aiuto dieta

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Ciao
Mi servirebbe un aiuto per questa dieta che posto qui.. Vorrei qualche correzione da parte vostra gente sicuramente piú competente di me ...
Il mio obiettivo é quello di scendere un paio di kg di grasso... Con calma.., quindi non vorrei discostarmi troppo dal mio tdee... mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e 2 cardio (hiit)
TDEE intorno alle 2500 Kcal
1.82 altezza
75 Kg
23 anni


Colazione
250 ml di latte parzialmente scremato
4 fette biscottate integrali
La fonte di pro indicatemela voi per favore tranne polveri

Spuntino
100 gr fesa di tacchino
50 gr pane integrale
15 gr mandorle

Pranzo
100 gr pasta integrale
20 gr olio extravergine d'oliva
250 gr petto di pollo
Verdure miste

Spuntino (pre workout)
1 mela
100 gr fiocchi di latte

Post workout
3 gallette di riso

Cena
200 gr tonno al naturale
20 gr olio extravergine d'oliva
Verdure miste

Fat 80
Pro 191
Carb 186
2258 KCAL

si lo so sono un po basse le calorie e le proteine ma anche per questo ho scritto qui ....
Grazie mille

[Giaack]

Ciao, potresti scrivere anche gli orari dei pasti?

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Colazione ore 06:00 - 07:00
Spuntino ore 10:00
Pranzo ore 13:00- 14:00
Spuntino pre work 16:30 -17:00
Post workout 19:30
Cena 20:30
Grazie mille

[Giaack]

Servirebbe sapere anche l ' orario in cui ti alleni. Comunque la mattina ci sono tante fonti di pro che puoi assumere(albumi,yogurt greco..) ma con il latte ci vedrei bene solo le polveri, soprattutto per gusto e digeribilità. Vedi te.
Comunque dai dati non ti consiglierei un ipocalorica, per caso sapresti stimare la tua bf?
Ciao

[Ozn]

il post wo messo cosí é inutile: ti coviene cenare direttamente mettendo pro e cho (che puoi scalare dal resto dei pasti)
In caso contrario, se vuoi fare il post wo e passa almeno un'ora prima della cena, fai comunque come indicato sopra (le pro le scali dai pasti principali)
Le pro non sono affatto basse e anche i grassi sono giusti. Immagino che nel conteggio totale tu abbia inserito anche la fonte a colazione

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Mi alleno dalle 18 alle 19:30.... la mia massa grassa dovrebbe essere intorno al 15-16% se non superiore...

---------- Post added at 12:02:06 ---------- Previous post was at 11:58:20 ----------

Si vorrei fare il post wo subito dopo averlo finito e poi cenare.... invece no le pro della colazione non le ho contate per il semplice motivo che non le ho messe per i motivi sopra indicati

[Giaack]

Ok adesso ti si può dare qualche consiglio più preciso. Riguardo i macro porterei i fat a 1g/kg compensando con i carbo, che concentrerei intorno al wo. Le pro invece vanno bene. Quindi fai pre-wo carbo a basso IG e pro, il wo lo posticiperei di una mezz ora e post wo carbo+pro e grassi limitati. I macro restanti distribuiscili nel resto della giornata.
Ciao

[Ozn]

Mi alleno dalle 18 alle 19:30.... la mia massa grassa dovrebbe essere intorno al 15-16% se non superiore...

---------- Post added at 12:02:06 ---------- Previous post was at 11:58:20 ----------

Si vorrei fare il post wo subito dopo averlo finito e poi cenare.... invece no le pro della colazione non le ho contate per il semplice motivo che non le ho messe per i motivi sopra indicati

Le pro sono piú che sufficienti, quindi quando le aggiungi devi toglierle da altre parti.
Fossi in te fare direttamente la cena, ma se preferisci mangiare allora fai un post wo come si deve, come scritto sopra

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QUOTE=Ozn;8702652]Le pro sono piú che sufficienti, quindi quando le aggiungi devi toglierle da altre parti.
Fossi in te fare direttamente la cena, ma se preferisci mangiare allora fai un post wo come si deve, come scritto sopra [/QUOTE]

Va bene grazie mille per i consigli
Vi riposto la dieta con qualche miglioria (spero che abbia capito tutto)

Colazione
250 ml latte parzialmente scremato
4 fette biscottate integrali
30 gr whey

Spuntino
100 gr fesa di tacchino
50 gr pane integrale
15 gr mandorle

Pranzo
100 gr pasta integrale
20 Gr olio extravergine d'oliva
200 Gr petto di pollo
Verdure miste

Pre wo
1 mela
100 gr fiocchi di latte

Wo (ore 19:00)

Cena
170 gr tonno al naturale
20 gr olio extravergine d'oliva
70 gr pane integrale
Verdure miste

Pro 191
Cho187
Fat 81
2306 Kcal

Grazie mille

[Ozn]

Post wo no grassi (o comunque molto limitati), no verdura. Ok il tonno, via il pane integrale, metti del riso bianco

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Post wo no grassi (o comunque molto limitati), no verdura. Ok il tonno, via il pane integrale, metti del riso bianco

Ok va bene... ma io comunque ho seguito il tuo consiglio e come post wo ho messo la cena.. e dal workout passa circa un'ora e mezza... io non vorrei fare il prenanna

[Ozn]

Ok va bene... ma io comunque ho seguito il tuo consiglio e come post wo ho messo la cena.. e dal workout passa circa un'ora e mezza... io non vorrei fare il prenanna

Infatti mica lo devi fare . I grassi puoi distribuirli nel resto della giornata, quando ti alleni (non nel pre wo)

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Infatti mica lo devi fare . I grassi puoi distribuirli nel resto della giornata, quando ti alleni (non nel pre wo)

Ah ok ok ... niente grassi... ma un'ultima cosa.... visto che dal wo passano un'ora e mezza, e in questo lasso di tempo non mangio niente, oltre al tonno e riso proprio nessuna verdura?? E quindi la cena la faccio valere sia come post wo che come pasto conclusivo della "giornata"?... scusami sono un disastro

[Ozn]

Si esatto, niente verdura. Come ti dicevo puoi mettere qui una buona dose di carbo (veloci) e ridurli un pó nel resto della giornata
Se invece proprio muori di fame o preferisci organizzarti in maniera diversa fai un post wo appena finito l'allenamento (gallette + affettato magro per esempio) e poi cena normalmente.
Vedi tu: personalmente cenerei e basta, ma dipende anche da come ti trovi meglio (ed in questo caso la cena falla normale, con verdura e
grassi senza carbo, da concentrare nel post wo).

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Si esatto, niente verdura. Come ti dicevo puoi mettere qui una buona dose di carbo (veloci) e ridurli un pó nel resto della giornata
Se invece proprio muori di fame o preferisci organizzarti in maniera diversa fai un post wo appena finito l'allenamento (gallette + affettato magro per esempio) e poi cena normalmente.
Vedi tu: personalmente cenerei e basta, ma dipende anche da come ti trovi meglio (ed in questo caso la cena falla normale, con verdura e
grassi senza carbo, da concentrare nel post wo).

Ok.... allora vorrei cenare direttamente senza post wo.... ho il wo alle 19 e ceno alle 20:30.... quindi va bene una cosa del tipo
170 gr di tonno al naturale
20 gr olio extravergine d'oliva
Verdure miste
Grazie mille ancora