aiutoo, la mia dieta per massa non funziona e non capisco perché.. aiutatemi!

[teramano]

Salve. Seguo molto questo forum e questa volta ho proprio deciso di scriverci. Vorrei un consiglio da voi più esperti. Io ho fatto per due anni e mezzo palestra, ma uno tra muay thai ed altro l'ho fatto un pò a cavolo! Questo ultimo semestre invece mi sono decisamente messo sotto per fare massa, ma i risultati non sono comunque stati ottimi. A livello di scheda e allenamento so già di andare sul sicuro. Perciò sto pensando che deve per forza essere la dieta che di fatto ho creato sulla base delle 'esperienze' informandomi tantiximo ma basandomi solo sulle mie info. Premetto che ho 21anni sono uno studente univ e sono alto 1,63 per 58.4 kg. Ora posto la mia "dieta", ma questa sarà quella generale, base, ovviamente qualcosa vario, ma sempre rimanendo li intorno, considerando anche che spesso vario l'ora del WO. Inoltre scriverò prima i pasti principali:
basta stressarvi,ecco:

colazione:
una tisana o thè verde, un caffè, una banana, un bicchiere di yogurt con fibrette, due fettine di pane con marmellata, 4 noci o mandorle. (se non vado in pale invece dell'uovo prendo 28g di whey)

[Ozn]

Mi sa che manca qualcosa
Comunque la dieta deve essere il più precisa possibile

[Miller]

e servono tutte le grammature

[teramano]

aiutoo la mia dieta per massa non funziona! consigliatemi voi esperti!

Salve a tutti. Non ho mai scritto su questo blog ma lo seguo molto, ed ora ho deciso di farlo. Ho 21 anni studente universitario; sono alto 163cm e peso circa 58,5kg. Da due anni e mezzo faccio pale ma solo da uno 'seriamente' in quanto prima tra muay thai e tutto il resto non mi ci soffermavo molto. Nel frattempo però mi sono informato tantissimo,anche sulla dieta e,da queste info e in base alla mia poca esperienza, ho costruito la mia. Riguardo scheda e allenamento so di andare sul sicuro. Percioò ho intuito che il problema della mia 'non crescita' forse è proprio nella dieta. In ogni caso non è di certo perfetta,perciò chiedo consiglio a voi sicuramente più esperti di me; qualsiasi consiglio esso sia; Finito di stressarvi vi posto la mia dieta elencando prima I pasti principali e precisando che comunque la dieta non è sempre uguale,ma gira intorno a quella che posterò (considerato anche il fatto che molto dipende dall'orario, molto variabile, dell WO).

Acqua, circa due litri al giorno
Pranzo e cena quasi uguali in quanto vado a mensa!

COLAZIONE
Una tisana o thè verde con zenzero. Due fettine di pane integrale per toast con marmellata. Una banana. Un uovo. Un bicchiere di yogurt magro con fibrette
(Se non vado in pale durante il giorno,allora al posto dell'uovo uso 30g di whey)

PRANZO
Primo con legumi (riso o pasta con fagioli o lenticchie, o solo legumi).
Contorno con un po di fagiolini o insalata o patate o carote o biete o spinaci
Secondo con circa 120g di carne (vario ogni gg,ma purtroppo non sempre carne magra)
Una mela

CENA
(Uguale al pranzo)

Post WO 30g di whey con una mela o solo 30g di whey

Pre nanna una tisana ( non so se mettere o no un dieci grammi di frutta secca)

Sia a pranzo che a cena un cucchiaino d'olio è fisso!

Spuntini in media due al gg: fetta di pane integrale con una scatola di tonno e una mela
O pane e parmigiano o pane e fesa di tacchino(60/75 g). 200g di fiokki di latte linessa (2.4g di grassi)


Ammetto di essere dimagrito qualche anno fa e quindi di avere forse il terrore della pancetta, e forse per questo non aumento le calorie!

