Dieta massa,dove sbaglio?

[Rikypax]

Ciao a tutti, da circa due mesi ho iniziato a controllarmi un po di più per quanto riguarda l alimentazione , in seguito a una discussione che avevo aperto dove avevo provato a buttare giu una dieta che mi è stata corretta .. Non son riuscito a seguirla alla lettera ogni giorno e spesso non riesco ad arrivare alle 3000 calorie che mi ero prestabilito , ma nonostante questo durante questi due mesi ho notato che è aumentato l adipe sull'addome e son passato da 68kg a 71kg..Non voglio dire che questi kg siano tutti grasso ma la pancia è aumentata notevolmente e questo mi fa deprimere.. Questa è una mia giornata tipo:



COLAZIONE:
Giorni off: 300ml di latte parzialmente scremato , 30g whey , 1 mela e frutta secca
Giorni on :300ml di latte parzialmente scremato , 60g kellogs classic , 1 mela , frutta secca
SPUNTINO:
100g pane + 50 grammi bresaola/fesa di tacchino/cotto
PRANZO
150g riso /100g pasta
1 cucchiaio d'olio d'oliva
2o3 uova / 1 scattoletta di tonno / 50g fesa / 50g cotto /50g grana (quello che trovo insomma)
1 mozzarella
1mela
SPUNTINO
170g yogurt greco Total Fage 0%
1 mela
(nei giorni on solitamente preWO mangio solo una mela e postWO : 30g whey, 30/40g gallette di riso , 40g marmellata Hero Diet)
CENA
100g pasta/150g riso
200g petto di pollo/ carne rossa/ pesce
200g broccoli / insalata
1 mela

Come ho gia detto non sto seguendo una dieta ferrea ma non capisco perchè nonosante non superi le 3000 calorie metto su grasso..dove sbaglio??

DATI: 18 anni , 175cm x 71kg , mi alleno da 2 anni e mezzo , TDEE 2616

[giuseppesole]

Mancano i macro. Comincia a leggere qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Rikypax]

Avevo sbagliato il calcolo del tdee .. è 2333 non 2616 ... può essere per questo che sto diventando un sacco di m...?

---------- Post added at 17:20:51 ---------- Previous post was at 16:52:27 ----------

quindi 2800 calorie vanno bene?

[luna80]

posta una foto

ad ogni modo i calcoli sono spesso pura teoria e solo una base di partenza...se così ti sembra che per te sia eccessivo riduci le kcal

[Yesmoke]

secondo me hai sbagliato ad inserire i grassi nella parte iniziale della giornata..i grassi che prendi (mozzarella frutta secca olio evo uovo e grana) prova a ridurli e a prenderli la sera a cena non a pranzo e ti consiglio di togliere il prosciutto cotto e sostituirlo al limite con del crudo..tralasciando il fatto che se vedi che cosa mettono nel prosciutto cotto lo butti nel cestino..ha meno grassi e meno sostanze cancerogene quindi fà meno male

[Rikypax]

Come sostanze cancerogenee? Io ne mangio quasi ogni giornoo
Comunque domani appena posso posto la foto... comunque non sono ingrassato moltissimo ma di questi 4 chili che ho preso in tre mesi secondo me almeno 3 sono di grasso .. vabbe appena posso posto la foto e provo a scrivere una dieta con kcal piu basse ... aiutatemi vi prego son demoralizzato al massimo

[luna80]

secondo me hai sbagliato ad inserire i grassi nella parte iniziale della giornata..i grassi che prendi (mozzarella frutta secca olio evo uovo e grana) prova a ridurli e a prenderli la sera a cena non a pranzo e ti consiglio di togliere il prosciutto cotto e sostituirlo al limite con del crudo..tralasciando il fatto che se vedi che cosa mettono nel prosciutto cotto lo butti nel cestino..ha meno grassi e meno sostanze cancerogene quindi fà meno male

ma per piacere! che male fanno i grassi al mattino? il crudo è più grasso del cotto solitamente

e poi le sostanze cancerogene! non mangiamo più niente allora...

[Manx]

ma per piacere! che male fanno i grassi al mattino? il crudo è più grasso del cotto solitamente

e poi le sostanze cancerogene! non mangiamo più niente allora...

quoto...

[Rikypax]

scusate ma come si fa a mettere una foto? comunque questo è quello che ho mangiato oggi:

Colazione
Latte pazialmente scremato 300ml
whey 30g
1 mela

Spuntino:
pane 100g
bresaola 50g
crackers 30g

Pranzo:
riso 120g
filetti di sgombri 85g
pane 50g
1 banana

Post workout:
whey 30g
1 banana

Cena:
patate 150g
pane 50g
carne rossa 150g
una fetta di melone
20 mandorle

calorie 2791 ... grassi 73 ...carbo 381 proteine 151
Comunque solo oggi ho preso 60g i whey... di solito ne prendo solo 30 post workout o 30 la mattina quando non mi alleno... costano ahaha

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[Rikypax]

A me non da le due opzioni : "DAL COMPUTER" O "DA UN URL" .. Me le fa mettere solo da un url..vabbè

[Manx]

A me non da le due opzioni : "DAL COMPUTER" O "DA UN URL" .. Me le fa mettere solo da un url..vabbè

beh? fallo cmq...con l'url. tuttavia è stranissimo che tu non abbia le due opzioni...