Pasto prewo pomeriggio presto

**Manx** · 11-05-2014, 21:09:20

tra il pasto e il wo...dovrebbero passare almeno, almeno 2 ore...a volte piu', anche in base a quanto si mangia.
circa l'integrazione c'è la sezione apposita.

**andreaakerfeldt** · 11-05-2014, 21:15:18

Ok, ma quello che mangio va bene?

**Kanzi** · 11-05-2014, 21:20:35

In pratica te ne sei fregato di quello che ti è stato detto... Torni da scuola alle 14.20, vai ad allenarti dopo quaranta minuti e ti preoccupi se ciò che mangi in quel lasso di tempo è ok?

Comunque non è ok. Sia per ciò che ti è stato detto, sia perché quel pasto ha un impatto glicemico troppo elevato.

Dovresti postare la dieta completa. Con tutti i dati, come da regolamento (da leggere).

**andreaakerfeldt** · 11-05-2014, 21:29:57

No scusate forse non mi sono spiegato molto bene, visto che non posso pranzare 40 minuti prima di allenarmi mi porto la roba a scuola e mangio li verso le 12-12.30

**Kanzi** · 11-05-2014, 23:21:29

Quindi mangi quel panino a mezzogiorno... Allora può andare.

Però un pranzo praticamente senza grassi indica che potresti star basso in generale (con i grassi) e/o aver distribuito un po' male i macronutrienti. Sto, chiaramente, ipotizzando... Magari è tutto ben bilanciato.

Bisognerebbe valutare tutta la giornata (o le giornate, se dividi giorni ON/OFF... Che sarebbe meglio).

**andreaakerfeldt** · 12-05-2014, 18:54:57

In pratica è un pranzo un po' arrangiato perchè il lunedì posso andare in palestra solo alle 15 che più tardi sono sempre impegnato quindi mi tocca mangiare mentre sono a scuola, mentre gli altri giorni posso pranzare normalmente e vado in palestra pomeriggio tardi.

***giuseppesole*** · 14-05-2014, 16:06:30

Sì a tutte le domande.

**andreaakerfeldt** · 15-05-2014, 15:45:25

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Però un pranzo praticamente senza grassi indica che potresti star basso in generale (con i grassi).

Per i grassi mangio della frutta secca, di solito ai pasti principali mangio verdure con olio evo e negli altri pasti frutta secca e due o tre volte a settimana salmone a cena

**Kanzi** · 15-05-2014, 16:06:41

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Per i grassi mangio della frutta secca, di solito ai pasti principali mangio verdure con olio evo e negli altri pasti frutta secca e due o tre volte a settimana salmone a cena

Molto bene.

Ma perché non posti la dieta completa con le grammature?

**andreaakerfeldt** · 16-05-2014, 15:21:35

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Ma perché non posti la dieta completa con le grammature?

Perché non ho ancora una dieta precisa con grammature, a grandi linee seguo questi punti:COLAZIONE- Succo di frutta 100% e/o un frutto intero- Fette biscottate (4-5) o pane con marmellata / Fiocchi di cereali / muesli con pezzi di frutta essiccata - Frutta secca (3-4 mandorle/noci/nocciole) - Un bicchiere di latte di soya o normale / yogurt (questi non sempre, dipende se mi vanno)SPUNTINO- Panino con prosciutto crudo o tonno- Frutta secca (3-4 noci/nocciole/mandorle)- Quando mi ricordo di prenderlo, un frutto o un succo di frutta 100%PRANZO- Pasta / pane / patate- Carne bianca o rossa / pesce (di solito tonno al naturale o salmone affumicato) - Verdura (insalata, verdure a frutto) con olio evoSPUNTINO PRE WO- Pane / fette biscottate / gallette / cereali- Tonno o affettati- Succo o frutto-BCAA (poco prima dell'allenamento)POST WO- 25G di Whey in polvere + 3g creatina monoidrato (subito)- Banana- Gallette / Panino / Fette biscottate con marmellataCENA- Patate / pane / pasta / legumi / riso - Carne bianca o rossa / affettati/ pesce- Verdure miste con olio evoLo so, è da mettere a posto ma per ora mi attengo a questa...