Secondo voi è meglio se faccio massa o definizione?

[Scolopendra97]

Salve a tutti,
quest'estate volevo essere più definito di quello che sono ora, il problema è che non so da dove cominciare precisamente, per ora ho abbassato le kcal, con conseguente perdita di acqua, il mio obbiettivo è arrivare almeno al 12-10 % di bf perdendo meno massa magra possibile, intanto vi do i miei dati, poi sotto ci sono le mie foto:

Altezza: 1,68-1,69 (circa)
Peso: 75 kg
Circonferenza braccio teso: 32 cm, tirato: circa 34 cm
Alimentazione:


Colazione: 3-4 uova bevute, ciotola di latte con cornflakes, barrattolino di yogurt o fiocchi di latte

Spuntino: panino con la bresaola e formaggio

Pranzo: petto di pollo con patate o cetrioli o anche rucola (alterno)

Spuntino: panino con la bresaola e formaggio

Cena: pesce con verdura fresca o cotta, oppure fesa/petto di tacchino sempre con verdura (anche qui alterno)

Prenanna: yogurt o fiocchi di latte

Ecco qui le foto, non so la bf, ma ad occhio secondo voi quant'è?
io penso sul 35-40 % (purtroppo )






Come potete vedere questo è tutto, se servono altre info ditemelo, comunque la cosa che odio più di me è il fatto di avere le spalle ridicolmente strette (sarà perché sono trapezoidale?) di schiena si vede che ho i fianchi da donna e purtroppo è una cosa che mi crea molti disagi a livello fisico, è un problema di ossatura comunque, le braccia sono piccole secondo me anche se sto facendo di tutto per aumentarli, purtroppo la natura è stata stronza con me, ma ne vale la pena lottare, se potete datemi qualche consiglio...dimenticavo, per ora non assumo integratori ma fino a poco tempo fa si.

ciao a tutti

[Dave_17]

sei ancora minorenne?

[Scolopendra97]

No, appena maggiorenne, sono del 96 ma nato a febbraio

[DefinitonInProgress]

A mio pare definizione, ora è estate quindi se io fossi al tuo posto mi dedicherei a definirmi, per poi da settembre iniziare a fare massa
Comunque la tua dieta si direbbe a tutti gli effetti una dieta per aumentare peso.. Io ti consiglierei un allenamento puntato sul cardio e sulla tonificazione ( 5 volte su 7 in palestra alla settimana )
Strutturare la dieta così, che comunque è quella che seguivo anche io

Colazione: thè verde con 3 fette biscottate integrali e marmellata
Spuntino mattutino: un frutto
Pranzo: carbo ( pasta patate o pane ) NO SALUMI!!
Spuntino pomeridiano: un frutto
Cena: Proteine più insalata condita con un po di olio extra vergine d'oliva e una spruzzata di limone

Quando vedi che inizi a far fatica a dimagrire togli i carboidrati 2 volte a settimana, magari nei giorni in cui devi fare cardio, visto che non devi dedicare parecchie energia nei pesi! Quindi ad esempio: martedì: 2 uova con insalata, giovedì: petto di pollo con insalata.
Un altro consiglio che vorrei darti è di sostituire la pasta, con la pasta integrale! Attento alle grammature comunque, max 100 grammi, co che è difficile e comporterà tanto stress, ma vedrai i risultati. E mi raccomando, allenati! 5 volte su 7 dividendo attività anaerobica da attività aerobica, tipo io facevo lunedì tonificazione, marted' cardio, mercoledì ton. giovedì cardio, venerdì ton
Ho perso 16 kg in 4 mesi, vedrai come diventi Hai 2 mesi per la prova costume, usali bene :P E buona fortuna

[Ozn]

A marzo avevi 16 anni e ora quasi 18?
Questo è il terzo thread che ti viene chiuso perchè come sai esiste un preciso regolamento