Salve a tutti, sono un libero professionista di 20 anni (gioco a Poker professionalmente) e da 3 mesi a questa parte ho ripreso a frequentare una palestra e stare un pò più attento a ciò che mangio (Ho perso 7/8kg). Vado in palestra 3 volte a settimana allenandomi nei seguenti modi: Lunedi Petto+Bicipiti, Mercoledì Gambe+Spalle, Venerdi Dorsali+Tricipiti. Svolgo praticamente tutto a corpo libero. Poi 2 giorni a settimana faccio 1h di MTB. Quindi diciamo che svolgo attività fisica 5 volte a settimana. Purtroppo però ancora non sono riuscito a trovare una dieta che si adattasse perfettamente al mio stile di vita e sinceramente non sono manco convinto di quali orari siano migliori. Vi posto qui sotto gli orari che potrei fare con i vari pro e contro:
10.00: Sveglia+Colazione
10.30-12.30: Studio
12.30-13.30: Pranzo+Svago
13.30-15.00: Studio+Lettura Forum
15.00: Spuntino PreWO
15.00-16.45: Poker
17.00-19.00: Palestra
19.15-20.45: Cena+Doccia+Svago
20.45-22.45: Poker
22.45: Spuntino
23.15-1.15: Poker
1.15: Letto
Gli orari sono quelli standard a cui sono stato abituato per anni però purtroppo c'è da dire che durante quelle fasce orarie i giocatori connessi alle poker room sono un pò meno e ciò mi crea dei problemi dato che non riesco sempre a giocare come dovrei. Durante l'estate per andare al mare dovrei stravolgere questi orari dato che altrimenti perderei ore di lavoro. Quindi diciamo che questo plan non è il migliore.
L'altro plan è completamente differente e posticipa ogni pasto, eccolo:
13.00: Sveglia+Colazione
13.30-15.00: Studio
15.00-16.00: Pranzo + Svago
16.00-16.30: Studio
17.00-19.00: Palestra
19.15: Spuntino PostWO
19.30-20.30: Doccia+Svago
20.30-22.30: Poker
22.30-23.00: Cena
23.00-24.00: Studio
24.00-1: Poker
1.00-1.30: Spuntino+Svago
1.30-3.30: Poker
4.00: Letto
Qui gli orari sono perfetti, perchè riesco a ottenere una costante azione dai giocatori e inoltre calzano a pennello anche per la prossima stagione, dato che quando vorrò andare al mare nei giorni in cui non ho palestra non dovrò rinunciare al mio lavoro o stravolgere i miei orari. Ci sono però alcuni contro, è possibile spostare i pasti in questo modo? 2 ore di digestione prima di andare in palestra sono sufficienti?
Qui sotto vi riporto i miei dati e i miei obiettivi:
Età: 20
Sesso: M
Altezza: 169cm
Peso: 63,5kg
BMR calcolato su BodyWeb: 1550kcal
TDEE: 2325kcal
BF: 17% circa (calcolato con metodi poco precisi)
Circonferenza vita: 84cm
Circonferenza fianchi: 86cm
Circonferenza petto: 96cm
Circonferenza bicipite: 31cm
Circonferenza collo: 37cm
Circonferenza cosce: 55cm
Circonferenza polso: 17cm
Intolleranza a alimenti: Fave
Come obiettivo diciamo che per quest estate vorrei asciugarmi e avere un fisico più snello e slanciato (sono comunque abbastanza grosso di mio, spalle larghe e petto voluminoso) quindi niente a che vedere col bodybuilding o col mettere massa esagerata. Per questo sto facendo corpo libero e iniziando allenamenti HIIT. Diciamo che punto più che altro a un fisico da "modello di intimi"
Qui sotto vi riporto 2 mie foto:
Qui vi indico cosa mangio durante i pasti di solito [FIXED]:
Colazione: 30gr di cereali Special K Frutti Rossi con aggiunta di 10gr di avena + 250ml di latte scremato + 250ml di the verde infuso + 1 mela media
Pranzo: 80gr di pasta integrale/Riso integrale (1 cucchiaino di EVO + 10 gr di Parmiggiano + Paprika/Cipolla in polvere) + 1 piatto di insalata (1 cucchiaino di EVO + 1 cucchiaino di aceto balsamico) + 1 kiwi/1 arancia
Spuntino postWO: 2 gallette di riso naturali + 2 uova frullate assieme a 1 banana e un pò di zucchero di canna (odio le uova sode/cotte)
Cena: 150gr di petto di pollo alla griglia (2 volte sett)/Carne rossa (1 volta sett.)/salmone alla griglia (1 volta sett.)/tonno in scatola (1 volta sett.)/Petto di tacchino affumicato Aia/Prosciutto cotto sgrassato/Bresaola (2 volte a sett.)/200gr fagioli (2 volte sett.) + 200gr melanzane/zucchine alla griglia/carote alla julienne/fagiolini (1 cucchiaino di EVO) + un piatto di insalata (1 cucchiaino di EVO e 1 cucchiaino di aceto balsamico) + 50gr di pane integrale + 1 yogurt naturale 0.1% grassi (ci aggiungo un cucchiaino di avena e cocco) + 1 frutta a piacere (non troppo zuccherata)
Spuntino postcena: 30gr di grana + 2 noci
Solitamente il sabato è libero, quindi mi bevo max 1-2 birre + snack in giro (cerco di stare sul Vitasnella o roba con poche schifezze) e 1/2 volte al mese ceno al ristorante/pizzeria (senza ovviamente esagerare).
