Ciao a tutti. Quest'anno vorrei riuscire ad affrontare il discorso definizione per il periodo estivo. Gli altri anni, data la mia inesperienza, facevo l'errore di tagliare completamente i carbo durante l'estate e quel poco che avevo prodotto in inverno andava via in pochi giorni.
Un anno da 73kg di luglio mi ritrovai a ottobre a 66kg....
Ora finalmente sono riuscito a ingrassare.... da ottobre 2013 a maggio 2014 sono passato da 66kg a 70kg, e sono contento dei risultati, sicuramente si può fare di meglio, ma l'importante è partire bene.
Da gennaio ad oggi ho seguito questo tipo di alimentazione, corretta tempo fa con qualcuno di questo forum.
colazione
avena 85g 14/57/5
whey32g 30/1/0
arancia. 1/12/0
caffe
pre-during w.o. (bcaa complex "scitec") in polvere 10g
post w.o.
Banana 2/25/0
whey32g 30/1/0
pranzo
pasta int. 150g. 20/98/4
rape 200g. 2/8/0
tacchino 200g 44/1/10
olio 20g. 0/0/20
mela 0/16/0
spuntino
fesa t. 50g. 12/0/1
burro arachidi. 20g. 5/4/9
wasa 2f. 1.8/10.6/0.2
cena
petto pollo 200g. 44/0/2
spinaci 200g. 7/6/1
olio 10g. 0/0/10
pane di segale (1 fetta) 70g 5/36/1
tot pro 217.8
tot cho 279.6
tot fat 63.2
tot kcal 2558 Su un tdee di 2549
Ora da lunedì vorrei cercare di "pulire" un po', scendendo con le kcal.
GIORNO ON
Per quanto riguarda la colazione, ho avuto in omaggio una scorta di "Multicentrum Cardio", qualcuno mi ha suggerito di utilizzarli a colazione nei giorni di allenamento, perchè favorisce l'assimilazione. Io non li ho mai utilizzati.... avete suggerimenti ?
Mentre nei giorni off sto sulle 1700 kcal.
Cosa ne pensate ?
Un anno da 73kg di luglio mi ritrovai a ottobre a 66kg....
Ora finalmente sono riuscito a ingrassare.... da ottobre 2013 a maggio 2014 sono passato da 66kg a 70kg, e sono contento dei risultati, sicuramente si può fare di meglio, ma l'importante è partire bene.
Da gennaio ad oggi ho seguito questo tipo di alimentazione, corretta tempo fa con qualcuno di questo forum.
colazione
avena 85g 14/57/5
whey32g 30/1/0
arancia. 1/12/0
caffe
pre-during w.o. (bcaa complex "scitec") in polvere 10g
post w.o.
Banana 2/25/0
whey32g 30/1/0
pranzo
pasta int. 150g. 20/98/4
rape 200g. 2/8/0
tacchino 200g 44/1/10
olio 20g. 0/0/20
mela 0/16/0
spuntino
fesa t. 50g. 12/0/1
burro arachidi. 20g. 5/4/9
wasa 2f. 1.8/10.6/0.2
cena
petto pollo 200g. 44/0/2
spinaci 200g. 7/6/1
olio 10g. 0/0/10
pane di segale (1 fetta) 70g 5/36/1
tot pro 217.8
tot cho 279.6
tot fat 63.2
tot kcal 2558 Su un tdee di 2549
Ora da lunedì vorrei cercare di "pulire" un po', scendendo con le kcal.
GIORNO ON
| COLAZIONE | ||||
| AVENA | 85g | 14 | 57 | 5 |
| WHEY | 32g | 30 | 1 | 0 |
| FRUTTO | 1 | 12 | 0 | |
| MIELE | 5g | 0 | 4 | 0 |
| 45 | 74 | 5 | ||
| bcaa (complex Scitec 8:1:1) |
10g | |||
| WHEY (iso 93) | 32g | 30 | 1 | 0 |
| banana | 1 | 2 | 25 | 0 |
| 32 | 26 | 0 | ||
| riso basm | 120g | 9,6 | 93,6 | 1 |
| rape | 200g | 2 | 8 | 0 |
| tacchino | 200g | 44 | 1 | 10 |
| olio | 20g | 0 | 0 | 20 |
| 55,6 | 102,6 | 31 | ||
| fesa t | 50g | 12 | 0 | 1 |
| b arachidi | 20g | 5 | 4 | 9 |
| o in sostituzione frutta secca | ||||
| 17 | 4 | 10 | ||
| petto pollo | 200g | 44 | 0 | 2 |
| spinaci | 200g | 7 | 6 | 1 |
| olio | 20g | 0 | 0 | 20 |
| patate | 100g | 2 | 18 | 1 |
| 53 | 24 | 24 | ||
| 202,6 | 230,6 | 70 | ||
| 810,4 | 922,4 | 630 | ||
| 2362,8 |
Mentre nei giorni off sto sulle 1700 kcal.
Cosa ne pensate ?
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