Pasto prewo pomeriggio presto

[andreaakerfeldt]

Salve a tutti, vorrei chiedervi un consiglio:
Il lunedì devo andare in palestra alle 15 perché più tardi non posso, e tornando da scuola alle 14.20 non posso pranzare così mi devo portare a scuola da mangiare...
Secondo voi cosa sarebbe meglio mangiare e quanto tempo prima dell'allenamento?
Di solito faccio un panino (200g circa) con l'affettato (bresaola, lonzino...) e un frutto e 4-5 nocciole, potrebbe andare?

Poi senza aprire un altro post scrivo qua: ho comprato le pro impact whey e i bcaa da 1000mg, va bene se prendo i bcaa prewo e le pro post insieme alla creatina (che già prendo da qualche mese)?

Grazie a tutti!

[Manx]

tra il pasto e il wo...dovrebbero passare almeno, almeno 2 ore...a volte piu', anche in base a quanto si mangia.
circa l'integrazione c'è la sezione apposita.

[andreaakerfeldt]

Ok, ma quello che mangio va bene?

[Kanzi]

In pratica te ne sei fregato di quello che ti è stato detto... Torni da scuola alle 14.20, vai ad allenarti dopo quaranta minuti e ti preoccupi se ciò che mangi in quel lasso di tempo è ok?

Comunque non è ok. Sia per ciò che ti è stato detto, sia perché quel pasto ha un impatto glicemico troppo elevato.

Dovresti postare la dieta completa. Con tutti i dati, come da regolamento (da leggere).

[andreaakerfeldt]

No scusate forse non mi sono spiegato molto bene, visto che non posso pranzare 40 minuti prima di allenarmi mi porto la roba a scuola e mangio li verso le 12-12.30

[Kanzi]

Quindi mangi quel panino a mezzogiorno... Allora può andare.

Però un pranzo praticamente senza grassi indica che potresti star basso in generale (con i grassi) e/o aver distribuito un po' male i macronutrienti. Sto, chiaramente, ipotizzando... Magari è tutto ben bilanciato.

Bisognerebbe valutare tutta la giornata (o le giornate, se dividi giorni ON/OFF... Che sarebbe meglio).

[andreaakerfeldt]

In pratica è un pranzo un po' arrangiato perchè il lunedì posso andare in palestra solo alle 15 che più tardi sono sempre impegnato quindi mi tocca mangiare mentre sono a scuola, mentre gli altri giorni posso pranzare normalmente e vado in palestra pomeriggio tardi.

[giuseppesole]

Sì a tutte le domande.

[andreaakerfeldt]

Però un pranzo praticamente senza grassi indica che potresti star basso in generale (con i grassi).

Per i grassi mangio della frutta secca, di solito ai pasti principali mangio verdure con olio evo e negli altri pasti frutta secca e due o tre volte a settimana salmone a cena

[Kanzi]

Per i grassi mangio della frutta secca, di solito ai pasti principali mangio verdure con olio evo e negli altri pasti frutta secca e due o tre volte a settimana salmone a cena

Molto bene.

Ma perché non posti la dieta completa con le grammature?

[andreaakerfeldt]

Ma perché non posti la dieta completa con le grammature?

Perché non ho ancora una dieta precisa con grammature, a grandi linee seguo questi punti:COLAZIONE- Succo di frutta 100% e/o un frutto intero- Fette biscottate (4-5) o pane con marmellata / Fiocchi di cereali / muesli con pezzi di frutta essiccata - Frutta secca (3-4 mandorle/noci/nocciole) - Un bicchiere di latte di soya o normale / yogurt (questi non sempre, dipende se mi vanno)SPUNTINO- Panino con prosciutto crudo o tonno- Frutta secca (3-4 noci/nocciole/mandorle)- Quando mi ricordo di prenderlo, un frutto o un succo di frutta 100%PRANZO- Pasta / pane / patate- Carne bianca o rossa / pesce (di solito tonno al naturale o salmone affumicato) - Verdura (insalata, verdure a frutto) con olio evoSPUNTINO PRE WO- Pane / fette biscottate / gallette / cereali- Tonno o affettati- Succo o frutto-BCAA (poco prima dell'allenamento)POST WO- 25G di Whey in polvere + 3g creatina monoidrato (subito)- Banana- Gallette / Panino / Fette biscottate con marmellataCENA- Patate / pane / pasta / legumi / riso - Carne bianca o rossa / affettati/ pesce- Verdure miste con olio evoLo so, è da mettere a posto ma per ora mi attengo a questa...

[giuseppesole]

Così può voler dire tutto e niente.

[Manx]

Così può voler dire tutto e niente.

anche perchè scritta per orizzontale è illeggibile