la mia dieta massa

[Fab82]

ciao a tutti mi chiamo Fabio ho 31 anni, ho ripreso ad allenarmi da circa 5 mesi ma in passato avevo gia praticato per circa 4 anni, vi posto la mia dieta che ho dovuto adattare per motivi di lavoro

ore 6 e 30

300 ml latte scremato 100 kcal

40 grammi fiocchi d'avena 160kcal

20 grammi mandorle tostate 100 kcal


ore 7 e 30 prima di entrare al lavoro

panino con 70 grammi di affettato (bresaula - tacchino ) 360 kcal


ore 9 e 30

20 grammi whey 80 kcal

banana 120 kcal

20 grammi noci 120 kcall

ore 12

100 grammi pasta con verdure 400kcal

100 grammi affettato bresaula o tacchino 160 kcal

20 grammi olio oliva 130 kcall

ore 15 e 30

30 grammi whey 120 kcal

banana 120 kcal

20 grammi mandorle tostate 100 kcall

ore 17 allenamento

bcaa san in polvere 10 grammi bevuti durante l'allenamento

ore 19 cena

100 grammi pasta integrale 360 kcal

200 grammi petto di tacchino o pesche 380 kcall

olio oliva 20 grammi 130 kcall

verdure varie

proteine 190 g

grassi 95

carboidrati 300

secondo voi come può essere migliorata?? il calcolo energetico è un pò basso arriva a 2900

[Ozn]

Peso e altezza? Il tuo tdee lo conosci?
Perchè tutti quei pasti la mattina? Puoi tranquillamente fare colazione e un singolo spuntino
Il pasto dopo l'allenamento va cambiato: solo carbo (veloci) quindi non integrali, proteine e pochi grassi,
senza verdure.

[Fab82]

perdon, peso 71 kg e sono alto 1 e 72 il tdee non lo conosco, faccio due pasti a colazione perche non riesco a mangiare molto e lo fraziono e poi anche per un fatto di comodità il latte lo bevo a casa e il panino quando arrivo al lavoro.

è che il pasto dopo il l'allenamento corrisponde alla mia cena

[Manx]

si chiama bresaOla...con la O. in ogni caso la dieta non va bene, pesche e tacchino non sono sostituibili o equipollenti...non c'entrano nulla...il calcolo delle kal è spesso sbagliato....(vedi tacchino, olio evo ecc....)

[Fab82]

pesche e tacchino non sono sostituibili o equipollenti...non c'entrano nulla...il calcolo delle kal è spesso sbagliato....(vedi tacchino, olio evo ecc....)

scusa ho scritto male era pesce non pesche, le altre cose che non vanno nella mia dieta?

[Ozn]

Qui trovi la guida per il tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Fab82]

ho fatto il calcolo il mio fabbisogno calorico è di 2400 kcall

ricapitolando nel pasto pw elimino i grassi e al posto della pasta integrale mangio riso e petto di tacchino, questo pasto avviene circa un ora dopo aver finito l'allenamento.

stavo pensando se appena terminato l'allenamento prendo il vitargo e poi dopo un ora mangio proteine potrebbe andare meglio?

[giuseppesole]

Un quarto d' ora, e mangi pro in polvere. Sarebbe meglio. Altrimenti ceni entro mezz' ora. Certo che non è così fondamentale; la cosa più importante è il conteggio dei macro sulla giornata.
A tal proposito, non chiarisci quale sia il tuo obbiettivo. Parrebbe tu voglia far massa.... comunque i grassi sono troppi. Leggi prima la guida.

[Fab82]

Un quarto d' ora, e mangi pro in polvere. Sarebbe meglio. Altrimenti ceni entro mezz' ora. Certo che non è così fondamentale; la cosa più importante è il conteggio dei macro sulla giornata.
A tal proposito, non chiarisci quale sia il tuo obbiettivo. Parrebbe tu voglia far massa.... comunque i grassi sono troppi. Leggi prima la guida.

si il mio obbiettivo è massa, ok tolierò un pò di grassi, finito l'allenamneto riesco a mangiare entro un ora non prima