Dieta ipertrofia più definizione

[DefinitonInProgress]

Salve a tutti, dopo aver visitato molte volte questo forum, ho deciso di scrivermi!
Vorrei iniziare questo thread parlando di me
Ho iniziato palestra a gennaio, alto 1,76 ero arrivato a pesare 84-85 kg
Decisi di iscrivermi in palestra, e dopo tanti allenamenti sono arrivato a pesare ( peso attuale 67 kg )

Da questa settimana ho iniziato un nuovo allenamento: ipertrofia + definizione, e vorrei esporvi il mio "nuovo" regime alimentare per capire se va bene! ( Dico nuovo perchè ho aggiunto e tolto qualcosina )

Lunedì:

-Colazione: Thè verde con 4 fette biscottate integrali e marmellata più un frutto ( solitamente una banana ) ( sono pigro per sbucciare tutto >.< )

-Spuntino Mattutino: Un frutto

-Pranzo: Pasta integrale aglio olio e peperoncino o sugo( circa 90-100 gr ) con tonno

- Spuntino Pomeridiano: Una barretta proteica subito dopo l'allenamento

- Cena: Proteine più insalata con pomodorini e olio extra vergine d'oliva ( PS: E' quello che uso anche per fare la pasta ), il tutto condito con limone


Martedì: Idem


Mercoledì: tutto uguale, apparte il fatto che visto che è un giorno di riposo dall'allenamento, non mangio carboidrati a pranzo, ovvero, li mangio, ma solo proteine ( 2 uova, o una carne rossa o carne bianca ) più tanta insalata. E nello spuntino sostituisco la barretta con una macedonia di frutta, o un frullato o mandorle ( PS: A volte le mandorle le assumo prima di andare a dormire )


Giovedì: Uguale a lunedì

Venerdì: Uguale a lunedì

Salato: uguale a mercoledì, e finito di mangiare a cena magari un cucchiaino di burro d'arachidi

DOmenica: tutto quello che voglio, mi scanno praticamente


Secondo voi, questo regime alimentare, che è anche quello consigliato dal mio allenatore più qualche mia modifica, può andar bene per mettere su un po di massa e definirmi? Ovviamente ho iniziato da poco a fare massa, quindi ci vado piano ancora con le proteine e non assumo proteine in polvere

Grazie a tutti

[Ozn]

Benvenuto
Se hai visitato molte volte il forum saprai che devi indicare tutto con precisione
Prendi una giornata tipo ed indica le grammature, così come i condimenti, le kcal
che assumeresti con la dieta, e i macro.
Da quello che hai scritto sopra la dieta è scarsissima in proteine, che dovrebbero
esserci in ogni pasto. Sei hp-10, dubito che tu abbia bisogno di definire o perdere peso.
Hai una foto?

[Manx]

Ipertrofia----> dieta IPERcalorica
Definizione----> dieta IPOcalorica

come vedi...sono due approcci alimentari completamente agli opposti...e del tutto non conciliabili.

p.s. la domenica non ti devi "scannare"...

[DefinitonInProgress]

Grazie delle risposte, Ozn domani scriverò tutte le informazioni da te richieste, posto una foto comunque


Manx, penso che la mia alimentazione sia per definirmi, e seguendo questa alimentazione vado a mettere su massa magra senza accumulare massa grassa, poi vabbè ora sto facendo massa leggera se così si può chiamare xD, ovvio che quando sarò arrivato a un certo limite andrò ad aggiungere altre cose!
Quindi anche facendo massa mi baso su quell'alimentazione, che mi tiene in forma. Ora forse sto dicendo anche qualche cazzata, non sono espertissimo, ma mi fido del mio allenatore ecco

Comunque la domenica mangio di tutto per ricarburare il mio fisico, visto che vado a togliere comunque in 1 settimana 2 giorni di carbo, non si ingrassa per 1 giorno ( almeno spero )

---------- Post added at 20:06:02 ---------- Previous post was at 18:54:39 ----------

Up!