Per qualsiasi domanda sono piu che disponibile! Scusatemi per il papiro e grazie a chiunque mi aiuti,perchè so che tutti sono passati in questa fase e non è facile!
Più che altro non so se è un fattore mentale,ma mi sento che appena aumento,non si vede massa ma solo pancia. O.O... bohhhhh

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Ahahahahah hai ragionissima ho riscritto il post con lo stesso titolo dopo! Il mio telefono funziona tanto quanto la mia dieta xD

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Ahahahahah hai ragionissima ho riscritto il post con lo stesso titolo dopo! Il mio telefono funziona tanto quanto la mia dieta xD

e servono tutte le grammature

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Mi sa che manca qualcosa
Comunque la dieta deve essere il più precisa possibile

Ahahahahah hai ragionissima ho riscritto il post con lo stesso titolo dopo! Il mio telefono funziona tanto quanto la mia dieta xD

[teramano]

quando assumere le whey se mangio subito dopo il postWO

Salve a tutti esperti!
Ho uno di quei dubbi per cui I pareri sono davvero molto discordanti. Sto facendo una scheda per la massa e da qualche tempo ho preso una borsa di studio e la mensa gratuita. La mensa sta proprio davanti alla palestra ed ho un dubbio:
In tutto il giorno di inegratori,assumo solo 30g di whey e nulla di più. Se non vado in pale le assumo a colazione, mentre quando vado, subito postWO. Siccome in questi giorni non faccio la doccia in pale quindi mangio a mensa subito dopo il WO,I'll tempo di rivestirmi e quindi poi di ordinare, cosa mi conviene fare? Prendere comq le whey appena finisco l'allenamento ( peso 60 kg e a mensa di proteine assumo legumi con pasta e circa 120g di carne (pochina) e spesso anche grassa) oppure magari le prendo lo stesso la mattina anche quando mi alleno?! Oppure, le divido?! (La colazione la faccio comq molto proteica).
Infine,se vi è utile, a volte vado per pranzo altre per cena, ma mangio comq le stesse cose ( ovviamente molto recupero poi con gli spuntini)

Vi ringrazio tantissssimmmmooooo ma è uno di quei maledetti dubbi da 'principiante'.

[Ozn]

Le whey sono cibo e vanno inserite in base alla dieta.
Se mangi dopo l'allenamento prenderle è completamente inutile: mangia e basta.
Per il discorso colazione etcc vale quanto scritto sopra

[Ozn]

Possiamo continuare in un'unica discussione.

[teramano]

Le whey sono cibo e vanno inserite in base alla dieta.
Se mangi dopo l'allenamento prenderle è completamente inutile: mangia e basta.
Per il discorso colazione etcc vale quanto scritto sopra

Innanzitutto grazie.
Comunque ok,sono cibo,ma cibo particolare, perchè a questo punto quando vado ad inserirle proteine di questo tipo??e poi volevo precisare,che se riesco a prepararla mentre finisco l'allenamento potrei anche prenderle 10 minuti prima,se non un 15 minuti,di mangiare; ma rimane il problema che non so se sono gia state metabolizzate o se comq lo saranno molto a breve mentre quelle del pranzo a quel punto a malapena avrabnno iniziato la loro digestione! Ma è un esempio,potrebbe ancher essere che se mangio poco dopo, le whey vengano digerite insieme al resto!! (

[teramano]

Cosa mi conviene fare?!?!

[Ozn]

Le whey, se mangi dopo l'allenamento, sono i n u t i l i
Fai un pasto con carbo e pro solide, punto. Prendere le whey non è un dovere, servono per una
questione di comodità. Prenderle e poi pranzare/cenare dopo 10 min, 30min, un'ora è uno spreco
di soldi e non porta alcun beneficio.
Come ti abbiamo fatto notare serve che posti la dieta con le grammature precise, devi indicare
i condimenti e le kcal che assumi. Sarebbe in oltre molto utile conoscere il tuo tdee
Ti lascio la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Manx]

Cosa mi conviene fare?!?!

te lo ha detto ozn...le pro in polvere non servono, mangiando subito dopo il wo del cibo solido e di "particolare"...non hanno nulla.

p.s. un uovo e 30 gr di pro in polvere....non sono affatto intercambiabili o equipollenti...confronta tu stesso i valori...