, è un problema di ossatura comunque, le braccia sono piccole secondo me anche se sto facendo di tutto per aumentarli, purtroppo la natura è stata stronza con me, ma ne vale la pena lottare, se potete datemi qualche consiglio...dimenticavo, per ora non assumo integratori ma fino a poco tempo fa si.
ciao a tutti
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