Massa e definizione: dove inizia l'esagerazione?

[Gioak]

Salve, mi presento, ho 18 anni, sono uno studente di quinto liceo e da pochi mesi mi sto allenando in palestra.
O meglio, mi alleno da quasi un anno, ma per errori miei e tecnici ho cazzeggiato a lungo, accorgendomene molto in ritardo.
Ho quindi deciso, ad Aprile, che era arrivato il momento di tentare di mettere su un po' di sano muscolo.
Mi è sopraggiunto in quel momento il dubbio di (credo) tutti, il sogno dei bodybuilder (anche se non mi definisco tale) natural: è possibile mettere massa e definirsi contemporaneamente? La risposta è stata, come ho scoperto con poche e tutte chiarissime indagini, no.
Cosa fare dunque, a pochi mesi dall'estate? Ho iniziato ad aumentare le calorie progressivamente, a giocare coi macro finché non mi sono trovato un sistema che mi garbasse, fino ad arrivare a come sto mangiando adesso, circa 300kcal sopra quello che dovrebbe essere la mia quota per il mantenimento. Ora vi chiedo, secondo voi, è fattibile continuare così anche in estate? Devo provare a fare definizione? Devo mettermi in mantenimento e iniziare poi massa a settembre? E soprattutto, ha veramente senso fare una fase di massa ed una di definizione, molto differenti l'una dall'altra?

Ad oggi, questa è la mia situazione:

Età: 18
Altezza: 170cm
Peso: 68~69 kg

Kcal giornaliere: 2500
Pro: 180g
Carbo: 330g
Grassi: 60g

I macro poi variano un po' a seconda dei giorni on e off (faccio pesi tre volte a settimana e cardio quando capita), ma cerco di tenermi su un 55-25-20 (c-p-g)

Quando ad Aprile ho iniziato pesavo 66 kg circa

Cosa mi suggerite? Devo continuare così o devo cambiare?

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[Miller]

non c'è una stagione per la "massa" e una per la "definizione". Dipende da cosa vuoi ottenere e come ti vedi allo specchio.

[Gioak]

Lo specchio mi dice che risultati visibili sono pochi. Ho eliminato la secchezza e già è qualcosa, ma di certo non ho una massa muscolare soddisfacente.
Il mio obiettivo è principalmente quello, ma non vorrei fare i soliti regimi ultra-glicidici che portano a mettere chissà quanta massa grassa da eliminare poi con diete assurde dell'ultimo momento

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[anju]

Sopratutto dipende dalla tua situazione attuale: se sei magro (ma sei sicuro di essere un "secco"? dal rapporto altezza/peso non si direbbe...) ti conviene una massa per mettere su qualcosina (ma non aspettarti granchè prima dell'estate).

[Gioak]

Infatti ho scritto di aver eliminato la secchezza, forse non sono stato chiaro.
La mia domanda è, innanzitutto, se un regime di questo tipo può essere portato avanti fruttuosamente, ed, in secondo luogo, se è nella vostra esperienza consigliabile invece fare periodi di massa e definizione molto differenti tra loro in termini di macro e di calorie

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In questo momento mi trovo in questo stato (metto le foto come riferimento per l'alimentazione)







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[Miller]

non hai niente da definire continuerei con una dieta iper, anche leggera se non riesci a tenere alte le calorie.

[Gioak]

Quindi pensi che in queste proporzioni di macro vada bene?

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[Miller]

si può andare, potresti anche abbassare un pò le proteine ed aumentare i grassi. L'importante è che ti alleni

[Gioak]

Sì quello è la base, ovviamente
Diresti di passare da un 55-25-20 ad un 55-20-25? Non sono troppo poche le pro? A che scopo suggerisci di abbassarle?

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[Miller]

non badare alle percentuali, basta fissare l'apporto proteico (anche il classico 2gxkg va bene)... il resto puoi variarlo come vuoi. Magari posta anche la dieta che vediamo le fonti...

[Gioak]

Posto qui o devo aprire un diario?

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[Salla88]

Avanti con la massa! Al limite 2 settimane 3 di cut prima del mare se ci tieni.. Ma non mi sembra ci sia tanto sporco.

[brosgym]

Beh! Però 170cm per 69....ci dev'essere del grasso che non si vede....o sei cresciuto!

[Miller]

magari posta anche una foto a figura intera

[Gioak]

Appena posso posto qualche foto in più e la dieta!
Intanto volevo chiedervi, ai fini del conteggio, le proteine vegetali vanno incluse o no? Perché mi varia anche di 20-30g ed ho letto pareri discordanti sul forum

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