Chi può scrivermi una dieta ?

[abarth94]

Ciao ragazzi, chi potrebbe aiutarmi ad avere un'alimentazione sana e che mi aiti ad avere tanta energia e forza ?
Pratico palestra 3 volte a settimana, sono alto uno e 1,79 e peso 81kg.

Preciso che per adesso non mi interessa far gonfiareni muscoli ma avere tanta forza quando mi alleno.

Cosa mi consigliate di mangiare ? Dovrei prendere qualche integratore tipo creatina ?
Grazie in anticipo

[Manx]

Ciao
nessuno poiché

devi postare tu la tua attuale alimentazione con tutti i tuoi dati fisici (età inclusa) e TUTTE le grammature e il calcolo delle kal...cosi' ti si potrà aiutare ed eventualmente correggere la dieta. E' il regolamento.

Leggi bene questo link e segui tutte le info.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[abarth94]

Ciao
nessuno poiché

devi postare tu la tua attuale alimentazione con tutti i tuoi dati fisici (età inclusa) e TUTTE le grammature e il calcolo delle kal...cosi' ti si potrà aiutare ed eventualmente correggere la dieta. E' il regolamento.

Leggi bene questo link e segui tutte le info.

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Ti ringrazio per la risposta. Solo dopo ho letto il regolamento. Comunque purtroppo non ho una dieta quindi dovrei fare tutto da capo. Devo per forza andare da un nutrizionista ? Seguendo il link che mi hai postato dubito riuscirei a crearmi una dieta da solo

Grazie

[luna80]

comincia scrivendoci almeno come mangi adesso...e posta tutti i dati richiesti (età compresa) come indicato nella discussione che ti ha consigliato manx

[giuseppesole]

M apoi guarda che con quel link chiunque è in grado di comporla: cominci ad ottenere la quantità di grammi giornalieri per ognuno dei tre macro.... e poi, con un po' di fantasia, componi il menù!