[Rossella00]

R: Dieta ipertrofia più definizione

Ciao! Imho non ti serve intraprendere una dieta ipocalorica, non hai nulla da togliere. Da ciò che ho capito vorresti tentare una ricomposizione, ma nel tuo caso vedrei meglio una normale dieta per massa.
Un pasto o eventualmente un giorno libero a settimana ci possono stare, ma questo non significa "mangiare di tutto". La parola chiave è moderazione.
Per il resto attendiamo la dieta.

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[Manx]

Grazie delle risposte, Ozn domani scriverò tutte le informazioni da te richieste, posto una foto comunque


Manx, penso che la mia alimentazione sia per definirmi, e seguendo questa alimentazione vado a mettere su massa magra senza accumulare massa grassa, poi vabbè ora sto facendo massa leggera se così si può chiamare xD, ovvio che quando sarò arrivato a un certo limite andrò ad aggiungere altre cose!
Quindi anche facendo massa mi baso su quell'alimentazione, che mi tiene in forma. Ora forse sto dicendo anche qualche cazzata, non sono espertissimo, ma mi fido del mio allenatore ecco

Comunque la domenica mangio di tutto per ricarburare il mio fisico, visto che vado a togliere comunque in 1 settimana 2 giorni di carbo, non si ingrassa per 1 giorno ( almeno spero )

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Up!

non è cosi' che funziona e non sono mie idee quelle che ho scritto...ma della fisiologia....o ti definisci o fai massa...,due cose assieme non si possono fare...proprio perchè non si puo' fare una dieta iper e ipo assieme... Anche Rossella ha detto una cosa giusta.

[DefinitonInProgress]

Quindi se seguo questa alimentazione e faccio massa cosa ottengo? Da quel che mi è stato detto, o almeno ho capito aumento il muscolo diminuendo la massa grassa
PS: Domani posterò il mio allenamento, ho la scheda in palestra

---------- Post added at 20:52:14 ---------- Previous post was at 20:46:05 ----------

Comunque per dirvi oggi mi sono scannato di brutto, ma mi è stato detto di fare così ( visti i 2 giorni senza carbo ), cioè non di scannarmi, ma di mangiare quello che voglio, di tutto
la mia giornata di oggi è codesta
COLAZIONE: latte con croassant e nutella e qualche biscotto ( non mi ricordo quali, ero mezzo addormentato scusate )
spuntino: mezza barretta milka
pranzo: insalata di riso più ravioli ai funghi con passata di pomodoro, ossobuco con funghi e carote, subito dopo l'altra mezza barretta milka
1 ora dopo mangiato: un gelato
1 ora dopo la barretta thè con un pacchetto intero di wafer
cena: una pizza con pomodoro, mozzarella, salsiccia, peperoni e cipolla, una macedonia di frutta in scatola e un gelato ( magnum )

Precisando che questa mia alimentazione di domenica pare una barzelletta, ma comunque faccio sempre così da 3-4 settimane e non sono ingrassato, ho anche perso kg, cioè in un giorno se mi affogo nel cibo sicuramente non dimagrisco, m anon ingrasso neanche

---------- Post added at 20:55:45 ---------- Previous post was at 20:52:14 ----------

Comunque alla fine quello che mangio durante la settimana non è dimagrante! Penso sia comunque per massa visto che ho aggiunto mandorle qualche volte a settimana prima di andare a dormire, e una barretta proteica dopo il workout, penso che facendo così aumento il muscolo e brucio il grasso

---------- Post added at 21:11:34 ---------- Previous post was at 20:55:45 ----------

o almeno aumento il muscolo fino a un certo limite ( dico limite fino a quando non dovrò aggiungere altre cose ) e non vado ad ingrassare di tanto

[Rossella00]

R: Dieta ipertrofia più definizione

DifinitionInProgress, questo è un forum e non una chat, per cui ti prego di leggere il regolamento e non scrivere tanti messaggi di fila, specie se non "aggiungono" nulla alla discussione.
Il peso scende se il bilancio calorico sul lungo periodo è negativo, non trovo corretto fissarsi sul singolo giorno. Se per un giorno alla settimana ti dai alla pazza gioia ma negli altri sei segui una dieta da fame, perdi peso e ci sta.
Per quanto riguarda il giorno libero, io trovo che il concetto "affogarsi nel cibo" sia sbagliato in se'. Ad ogni modo un eccesso calorico "importante" non credo sia così positivo, se non ben contestualizzato...
Comunque ti invito a schiarirti un po' le idee: in ipercalorica metti peso, se tutto va bene più muscolo e in percentuale minore, ma inevitabilmente, grasso. In ipocalorica perdi peso, se ben fatta perdi più grasso sacrificando meno massa magra.