Grazie a tutti in anticipo
10.00: Sveglia+Colazione
10.30-12.30: Studio
12.30-13.30: Pranzo+Svago
13.30-15.00: Studio+Lettura Forum
15.00: Spuntino PreWO
15.00-16.45: Poker
17.00-19.00: Palestra
19.15-20.45: Cena+Doccia+Svago
20.45-22.45: Poker
22.45: Spuntino
23.15-1.15: Poker
1.15: Letto
Gli orari sono quelli standard a cui sono stato abituato per anni però purtroppo c'è da dire che durante quelle fasce orarie i giocatori connessi alle poker room sono un pò meno e ciò mi crea dei problemi dato che non riesco sempre a giocare come dovrei. Durante l'estate per andare al mare dovrei stravolgere questi orari dato che altrimenti perderei ore di lavoro. Quindi diciamo che questo plan non è il migliore.
L'altro plan è completamente differente e posticipa ogni pasto, eccolo:
13.00: Sveglia+Colazione
13.30-15.00: Studio
15.00-16.00: Pranzo + Svago
16.00-16.30: Studio
17.00-19.00: Palestra
19.15: Spuntino PostWO
19.30-20.30: Doccia+Svago
20.30-22.30: Poker
22.30-23.00: Cena
23.00-24.00: Studio
24.00-1: Poker
1.00-1.30: Spuntino+Svago
1.30-3.30: Poker
4.00: Letto
Qui gli orari sono perfetti, perchè riesco a ottenere una costante azione dai giocatori e inoltre calzano a pennello anche per la prossima stagione, dato che quando vorrò andare al mare nei giorni in cui non ho palestra non dovrò rinunciare al mio lavoro o stravolgere i miei orari. Ci sono però alcuni contro, è possibile spostare i pasti in questo modo? 2 ore di digestione prima di andare in palestra sono sufficienti?
Qui sotto vi riporto i miei dati e i miei obiettivi:
Età: 20
Sesso: M
Altezza: 169cm
Peso: 63,5kg
BMR calcolato su BodyWeb: 1550kcal
TDEE: 2325kcal
BF: 17% circa (calcolato con metodi poco precisi)
Circonferenza vita: 84cm
Circonferenza fianchi: 86cm
Circonferenza petto: 96cm
Circonferenza bicipite: 31cm
Circonferenza collo: 37cm
Circonferenza cosce: 55cm
Circonferenza polso: 17cm
Intolleranza a alimenti: Fave
Come obiettivo diciamo che per quest estate vorrei asciugarmi e avere un fisico più snello e slanciato (sono comunque abbastanza grosso di mio, spalle larghe e petto voluminoso) quindi niente a che vedere col bodybuilding o col mettere massa esagerata. Per questo sto facendo corpo libero e iniziando allenamenti HIIT. Diciamo che punto più che altro a un fisico da "modello di intimi"
Qui sotto vi riporto 2 mie foto:
Qui vi indico cosa mangio durante i pasti di solito [FIXED]:
Colazione: 30gr di cereali Special K Frutti Rossi con aggiunta di 10gr di avena + 250ml di latte scremato + 250ml di the verde infuso + 1 mela media
Pranzo: 80gr di pasta integrale/Riso integrale (1 cucchiaino di EVO + 10 gr di Parmiggiano + Paprika/Cipolla in polvere) + 1 piatto di insalata (1 cucchiaino di EVO + 1 cucchiaino di aceto balsamico) + 1 kiwi/1 arancia
Spuntino postWO: 2 gallette di riso naturali + 2 uova frullate assieme a 1 banana e un pò di zucchero di canna (odio le uova sode/cotte)
Cena: 150gr di petto di pollo alla griglia (2 volte sett)/Carne rossa (1 volta sett.)/salmone alla griglia (1 volta sett.)/tonno in scatola (1 volta sett.)/Petto di tacchino affumicato Aia/Prosciutto cotto sgrassato/Bresaola (2 volte a sett.)/200gr fagioli (2 volte sett.) + 200gr melanzane/zucchine alla griglia/carote alla julienne/fagiolini (1 cucchiaino di EVO) + un piatto di insalata (1 cucchiaino di EVO e 1 cucchiaino di aceto balsamico) + 50gr di pane integrale + 1 yogurt naturale 0.1% grassi (ci aggiungo un cucchiaino di avena e cocco) + 1 frutta a piacere (non troppo zuccherata)
Spuntino postcena: 30gr di grana + 2 noci
Solitamente il sabato è libero, quindi mi bevo max 1-2 birre + snack in giro (cerco di stare sul Vitasnella o roba con poche schifezze) e 1/2 volte al mese ceno al ristorante/pizzeria (senza ovviamente esagerare).
Grazie a tutti in anticipo
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