Che integrazione prendere?

**MrTrinita** · 08-05-2014, 16:37:20

Originariamente Scritto da cirojoker Visualizza Messaggio

Allora la dieta datami è di 1600 kcal al giorno....con una suddivisione con percentuali di 20,4% di proteine...carboidrati 52,5%...e grassi 27,1%
posto una giornata tipo solo che non so dirvi le kcal per pasto
COLAZIONE: 200g succo d'ananas e 30g biscotti secchi
SPUNTINO: crackers integrali 25 g
Pranzo:80 g di pasta con tonno (80g) con un cucchiaino d'olio e 100g di pomodori pelati
SPUNTINO:200g pere
CENA:rosetta (50g) hamburger di pollo ai ferri 200g con arance200 g

e bevo almeno un oaio di litri di acqua al giorno...spero di essere stato chiaro

personalmente non mi piace questa dieta

ma stando ai tuoi dati che hai fornito:
BMR = 1584kcal
FCG = 2000kcal
Dieta = 1600kcal

rientri nei parametri per Dimagrire (-20% del FCG)
http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

tornando alla tua domanda:
se vuoi solo dimagrire credo non occorra Integrare, in quanto Integrare = Aggiungere = aumento Kcal, etc.

se invece vuoi aumentare devi aumentare il tuo FCG

**cirojoker** · 08-05-2014, 17:14:23

Originariamente Scritto da Randall Flagg Visualizza Messaggio

Mancano le quantità in grammi dei macros(carboidrati,proteine e grassi).

Scritto con il pollice destro.

COLAZIONE (140 cal 1,23 grassi 31,2 carb 1,68 prot

SPUNTINO ( 18 cal 0,7 grassi 2,7 carb 0,35 proteine)

PRANZO (260cal 4,92 grassi 37,9 carbo 16,4 prot

SPUNTINO 96 calorie 0,2 grassi 25,66 carb 0,63 proteine

CENA (355 cal 13,5 grassi 29,1 proteine carboidrati 29)

ECCO

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Il mio obbiettivo è quello di perdere peso tonificando...ho notato però che da quando ho iniziato la palestra con questa dieta scendo pochissimo o addirittura x nnt

---------- Post added at 14:14:23 ---------- Previous post was at 14:13:10 ----------

la dieta mi è stata data dal mio nutrizionista e con questa ho gia perso 22 kg

**Randall Flagg** · 08-05-2014, 17:19:58

Una dieta dopo 22kg persi andrebbe cambiata o quanto meno adeguata,in quanto tempi li hai persi?

Scritto con il pollice destro.

**cirojoker** · 08-05-2014, 17:27:19

in un anno ho perso questi kg....a dicembre pesavo 71 kg poi mi sono lasciato un po andare per arrivare a 75 il mio peso attuale ma vorrei arrivare a 68

**Randall Flagg** · 08-05-2014, 17:34:10

Cioè hai fatto un anno di dieta perdendo 22kg è non hai mai cambiato dieta?Perdonami ma anche se sono otto una domanda devo fartela,ma che genere di integratori vietati cominciare ad assumere (Per quale obbiettivo intendo) ?

Scritto con il pollice destro.

**cirojoker** · 08-05-2014, 17:39:52

la mia domanda nasce perchè l'istruttore in palestra mi ha detto in piu di un occasione che l'integrazione è importantissima ed io appunto domandavo qui per sapere se è il caso di prendere qualcosa....la dieta l'ho cambiata ma apportando modifiche quasi inesistenti perchè mi piacciono poche cose
Quindi tu mi suggerisci di continuare con una dieta del genere continuando normalmente le sedute in sala pesi piu quelle cardio ?

**Randall Flagg** · 08-05-2014, 17:45:24

Gli integratori "per dimagrire" in realtà non esistono,esiste qualcosa che aiuta ad asciugarsi,ma devi essere già ad una bf bassina,diciamo che sono la ciliegina sulla torta ma niente di più,il lavoro vero lo fai con la dieta,gli integratori "classici" tipo proteine amminoacidi ecc(che sono quelli che probabilmente ti sono stati proposti) servono per integrare la dove sei carente con la dieta o ad esempio si usano per comodità quando sei fuori e ti è scomodo portare cibo solido ma se stai apposto con la dieta resta con quella e risparmia soldi,io almeno farei così!

Scritto con il pollice destro.

**MrTrinita** · 08-05-2014, 17:51:27

Originariamente Scritto da Randall Flagg Visualizza Messaggio

Gli integratori "per dimagrire" in realtà non esistono,esiste qualcosa che aiuta ad asciugarsi,ma devi essere già ad una bf bassina,diciamo che sono la ciliegina sulla torta ma niente di più,il lavoro vero lo fai con la dieta,gli integratori "classici" tipo proteine amminoacidi ecc(che sono quelli che probabilmente ti sono stati proposti) servono per integrare la dove sei carente con la dieta o ad esempio si usano per comodità quando sei fuori e ti è scomodo portare cibo solido ma se stai apposto con la dieta resta con quella e risparmia soldi,io almeno farei così!

Scritto con il pollice destro.

quoto al 100%

ma scusami cirojoker,
mi viene un dubbio:
sei sicuro che il tuo BMR sia 1584Kcal ?

se leggi il link che ti abbiamo postato c' è una formula per calcolarlo
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Altrimenti, ricorrete alla Mifflin-StJeor:
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

poi da lì calcoli il FCG o TDEE

vedrai che c'è qualcosa che non torna dai dati che hai scritto

**cirojoker** · 08-05-2014, 17:52:29

Originariamente Scritto da Randall Flagg Visualizza Messaggio

Gli integratori "per dimagrire" in realtà non esistono,esiste qualcosa che aiuta ad asciugarsi,ma devi essere già ad una bf bassina,diciamo che sono la ciliegina sulla torta ma niente di più,il lavoro vero lo fai con la dieta,gli integratori "classici" tipo proteine amminoacidi ecc(che sono quelli che probabilmente ti sono stati proposti) servono per integrare la dove sei carente con la dieta o ad esempio si usano per comodità quando sei fuori e ti è scomodo portare cibo solido ma se stai apposto con la dieta resta con quella e risparmia soldi,io almeno farei così!

Scritto con il pollice destro.