Passare da definizione a normocalorica

[Peck]

Salve dopo aver concluso un periodo di definizione che mi ha fatto passare da 81,5 a 76 posso ritenermi soddisfatto e anche se l addome non e ben in vista per quest anno deciderei di fermarmi qui
ora vorrei mettermi in normocalorica, in definizione stavo a 2350 kcal
adesso calcolando bmr e tdee e attivita tre giorni a settimana dovrei avere la normocalorica a 2750kcal
dati h:176 peso:76 eta:18

la dieta la postp in seguito intanto avrei stilato la suddivisione dei macro:

2750kcal ----> 115pro 76fat 409 carbo

Kcal da pro 460 da fat 684 da carbo 1636

[Ozn]

Salve dopo aver concluso un periodo di definizione che mi ha fatto passare da 81,5 a 76 posso ritenermi soddisfatto e anche se l addome non e ben in vista per quest anno deciderei di fermarmi qui
ora vorrei mettermi in normocalorica, in definizione stavo a 2350 kcal
adesso calcolando bmr e tdee e attivita tre giorni a settimana dovrei avere la normocalorica a 2750kcal
dati h:176 peso:76 eta:18

la dieta la postp in seguito intanto avrei stilato la suddivisione dei macro:

2750kcal ----> 115pro 76fat 409 carbo

Kcal da pro 460 da fat 684 da carbo 1636

Le pro sono poche e i carbo alti. Ti consiglierei di alzare i primi e abbassare i secondi.

[Hunterboy]

ciao!
a quanti cho stavi in def? come mai le pro basse?
cmq se hai già individuato il percorso da seguire, provalo e vedi un pò. tu ti conosci meglio e sai come reagisci , noi no. quindi si può ragionare solo sui numeri che cmq possono andar bene.

[Peck]

Mi e stato detto dal nefrologo dia abbassarle stavo prima a 152 e 270 carbo in definizione e 75fat
avendo la pressione altina e probabile che sia causata da un affaticamento dei reni e quindi da troppe proteine.. Mi ha detto di portarle a 1,5per kg