Tanta speranza....prova dieta!

***Giulio85*** · 09-05-2014, 16:06:48

ciao Gaia benvenuta!
innanzitutto complimenti! al primo messaggio hai già letto gli altri treads e scritto tutti i dati utili!!
per quanto riguarda i giorni di allenamento e non, tieni tranquillamente le stesse kcal, per il momento non vale la pena starti a scervellare.
la dieta non e male secondo me, aggiungerei solamente (se riesci) una fonte proteica al mattino. non dico di mangiare uova affettati ecc.. uno yogurt (greco) andrebbe già benissimo!
oppure i fiocchi di latte del prenanna puoi mangiarli a colazione; la cena è completa, il prenanna potresti evitarlo senza problemi se non vai a letto troppo tardi.
un'altra cosa, ad occhio i grassi sembrano molti meno dei 45g che scrivi

**Hunterboy** · 09-05-2014, 16:34:07

ciao! quoto Giulio suoi consigli e sulla lettura dei 3d in nota prima di postare la dieta (non è da tutti leggerli

)
per quanto riguarda l'alimentazione può andare, come ti è stato suggerito a colazione una fonte proteica (quella che più preferisci),
per lo spuntino potresti sostituire le fragole con lo yogurt greco 0% (fage) + eventualmente 2 / 3 noci
pranzo ok
spuntino come l'altro, i fiocchi di latte possono andar bene (sempre tenendo conto delle quantità)
cena ok

Secondo me , ma poi qui entra in gioco anche un pò la soggettività, per asciugarti un pò , potresti provare ad abbassare un pò i carboidrati nella tua dieta.
Nei giorni off idem come sopra, meno carbo e magari qualche fat e pro in più..

**GaiaD** · 09-05-2014, 17:03:32

Per prima cosa grazie per la risposta.

Allora, ho pensato, dimmi tu se sbaglio, di tenermi leggermente sopra le 1400 quando mi alleno e stare leggermente sotto i giorni che non vado in palestra.

Intanto stamattina ho provato a mettere giù la prossima settimana, in linea di massima è fatta in modo che i grassi non siano superiori a 55 gr (peso*1gr) e le pro 110 gr (peso*2).
Il pre nanna non c’è tutti i giorni ma solo quando mi serve per raggiungere i valori.

Ti metto 2 esempi di giornata
Con allenamento:
Colazione
Yogurt greco 170 gr + fragole 150 gr

Spuntino
Kiwi 150 gr

Pranzo
Pasta 90 gr + olio 5 gr + tonno 100 gr

Spuntino
Yogurt 125 gr

Cena
Uova 90 gr + pomodori 100 gr + olio 10 gr + insalata 200 gr + pane 50 gr

Pre nanna
Yogurt greco 170 gr
TOT 1433 kcal pro 98.6 carbo 148 grassi 53.1

Senza allenamento
Colazione
Yogurt greco 170 gr + fragole 200 gr

Spuntino
Pesca 100 gr + noci 40 gr

Pranzo
Riso 70 gr + olio 5 gr + zucchine 200 + gamberetti 100

Spuntino
Fragole 200 gr

Cena
Pollo 200 + pomodori 150 gr + olio 5 gr + insalata 200 gr + pane 50 gr
TOT 1346 kcal pro 104 carbo 140 grassi 46.8

Può andare?? Ci provo?? Ho una paura di prendere peso mangiando così tanto..........

**ACID ANGEL** · 09-05-2014, 17:31:25

Originariamente Scritto da GaiaD Visualizza Messaggio

Può andare?? Ci provo?? Ho una paura di prendere peso mangiando così tanto..........

Gaia... coraggio. Prova. Prova almeno per 3 settimane, non farti impaurire dall'ago che sale, ci possono essere molti motivi (ad esempio maggior irtenzione temporanea dovuta a una maggior assunzione di carboidrati), così come potrebbe non salire affatto. Pensa che se non mangi di più, il metabolismo starà sempre peggio.

Ricorda che siamo qui per qualsiasi cosa.

***Giulio85*** · 09-05-2014, 17:43:13

Originariamente Scritto da GaiaD Visualizza Messaggio

Per prima cosa grazie per la risposta.

