Dieta per massa per chi lavora in ufficio

[godai]

Ho calcolato il mio TDEE secondo due formule presenti nel sito, e ho aggiunto un 10% in piu. Trovi i dettagli in uno dei primi post.

[godai]

Qualche giudizio sulla seconda dieta che ho postato, relativa ai giorni in cui non mi alleno? Tnx.

[giuseppesole]

Il mio fabbisogno calorico dovrebbe essere di circa 3300 calorie

Cito testualmente.

---------- Post added at 20:46:36 ---------- Previous post was at 20:43:46 ----------

totale globale: 116 gr proteine, 55 gr grassi, 302 gr carbo, calorie 2172

Sempre testuale....
Fai un po' te.

[godai]

Ciao,
inizialmente avevo calcolato 3300 calorie basandomi su un sito per il calcolo del fabbisogno, poi ho visto che sul forum c'erano delle sezioni apposite.
Infatti piu avanti ho scritto:
"Ho visto che ci sono due post su come calcolare il fabbisogno calorico, cioè:
1) http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica
2) http://www.bodyweb.com/thread...sogno-Calorico

Ho ottenuto i seguenti valori:

1) Giorni di palestra, 2564 calorie, giorni di riposo 2200
2) Giorni di palestra, 2510, giorni di riposo 2330

Ho calcolato un 10% in piu per l'aumento della massa, forse quindi 3300 era un tantino esagerato "
Il calcolo che veniva fuori era circa 2000, e aggiungendo il 10% ottengo appunto 2200.

[giuseppesole]

Quindi il tuo TDEE, o fabbisogno calorico, è appunto 2000, e non 2200. Ora vedi se stai guadagnando peso, ed aggiusta di conseguenza.