Eccesso massa grassa

[regiorgio]

Ciao a tutti,
volevo chiedere qualche consiglio alimentare a voi che sicuramente siete più esperti di me.
Dunque la mia situazione è questa: alto 1,75 peso 74 kg.
Il mio bmi sarebbe normopeso, il problema è che ho fatto una visita da un nutrizionista e mi ha trovato una percentuale di massa grassa del 31%.
Naturalmente sto seguendo una dieta prescrittami dalla nutrizionista, e faccio regolarmente sport, corsa ora 3 volte a settimana per un piccolo infortunio al tallone, fino a due settimane fa 5 volte a settimana, percorrendo da 10 km in su (da 50 min in su come tempo). La dieta prevede 5 pasti al giorno, di cui 2 sono spuntini. Da gennaio ad ora ho perso 7 kg, ora però sono fermo.
Come mai nonostante tutto non riesco più a perdere massa grassa?
Grazie a tutti

[t.durden]

Ciao a tutti,
volevo chiedere qualche consiglio alimentare a voi che sicuramente siete più esperti di me.
Dunque la mia situazione è questa: alto 1,75 peso 74 kg.
Il mio bmi sarebbe normopeso, il problema è che ho fatto una visita da un nutrizionista e mi ha trovato una percentuale di massa grassa del 31%.
Naturalmente sto seguendo una dieta prescrittami dalla nutrizionista, e faccio regolarmente sport, corsa ora 3 volte a settimana per un piccolo infortunio al tallone, fino a due settimane fa 5 volte a settimana, percorrendo da 10 km in su (da 50 min in su come tempo). La dieta prevede 5 pasti al giorno, di cui 2 sono spuntini. Da gennaio ad ora ho perso 7 kg, ora però sono fermo.
Come mai nonostante tutto non riesco più a perdere massa grassa?
Grazie a tutti

Mi sembrano assurdi come numeri, ho hai le osse extra sottili e leggere ed una panza immondo o la misurazione è sbagliata, ed io opterei + per la seconda ipotesi

[Ozn]

Quanti anni hai? Puoi postare la dieta? Hai una foto?

[t.durden]

Questa x regolarti

[Ozn]

Ovviamente ce l'avevo con l'autore del thread, mi sembrava chiaro

[t.durden]

Ovviamente ce l'avevo con l'autore del thread, mi sembrava chiaro

Scusa ma di fretta nn me ero accorto

[regiorgio]

Mi ha fatto l'impedenziometria.
Fortunatamente non ho una panza immonda :-D, come girovita ho 95.
Ho 34 anni e la mia dieta prevede,
Colazione:Tazza Latte di avena o soya o riso, con muesli senza zuccheri aggiunti. Più se voglio due/tre fette biscottate sempre senza zuccheri con marmellata senza zucchero (di solito prendo la fiordifrutta, invece le fette le prendo in un negozio Bio).
Spuntino: 1 frutto fresco
pranzo: Pasta o riso integrale (50gr) o orzo o farro conditi con sugo semplice o verdure. Poi legumi ( 2 volte a sett), carne bianca (1 volta), carne rossa (1 volta), pesce (2 volte) uova (1 volta). E poi verdure cotte o crude.Se voglio anche 50 gr di pane integrale (lo mangio solo se non mangio pasta).
Spuntino: yogurt naturale senza zuccheri + frutta fresca.
Cena: Pesce (2 volte a settimana), con verdure. legumi ( 2 volte) con verdure. Formaggi magri (1 volta) con verdure. Carne bianca (1 volta) con verdure. 1 sera libera. Se voglio posso mangiare 50 gr di pane integrale.
Non ho foto da postare, posso dire però che non ho un gran fisico, sono un po floscio diciamo :-).

[Ozn]

Dovresti indicare le grammature precise e i macro totali
Olio non ne usi? La dieta sembra scarsa dal punto di vista proteico e dei grassi

[regiorgio]

Dalla foto potrei essere tra 20 e 25% (anche se la foto del 25 mi sembra tanto.
per le grammature invece, la pasta o riso 50 gr, carne una bistecca bianca o rossa di 100 gr, il pesce che può essere branzino orata sgombro di media dimensione cucinato al micro senza olio. Le verdure invece se le faccio in padella ci metto un cucchiaio di olio, e lo stesso se faccio insalata. Il pane uso quello integrale 50 gr.
A colazione bevo una tazza di latte d'avena 300 ml + 45 gr muesli .

[giuseppesole]

Foto imprescindibile, secondo me. Per capire come postare la dieta, dai una letta qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[regiorgio]

Grazie mille, ho letto la pagina che mi hai consigliato ed è molto esaustiva
Volevo chiedervi una cosa: secondo voi posso chiedere a un dietologo di farmi solo l'impedenziometria senza farmi nessuna dieta? (giusto per fare un confronto con quella fatta dalla mia nutrizionista). Non so se posso chiederlo io ci provo, sapete eventualmente consigliarmi qualcuno in provincia di milano zona rho/legnano?
Grazie a tutti

[giuseppesole]

Puoi chiedere a Brosgym qua sul forum. Dovrebbe esserci il contatto sul suo profilo.