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[DefinitonInProgress]

Riguardo il singolo giorno è quello che ho detto, si scusa, è che mi venivano altre cose in mente che non avevo aggiunto e le ho aggiunte, devo leggere il regolamento
Comunque l'alimentazione che seguo può andar bene come dieta per massa? Senza magari prendere troppo peso di grasso?
Il peso mi ha traumatizzato ormai hahaha

[Rossella00]

R: Dieta ipertrofia più definizione

Io dubito che seguendo una dieta del genere metterai su peso, comunque non si può dire nulla fino a quando non posti le quantità precise degli alimenti e il conteggio dei macro
Magari inizia con il leggerti le guide:
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta

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[DefinitonInProgress]

Oook! Gentilissima, grazie mille Dubiti che metterò su peso di grasso o di muscoli? xD

[Rossella00]

Dubito che ne metterai in generale, la dieta è abbastanza povera. Se ne metterai più in grasso o in muscolo dipende da tanti fattori, comunque in generale con una dieta ipercalorica non eccessivamente spinta vai sul sicuro...

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[DefinitonInProgress]

mmm grazie! Cosa mi consiglieresti tu? Se ovviamente non ti scoccia

[Manx]

mmm grazie! Cosa mi consiglieresti tu? Se ovviamente non ti scoccia

te l'ha già detto...devi leggere le guide e riformulare la dieta. E non esistono alimenti che fanno dimagrire...

[DefinitonInProgress]

Oggi dopo mille pare ho scoperto che il mio allenamento non è proprio di massa..ve lo posto, ditemi voi cosa ve ne sembra, e se dovrò preoccuparmi dell'alimentazione, visto che ancora non so quante kcal ingerisco e quante ne brucio..
Da quello che ho capito è un allenamento di mantenimento visto che ho perso 16 kg, e visto che è estate, non avrebbe senso fare massa adesso

Giorno 1

Cardio 10 minuti
Panca Piana| Serie: 2, Ripetizioni: 8-4-4, Pausa ripetizioni 15 secondi, Pausa dopo tutte le serie 2 minuti
Panca Inclinata| Serie: 1, Ripetizioni 10, Pausa 1 minuto

Curl Bilancere uguale a panca piana
P.Scott| Serie:2, ripetizioni 10

Scrollate manubri 3x20 ( pausa: 1 )
Rotazione spalle 3x15 ( pausa: 1 )

Runner: 15 minuti vel. 9.5



Giorno 2:
Riscaldamento 10 minuti
Lento dietro: 8-4-4 x 2 serie ( riposo 15 secondi a ripetizione, 2 minuti finita la serie )
Alzate laterali 2x12

Franch press 3x12 bilancere pausa 1
panca piana presa stretta 3x12 pausa 1
spinte in basso 1 x massimale pausa 1

Crunch declinato + peso 3 x massimale
crunch parallele 3 x massimale



Giorno 3
Bike 10 minuti
Squat libero 4x12 pausa 2 minuti
Pressa 3x12 pausa 2 minuti

Leg ext 2x12 Uniti pausa 1 1/2
Leg curl 2x12 pausa 1/2
Addome uguale a giorno 2


Giorno 4
Riscaldamento 10 minuti
Lat avanti 8-4-4 x2 serie ( 15 secondi a ripetizione, intendo 8 colpi, 15 secondi, 4 colpi 15 secondi e così via ) 2 minuti pausa a serie
pulley basso 3x12

posteriori cavi alti 3x15 1 minuto di pausa

croci ai cavi alti 3x12 pausa 1
curl bil cavi bassi 3x12 pausa 1

runner 15 vel 9.5

inclinazione laterali ai cavi 2x120 30 secondi pausa
crunch parallele 3x massimali