Allora, ho pensato, dimmi tu se sbaglio, di tenermi leggermente sopra le 1400 quando mi alleno e stare leggermente sotto i giorni che non vado in palestra.
si come ti ha detto anche Vale prova così per qualche settimana
Intanto stamattina ho provato a mettere giù la prossima settimana, in linea di massima è fatta in modo che i grassi non siano superiori a 55 gr (peso*1gr) e le pro 110 gr (peso*2).
Il pre nanna non c’è tutti i giorni ma solo quando mi serve per raggiungere i valori.
appunto questo intendevo, perché non aggiungi semplicemente quello che manca alla cena?

ma che ti piacciono le fragole?

**ACID ANGEL** · 09-05-2014, 17:55:20

Ps. Vale sono io

Altrmenti dici "Chi caspita è questa Vale?"

**GaiaD** · 09-05-2014, 18:30:54

Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

Gaia... coraggio. Prova. Prova almeno per 3 settimane, non farti impaurire dall'ago che sale, ci possono essere molti motivi (ad esempio maggior irtenzione temporanea dovuta a una maggior assunzione di carboidrati), così come potrebbe non salire affatto. Pensa che se non mangi di più, il metabolismo starà sempre peggio.

Ricorda che siamo qui per qualsiasi cosa.

Ci sono tante probabilità che aumenti??? in teoria non dovrei al massimo rimanere stabile?

---------- Post added at 15:29:23 ---------- Previous post was at 15:26:58 ----------

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

ma che ti piacciono le fragole?

ahahahah da cosa l'avrai mai capito???
non aggiungo perche se no sballando i valori della giornata

---------- Post added at 15:30:54 ---------- Previous post was at 15:29:23 ----------

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

ciao! quoto Giulio suoi consigli e sulla lettura dei 3d in nota prima di postare la dieta (non è da tutti leggerli

)
per quanto riguarda l'alimentazione può andare, come ti è stato suggerito a colazione una fonte proteica (quella che più preferisci),
per lo spuntino potresti sostituire le fragole con lo yogurt greco 0% (fage) + eventualmente 2 / 3 noci
pranzo ok
spuntino come l'altro, i fiocchi di latte possono andar bene (sempre tenendo conto delle quantità)
cena ok

Secondo me , ma poi qui entra in gioco anche un pò la soggettività, per asciugarti un pò , potresti provare ad abbassare un pò i carboidrati nella tua dieta.
Nei giorni off idem come sopra, meno carbo e magari qualche fat e pro in più..

Ma se aumento pro e grassi poi supero i valori del pro peso+2gr e grassi peso*1 non importa??

**GaiaD** · 10-05-2014, 15:48:09

Sostituzione yogurt greco

Stamattina ho assaggiato lo yogurt greco 0% ma non mi piace, ci ho messo una pesca a pezzettini ma è ancora molto acido

con cosa posso sostituirlo? Ho visto che esiste anche con la dicitura 2 e alla frutta. Che ne dite??

***Ozn*** · 10-05-2014, 15:52:58

Puoi continuare in questa discussione
Puoi aggiungere del tic (dolcificante) e un pò di frutta (se rientra nel conteggio giornaliero)
Prova anche con della cannella o una spolverata di cacao amaro
Comunque puoi mangiare altro eh

La dicitura 2 è con il 2% di grassi probabilmente e quello alla frutta...beh devi controllare i valori

**brosgym** · 10-05-2014, 16:33:31

Ricotta magra+cacao amaro+tic!

**GaiaD** · 10-05-2014, 16:38:30

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Ricotta magra+cacao amaro+tic!

Neanche la ricotta mi piace

Ma c'è tanta differenza tra yogurt greco e yogurt 0,01?

**j4d3** · 10-05-2014, 16:48:55

Originariamente Scritto da GaiaD Visualizza Messaggio

Neanche la ricotta mi piace

Ma c'è tanta differenza tra yogurt greco e yogurt 0,01?

La quantità di proteine.

***Giulio85*** · 11-05-2014, 01:14:47

R: Tanta speranza....prova dieta!

Puoi anche mangiare lo yogurt, magari ne mangi di più e togli altri zuccheri tipo la marmellata.

Il Danyo mi pare abbia buoni valori ma non ricordo