Dieta del nutrizionista sospetta.

[bismark]

Salve, 31 anni, 186cm, 103 kg al 18% bf, 5 anni di allenamento.

Ok sto abbracciando il powerlifting, ma i complementari tipo curling, calf e similari li ho lasciati abbastanza lattacidi, non sono aumentato di 1 grammo che sia uno in 4 mesi e considerando anche che ho 3\4 cm in meno di braccio del solito. Ho avuto un lieve aumento di forza ma niente di che e solo in squat e panca, peraltro sicuramente attribuibili al miglioramento della tecnica.

Colazione:
70gr fiocchi avena
20 gr whey
300 gr albume

Spuntino
3 fette wasa
60 gr affettato

Pranzo
100 gr riso basmati
300 gr pollo
verdura
1 cucchiaio olio

giorni off 3 fette wasa 60 gr affettato

Post wo:
50g maltodestrine
40 gr whey

Cena:
100 gr riso basmati\pasta integrale giorni off 40 gr
350 gr pollo\rossa\ pesce
verdura
cucchiaio olio


Pre nanna:
15gr frutta secca
40gr bend

Piccolo appunto, Ingrasso facilmente.

[Hunterboy]

Ciao!
In che senso sospetta?

[bismark]

Io non la giudico valida. Vorrei altri pareri.

[Hunterboy]

ma per quale motivo?

[Kanzi]

Il tuo obiettivo... Qual'è? Perdere o prendere peso?

Comunque è una dieta molto ricca di proteine, ne conto più di 300 gr., e molto bassa in grassi.
Hai per caso i macronutrienti totali ed il calcolo delle calorie? Dovresti avere questi dati; quindi, se li hai, postali.

Ciao

[brosgym]

In effetti i grassi facilmente e vuoi mettere peso? Poi essendo powerlifting ed avendo abbastanza massa muscolare non è facile che tu ne metta ulteriormente.
Detto questo i grassi li aumenterei per vari motivi, non mi piace che tu non abbia frutta e troppe proteine specie nell'ottica PL.....

[bismark]

il mio obiettivo è aumentare massa e forza. Purtroppo non ho i dati che mi chiedi dato che non ho fatto io la dieta. E' secondo me sospetta perché l'apporto proteico è spropositato e spero sia sbagliato perché è una spesa enorme cosi comè. Comunque non ho avuto nessun risultato in 4 mesi. Mai successo. Con altra dieta più ricca di carbo e più povera di proteine meno di 44 di braccio non l'ho mai avuto. Prima che me lo chiediate ho cambiato dieta perché con l'altra ingrassavo a lungo andare e non dipende neanche da riposo\ allenamento\ lavoro.

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diciamo che vorrei alternare PL con BB, facendo un 4\6 mesi di pl e un paio di schede di BB all'anno, un pò di definizione per controllare il grasso. Perdonate la mia ignoranza, vero che non posso pretendere 10 kg di massa magra da pl, ma sinceramente sono anni che faccio quei massimali, sto provando ad aumentare gli allenamenti di forza a discapito dei lattacidi, i classici 5x5 e 6x3 mi rimbalzano ormai. Comunque ho letto vari articoli che promuovono il pl anche per la massa, ho sentito molti preparatori ragionare in quest'ottica.