definizione : Carboidrati o Grassi

[goremc]

Salve ragazzi, sto iniziando una dieta più controllata e pulita ,
il fine è il mantenimento(nei limiti natural) della massa magra e la perdita del tessuto adiposo.

Mi è sorto un dubbio.
Pur mantenendo la quota proteica invariata e a livelli medio-alti(1,8g/kgpeso), è consigliabile diminuire drasticamente la quota di grassi nella dieta, e aumentare quella dei carboidrati, oppure mantenere buona la quota dei grassi e diminuire quella dei carboidrati?

Mi preoccupa soprattutto la formazione del "pannicolo adiposo" sottocutanei, dovuto principalmente all'azione dell'insulina.
ecco da qui il mio quesito.

Spero in una vostra risposta.


riassuntoè un esempio!!!!!)
meglio
100g di cho con 50g di grassi oppure
200g di cho e 0g grassi ?

(pensiamo che siano uguali le kcal)
ps= per "grassi" intendo grassi buoni aggiuntivi(olio EVO). nella mia dieta ho gia selezionato cibi a ridotto contenuto di grassi

[Manx]

posta l'intera dieta x cortesia e i tuoi dati fisici...altrimenti non si puo' dare un parere. in ogni caso....in cut i grassi spesso si aumentano (ma dipende...) e si calano i cho...

[goremc]

scrivo la dieta, la ho solo con i macronutrienti.
ma come ho gia scritto, gli alimenti sono i classici(pollo, pasta integrale, riso, verdure, frutta, pesce ecc..) prediligendo alimenti "magri".

giorno On:
Colazione: 120g CHO(medio alto ig), 20g PRO(whey),10g fat, 1g HMB
spuntino: 30g cho(basso ig) , 20g pro(whey) 15g fat
pranzo: 150g cho(basso ig) , 30g pro, 5g fat
prewo: 20g cho(basso ig), 10g pro(whey) , 3g BCAA,1 arginina AKG
postwo: 20g cho(alto ig), 10g whey , 1g HMB, 4g BCAA
cena: 20g cho(verdure) , 30g pro
prenanna : HMB

giorni off:
Molto simile, solo che diminuisco i carboidrati a pranzo ma aumento i grassi a 25, non faccio il postwo, e nello spuntino pomeridiano assumo 15g grassi.

DATI FISICI:
21 anni
altezza: 180cm
peso: circa 70 kg (lo so, sono gia abbastanza definito ,ma voglio fare di meglio)
se serve posso postare qualche foto.

[Manx]

totale dei macro e delle kal...almeno senza dimenticare, già richiesti, i dati fisici e l'età...

[goremc]

nei giorni on sono sui:
360g cho
120g pro
30g fat

nei giorni off:
300g cho
120g pro
65g fat

ma la mia domanda è se posso diminuire all'osso i grassi e aumentare i CHO, oppure se mi conviene fare l'inverso, al fine di eliminare il più possibile il pannicolo adiposo ed essere piu "tirato".
ho fatto interessanti letture su carico glicemico e il ruolo dell'insulina.... e sono un po nel pallone.

[shadowlight]

TDEE? Io in definizione diminuirei i carbo più che i grassi

[Manx]

visti i tuoi dati fisici che hai aggiunto...direi che sei troppo magro e per nulla "definito"...cioé...molto pochi muscoli...
posta pure le foto.

[goremc]

[goremc]

In quella a sinistra tiro un po l'addome

[goremc]

[Manx]

e cosa vuoi definire?! Tu devi mettere su almeno 5-6kg di muscolo prima di pensare alla definizione!!

[Ozn]

Quoto: stai bene e hai una buona struttura. Al massimo, ma io non lo farei, rimani in normo per l'estate, e poi torna in massa

[cardi]

imho abbassa i grassi fino alle ultime settimane d definizione e tieni i carbo alti, fai il contrario nelle ultime settimane con delle ricariche settimanali/bisettimanali

[Luca Del Gino]

imho abbassa i grassi fino alle ultime settimane d definizione e tieni i carbo alti, fai il contrario nelle ultime settimane con delle ricariche settimanali/bisettimanali

ti sei trovato bene tu con questo approccio?
in poche parole tenedo i grassi bassi e carbo alti dovresti mantenere il volume e definirti ? ... e le ultime settimane levare la ritenzione dovuta dai carbo tenendo i grassi piu alti e i carbo tendenti a zero?

[cardi]

ti sei trovato bene tu con questo approccio?
in poche parole tenedo i grassi bassi e carbo alti dovresti mantenere il volume e definirti ? ... e le ultime settimane levare la ritenzione dovuta dai carbo tenendo i grassi piu alti e i carbo tendenti a zero?

si


comunque volendo funzionano tutti e 2 i metodi eh