Dieta per ingrassare bene consigli

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Ciao a tutti,
ho bisogno di un vostro aiuto ragazzi per raggiungere il mio obiettivo di mettere su almeno dai 5 ai 10 kg. ( se si riesce nel minore tempo possibile ).
Ho 21 anni e sono alto 1.78 per 60 Kg.
Tutti dicono che sono magro di costituzione ma io sono convinto che posso prendere comunque kg con la giusta alimentazione.
Per piacere potreste aiutarmi con una dieta settimanale da seguire per raggiungere il mio obiettivo?
Premessa non mi piace il pesce.
Inoltre a casa ho una panca piana e dei manubri possono essere utili per qualche esercizio?
Grazie a tutti in anticipo

[Quoll]

Ingrassare 5-10 chili nel minor tempo possibile? ..pane, nutella e coca cola come se piovesse

Ognuno di noi ha una determinata costituzione, quelli che come te presentano un fisico molto asciutto, con poco grasso corporeo rientrano nella categoria degli ectomorfi.
Mangiare semplicemente di più ti porterebbe appunto semplicemente ad ingrassare.. e ciò non ha senso nè da un punto di vista di salute nè da un punto di vista estetico.
L'unica via è quella dell'ipertrofia, ovvero allenamento finalizzato ad aumentare la massa magra, ovvero quella muscolare.. detta terra terra: aumentare sì di peso ma tramite attività fisica finalizzata. Ovviamente a quest'ultima si dovrà accompagnere un incremento dell'apporto calorico, ma ciò che mi preme sottolinearti è come questo punto sia tra virgolette secondario al primo, questo perchè mangiare solamente di più per aumentare di peso aumeterebbe unicamente la tua massa grassa (con relativi risvolti negativi per la salute).

Video di vendrame sull'argomento:

https://www.youtube.com/watch?v=SDY-q9VpW-s

ps. leggi il regolamento, diete su richiesta battendo le mani non se fanno

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Grazie mille e scusatemi tutti

[Ozn]

Potresti intanto dirci come mangi ora
Panca e manubri sono sufficenti per un allenamento casalingo: se passi in sezione allenamento troverai
diverse discussioni utili per impostare l'allenamento

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Ho aperto questa nuova discussione perché in quasi tutte le altre discussioni le diete comprendevano anche il pesce ma a me non piace.
Cosi è come mangio ora ( non è la maniera più giusta sicuramente ):
8.00 colazione latte con biscotti
10.30 ca yougurt + frutto
13.00 carne e verdura o pasta/riso/ravioli + pane + frutto
17.00 frutto
20.00 carne o pasta/riso/ravioli/minestra + frutto
23.00 ca pezzo di grana .
Non ho messo le quantità perché non le controllo sbagliando.
Io vorrei dei vostri consigli per mettere su peso in modo giusto senza mangiare pesce.
Per piacere aiutatemi

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica