salve a tuttigli amici di bodyweb!!!vorrei dei consigli sulla mia alimetazione che è laseguente: giorni di riposo:
COLAZIONE:250gdi latte p.s,25g fette biscottate,10g.marmellata.
SPUNTINO:100gpane 50g.fesa di tacchino,20g Philadelphia.
PRANZO:insalatalibera,140g riso parboiled,20g olio e.v.,30g parmigiano,200g frutta.MERENDA:30gfrutta secca,200g. frutta.
CENA:250g.pesceazzurro,20g.olio,100g.riso parboiled.200g. fruttaTOTALE:2800kcal;56.5%carbo;16%prot(115gr.);27.5% grassi
giorniallenamento:
COLAZIONE:250g.lattep.s.60g.avena
SPUNTINO:100g.paneintegrale,50g.fesa di tacchino,20g.philadelphia
PREW.O.:40gr.proteine whey
POSTW.O.:1pacchetto crackers non salati,60g.parmigiano,30g.miele.
PRANZO:140g.pastaintegrale,insalata libera,20g.olio,30g.parmigiano,200g.frutta.
MERENDA:30g.fruttasecca,200g.frutta
CENA:20g.pettodi pollo,20g.olio,100g.riso parboiled,200g.fruttaTOTALE:3200kcal;55%carbo;16.5%pro(134gr.)28.5%grassi la mia costituzione fisicaè la seguente:
sono alto168cm ho 26anni peso65kg. e la mia %di grasso corporeo totale è del16% secondovoi è una buona alimentazione per mettere su un po di massa muscolare??? graziein anticipo per le risposte.un saluto a tt!!!!!
COLAZIONE:250gdi latte p.s,25g fette biscottate,10g.marmellata.
SPUNTINO:100gpane 50g.fesa di tacchino,20g Philadelphia.
PRANZO:insalatalibera,140g riso parboiled,20g olio e.v.,30g parmigiano,200g frutta.MERENDA:30gfrutta secca,200g. frutta.
CENA:250g.pesceazzurro,20g.olio,100g.riso parboiled.200g. fruttaTOTALE:2800kcal;56.5%carbo;16%prot(115gr.);27.5% grassi
giorniallenamento:
COLAZIONE:250g.lattep.s.60g.avena
SPUNTINO:100g.paneintegrale,50g.fesa di tacchino,20g.philadelphia
PREW.O.:40gr.proteine whey
POSTW.O.:1pacchetto crackers non salati,60g.parmigiano,30g.miele.
PRANZO:140g.pastaintegrale,insalata libera,20g.olio,30g.parmigiano,200g.frutta.
MERENDA:30g.fruttasecca,200g.frutta
CENA:20g.pettodi pollo,20g.olio,100g.riso parboiled,200g.fruttaTOTALE:3200kcal;55%carbo;16.5%pro(134gr.)28.5%grassi la mia costituzione fisicaè la seguente:
sono alto168cm ho 26anni peso65kg. e la mia %di grasso corporeo totale è del16% secondovoi è una buona alimentazione per mettere su un po di massa muscolare??? graziein anticipo per le risposte.un saluto a tt!!!!!
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