regime alimentare iper-lipidico/ipo-glucidico

[pedrito87]

Vi elenco il regime alimentare che ho intenzione di seguire fino ad Agosto 2014 i miei dati iniziali bf intorno al 13% massa grassa kg 9 massa magra kg 60 BMR 1650 TDEE 1900 Giorni WO On TDEE 1800 Giorni WO Off somatotipo "misto" tra endomorfo/ mesomorfo ho optato per una ripartizione di 70/65% lipidi - 25/30% proteine e residui carbo 5% nei 5 GIORNI della settimana, poi nel week end 2 GIORNI di ricarica carbo dove "abbasso" i gr di lipidi(25%) e "alzo" i gr di carbo(50%) le proteine vanno al 25% non ho un protocollo "FISSO" da seguire per 4 settimane ma ho tabelle giornaliere da rispettare per come inizio il primo pasto.. seguo la IF 16/8 e mi trovo molto bene per i miei standard vi posto esempi di cosa mangio DURANTE I 5 GG DELLA SETTIMANA ALIMENTAZIONE A
PRIMO PASTO Insalatona lattuga,radicchio ecc ecc con
maionese 20 gr
mandorle 10gr
grana padano a tocchetti 80gr
SECONDO PASTO Fiocchi di latte 200gr
poi prendo una tazzona e mischio burro di arachidi 40gr
cocco grattugiato 20gr
bastoncini di crusca 50gr
tERZO PASTO Insalatona lattuga, radicchio ecc ecc
con Salmone al naturale 200gr
gamberetti 50gr
olio evo 20gr
semi di papavero 10gr -----------------------------------------------------------
AL. B PRIMO PASTO preparo degli involtini di fette di prosciutto cotto 150gr ripiene con burro 10gr
avocado 30gr
semi di papavero 5gr
insalata di contorno
SECONDO PASTO Fiocchi di latte 200gr
tazzone con mischiati burro di arachidi 40gr
cocco grattugiato 20gr
pinoli 20gr
bastoncini di crusca 35gr
TERZO PASTO
Braciola di maiale 200gr
insalatona con
sesamo 10gr
mandorle
10gr
olio evo 20gr
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AL. C PRIMO PASTO Shaker 30gr WHEY ON
Frittata con 150gr albume più 80gr di tuorlo e spinaci
sopra la frittata aggiungo semi di papavero 10gr
mandorle 10gr
maionese 10gr
SECONDO PASTO
Albume 200gr
burro di arachidi 40gr
cocco grattugiato 20gr
pinoli 20gr
bastoncini di crusca50gr
TERZO PASTO
petto di pollo 250gr Insalata lattuga, radicchio con 10 gr di mandorle
olio evo 20gr
sesamo 10gr
rispettivamente AL. A 1800 kcal(per renderla da 1900 basta aggiungere altri 20gr di grana padano) AL.B 1800 kcal(per renderla da 1900 basta agg. altri 5 g di burro e agg. 10gr di burro d'arachidi) AL. C 1900(per renderla da 1800 basta togliere le Whey, 100gr di albume e 50 gr di pollo) il mio obiettivo è di abbassare la soglia della massa grassa e innalzare la massa magra, quali integratori sono NECESSARI viste le percentuali di macro suddivise come ho riportato in cima? COME VI SEMBRA QUESTO REGIME ALIMENTARE DA SEGUIRE FINO A SETTEMBRE??(ricordo che durante nel finesettimana RICARICO i carbo e SCENDO coi lipidi) pensavo ad un integratore di calcio, zinco, magnesio e potassio..quindi un supradyn, poi un integratore di omega-3 e un integratore di fibre se ce ne fosse bisogno..

---------- Post added 11-05-2014 at 12:38:06 ---------- Previous post was 10-05-2014 at 19:41:51 ----------

opinioni?

[Ozn]

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[pedrito87]

vai l'ho cambiata..come posso taggare qualcuno che si intende di consigli alimentari? max power

[Ozn]

Guarda che mica siamo su FB
L'utente di cui parli non scrive da tempo

[giuseppesole]

A parte che non è chiara e pressochè illeggibile. Mi pare bassissimo il TDEE. Come l' hai calcolato?