Dubbio sulla mia dieta

[Yesmoke]

Salve faccio da alcuni mesi palestra e ho da pochi giorni fatto una dieta io sono magro per questo faccio palestra 55kg per 168cm e nella mia dieta ho messo molte proteine e ho permesso anche i carboidrati (facendo attenzione agli zuccheri) pane pasta ecc però ho limitato i grassi perchè fanno male per l'ipertrofia giusto? (tranne quelli essenziali omega3 ogni tanto un pò di formaggio e olio evo) secondo voi per fare ipertrofia faccio bene a limitare i grassi anche se sono cosi magro? e gli zuccheri? siate esaustivi per favore vi ringrazio <3

[Kanzi]

Salve faccio da alcuni mesi palestra e ho da pochi giorni fatto una dieta io sono magro per questo faccio palestra 55kg per 168cm e nella mia dieta ho messo molte proteine e ho permesso anche i carboidrati (facendo attenzione agli zuccheri) pane pasta ecc però ho limitato i grassi perchè fanno male per l'ipertrofia giusto? (tranne quelli essenziali omega3 ogni tanto un pò di formaggio e olio evo) secondo voi per fare ipertrofia faccio bene a limitare i grassi anche se sono cosi magro? e gli zuccheri? siate esaustivi per favore vi ringrazio <3

Ma te non lo sei stato per niente... http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

Comunque non ci sono risposte alle tue domande. Perché "limitare" non significa nulla.

Posta la dieta seguendo quelle indicazioni.

Ciao

[j4d3]

Ma te non lo sei stato per niente... http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

Comunque non ci sono risposte alle tue domande. Perché "limitare" non significa nulla.

Posta la dieta seguendo quelle indicazioni.

Ciao

OT (E anche in un italiano da cristiani con la punteggiatura, ) FINE OT

[Yesmoke]

Mi sono rotto della mia magrezza ecco la mia dieta!

Salve a tutti inizio col dire che sono magro, troppo magro alto 1.68 peso 54kg, prima facevo palestra in maniera molto blanda e mangiando schifezze, sono sempre stato magro non riesco ad ingrassare prima mangiavo veramente di tutto, ogni ora del giorno, e non prendevo un kilo adesso però sono davvero 2 mesi che giro per il web mi sono studiato ogni alimento i macronutrienti e le loro funzioni tutto! mi sono fatto da solo questa dieta ipocalorica e iperproteica voglio mettere massa c***o mi sono rotto di essere mingherlino perche non riesco a ingrassare, datemi la vostra opinione di questa dieta,fatta da solo dopo settimane e settimane a studiarci.ho seguito questo schema prendendo post in rilievo dal forum organizzandomi molto bene, ora ditemi voi.

MATTINA:
-3 fette biscottate integrali con marmellata o miele
-200ml latte parz scremato
-30gr cereali (pochi grassi,abbastanza zuccheri e molte vitamine)
-mezzo misurino di whey (13g proteine)
-caffè no zucchero
-integratore 3gr creatina 2gr arginina 0.5gr b-alanina piu vitamine sali minerali ecc
-2 compresse lievito di birra (le prendo per i brufoli ma hanno anche molte vitamine)

SPUNTINO A LAVORO ORE 10.30:
-2 fette di pane
-5 fette di bresaola

SPUNTINO A LAVORO ORE 13.30:
-1 schiacciata all'olio
-5 fette di proscutto crudo (togliendo il grasso)

PRANZO APPENA TORNATO A CASA ORE 16.30 CIRCA:
-1 piatto di pasta\riso semi abbondante
-80 gr tonno al naturale o 120gr carne in scatola ---> 0,1% grassi 11% proteine
-1 confezione di krakers
-1 frutto
-2 compresse lievito di birra

PRE WORKOUT:
-1 caffè senza zucchero
-integratore 3gr creatina ecc il solito della mattina (su questo ho il dubbio faccio bene a prenderlo mattina e pre-work?

POST WORK ore 19.45
-un misurino di whey

CENA POST WORKOUT ORE 20.20 CIRCA:
-100gr carne bianca (ogni tanto quando non mi alleno rossa)
-80gr tonno al naturale\120gr carne in scatola
-1 confezione di krakers
-4 fette di bresaola o se ci sono fagioli-ceci-piselli
-un pò di frutta secca (dipende quanta mene và)
-1 cucchiaio d'olio

PICCOLO SPUNTINO ORE 22.30:
-2 Frutti
-alternativa 1 frutto e yogurt greco, su quest'ultimo ho una domanda veloce posso prendere anche quello con un pò di grassi? quello 0%grassi fà schifo

PRENANNA:
-150gr fiocchi di latte
-2 krakers di numero
-150ml latte parz scremato con cacao magro
-2 compresse lievito di birra

SONO ACCETTATE CRITICHE INSULTI A MIA MADRE E QUANT'ALTRO BASTA CHE MI AIUTATE VOGLIO METTERE MASSA NON VOGLIO PIU ESSERE MAGRO!!

DATEMI SPIEGAZIONI SU COME PRENDERE QUELL'INTEGRATORE CHE HO CITATO NELLA MATTINA E NEL PRE WORK PERCHE SONO ANNEBBIATO

grazie a tutti

PS: ho letto la guida per la creatina monoidrato e dice di prenderla appena sveglio io invece la prendo prima di andare a lavoro e cioè dopo colazione stò sbagliando? (la prendo senza tampone)

[Manny]

Cosa centra tua madre quella ..... scherzi a parte sul forum cè un ottima guida e un programma free (mx dieta credo) che ti fa tutti i conti in pratici scrivi cosa mangi e ci pensa lui a tutto.

Spuntino 13.30 e pranzo alle 16.30 cerca di invertirli anche perchè abbuffarsi e dopo allenarsi non lo trovo geniale

Per lo yogurt 0% io ho provato il ky**** che sa di formaggio pietoso pure, mentre il famosissimo f*** è buono anche a 0% non so a quale ti riferisci!

Per la creatina 3 appena sveglio sempre, e parlando di pomeriggio 3 nei gg di riposo, nei gg di workout 3 mezz ora prima e 3 subito dopo.

[Yesmoke]

grazie manny mi sei stato utile...comunque non posso invertirli perche sono a lavoro e mangio quello che posso..se fossi a casa farei sicuramente come dici tu comunque tranquillo mangio 1 ora e mezzo prima dell'allenamento e per me basta e avanza ho un metabolismo davvero velocissimo fidati è per questo che non riuscivo ad ingrassare,quando arrivo all'allenamento mi sento a stomaco vuoto dopo un ora e mezzo di abbuffata non stò scherzando XD comunque non và bene se la prendo solo prima dello work la creatina? perchè anche dopo? mi sembrano tanti 9gr al giorno non vorrei esagerare capisci....

---------- Post added at 23:58:56 ---------- Previous post was at 23:56:20 ----------

comunque questo programma non lo trovo ò.ò

---------- Post added 13-05-2014 at 12:41:16 ---------- Previous post was 12-05-2014 at 23:58:56 ----------

upp.. qualcuno risponde al mio commento?

[Ozn]

Continua qui e leggi il regolamento: niente up prima di 24 ore dall'ultimo post

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica