correzioni alimentazione in massa

[Ciccio710]

Salve, vorrei avere un paio di correzioni e/o eventuali suggerimenti su questa dieta; all inizio sono riuscito a prendere 5-6 kg ma da un po di tempo sono fisso sugli 85kg; la mia altezza è 185cm bmr=1896 e tdee=2939;

diciamo che suddivido giorni off a 3000-3300 kcal e giorni on a 3500-3700kcal

la giornata tipo on è questa:

latte parz.scremato 300ml
fette biscottate integrali 80grammi
mela 200grammi

pane 150grammi
bresaola 50grammi

pasta al pomodoro 250grammi
tonno al naturale 100grammi
olio evo 14grammi
pane 100 grammi

pane 100 grammi
marmellata hero diet 25grammi
mela 200 grammi

gallette di riso 50grammi
proteine whey 30grammi
banana 200grammi

petto di pollo 300 grammi
olio evo 28grammi
pane 100grammi

3500kcal, 205pro, 545carbo, 64 grassi

So che le pro sono troopo alte a 205 ma di solito riesco a gestirle intorno ai 170-190.
Nei giorni off mi mantengo sulle 3000kcal, diminuendo i carbo e arrivando a circa 75-80 di grassi inserendo qualche formaggio in piu tipo grana o parmigiano;
Per quanto riguarda gli affettati uso spesso bresaola, fesa di tacchino e a volte prosciutto crudo e cotto.
Durante la settimana mi concedo una pizza, 2 birre, un paio di cocktail e circa 40grammi di cioccolato.

Ora, apparte gli svizi tipo cioccolato e alcool che dovrei limitare, perchè non riesco ad aumentare piu di peso? devo aggiungere kcal,ok, ma la dieta come vi sembra?

[Ciccio710]

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[Ciccio710]

correzioni alimentazione in massa

Salve, vorrei avere un paio di correzioni e/o eventuali suggerimenti su questa dieta; all inizio sono riuscito a prendere 5-6 kg ma da un po di tempo sono fisso sugli 85kg; la mia altezza è 185cm bmr=1896 e tdee=2939;

diciamo che suddivido giorni off a 3000-3300 kcal e giorni on a 3500-3700kcal

la giornata tipo on è questa:

latte parz.scremato 300ml
fette biscottate integrali 80grammi
mela 200grammi

pane 150grammi
bresaola 50grammi

pasta al pomodoro 250grammi
tonno al naturale 100grammi
olio evo 14grammi
pane 100 grammi

pane 100 grammi
marmellata hero diet 25grammi
mela 200 grammi

gallette di riso 50grammi
proteine whey 30grammi
banana 200grammi

petto di pollo 300 grammi
olio evo 28grammi
pane 100grammi

3500kcal, 205pro, 545carbo, 64 grassi

So che le pro sono troopo alte a 205 ma di solito riesco a gestirle intorno ai 170-190.
Nei giorni off mi mantengo sulle 3000-3300kcal, diminuendo i carbo e arrivando a circa 75-80 di grassi inserendo qualche formaggio in piu tipo grana o parmigiano;
Per quanto riguarda gli affettati uso spesso bresaola, fesa di tacchino e a volte prosciutto crudo e cotto.
Durante la settimana mi concedo una pizza e un paio di birre.

perchè non riesco ad aumentare piu di peso? devo aggiungere kcal,ok, ma la dieta come vi sembra?
Poi ho un altro dubbio: se un giorno assumo 3700kcal con pro sui 180, grassi a 65 e il resto in carbo mentre un altro giorno sempre 3700kcal ma con pro a 200, grassi a 85 e il resto in carbo, quale è la differenza?

[Ozn]

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La tua etá?

[Ciccio710]

23 anni!

[Ozn]

Salve, vorrei avere un paio di correzioni e/o eventuali suggerimenti su questa dieta; all inizio sono riuscito a prendere 5-6 kg ma da un po di tempo sono fisso sugli 85kg; la mia altezza è 185cm bmr=1896 e tdee=2939;

diciamo che suddivido giorni off a 3000-3300 kcal e giorni on a 3500-3700kcal

la giornata tipo on è questa:

latte parz.scremato 300ml
fette biscottate integrali 80grammi
mela 200grammi
Metti una fonte di pro

pane 150grammi
bresaola 50grammi
+ Grassi

pasta al pomodoro 250grammi
tonno al naturale 100grammi
olio evo 14grammi
pane 100 grammi

pane 100 grammi
marmellata hero diet 25grammi
mela 200 grammi
E' il pre wo?
Allora fai carbo + pro (pane e affettato ad esempio), quando non ti alleni aggiungi dei grassi

gallette di riso 50grammi
proteine whey 30grammi
banana 200grammi
E' il post wo? Allora via la banana, aumenta le gallette.

petto di pollo 300 grammi Meno pollo e pro da distribuire meglio
olio evo 28grammi
pane 100grammi

3500kcal, 205pro, 545carbo, 64 grassi

Comincia con l'aumentare un pò i grassi. Con le pro sei già a posto, andrebbero distribuite meglio diminuendole a
cena e mettendole a colazione e negli puntini.
Se vuoi aumentare con le kcal puoi partire dai carbo, concentrandoti sul post wo e mettendone anche a cena
Quanto passa dal post wo alla cena ?

[Ciccio710]

a giornata tipo on è questa:

latte parz.scremato 300ml
fette biscottate integrali 80grammi
mela 200grammi
Metti una fonte di pro uso 30 grammi di whey, ho dimenticato di scriverlo

pane 150grammi
bresaola 50grammi
+ Grassi oltre a frutta secca cosa posso mangiare?

pasta al pomodoro 250grammi
tonno al naturale 100grammi
olio evo 14grammi
pane 100 grammi

pane 100 grammi
marmellata hero diet 25grammi
mela 200 grammi
E' il pre wo?
Allora fai carbo + pro (pane e affettato ad esempio), quando non ti alleni aggiungi dei grassi posso anche fare pane piu whey per sostituire l affettato?

gallette di riso 50grammi
proteine whey 30grammi
banana 200grammi
E' il post wo? Allora via la banana, aumenta le gallette. ok

petto di pollo 300 grammi Meno pollo e pro da distribuire meglio ok
olio evo 28grammi
pane 100grammi

3500kcal, 205pro, 545carbo, 64 grassi

quindi con i grassi posso arrivare anche a 70-75? tra il post wo e la cena passano piu o meno 2 ore e mezza

[Ciccio710]

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