Che integrazione prendere?

[cirojoker]

Buonasera a tutti...essendo un neofita volevo chiedere a persone piu esperte che integrazione prendere...frequento la palestra da tre mesi con tre allensmenti a settimana piu almeno una seduta minima a settimana di cardio...ho 23 anni alto 1.70 peso 75 costituzione robusta con adipe in eccesso sul girovita......provengo da un dimagrimento di 22 kg GRAZIE A TUTTI ANTICIPATAMENTE e scusate x l ignoranza 😉😁

[MrTrinita]

ciao cirojoker
premetto che l' integrazione è un aggiunta ad un Piano Alimentare specifico.

senza conoscere quale sia il tuo Piano Alimentare è difficile poter dire quale integrazione ti serve (e se ti serve)

[cirojoker]

ciao cirojoker
premetto che l' integrazione è un aggiunta ad un Piano Alimentare specifico.

senza conoscere quale sia il tuo Piano Alimentare è difficile poter dire quale integrazione ti serve (e se ti serve)

Buongiorno Mr Trinita e grazie per la risposta hai perfettamente ragione...allora ti posto una mia giornata tipo seguendo una dieta stilata da un nutrizionista con un assunzione di 1600 kc giornaliere
Colazione: un bicchiere di succo d ananas senza zucchero e 30g biscotti secchi
Spuntino: crackers
Pranzo: o un panino con prosciutto o 80g di riso piu un frutto
Spuntino:frutto
Cena:200g petto di pollo e insalata

TI RINGRAZIO X L EVENTUALE RISPOSTA ��

[MrTrinita]

Buongiorno Mr Trinita e grazie per la risposta hai perfettamente ragione...allora ti posto una mia giornata tipo seguendo una dieta stilata da un nutrizionista con un assunzione di 1600 kc giornaliere
Colazione: un bicchiere di succo d ananas senza zucchero e 30g biscotti secchi
Spuntino: crackers
Pranzo: o un panino con prosciutto o 80g di riso piu un frutto
Spuntino:frutto
Cena:200g petto di pollo e insalata

TI RINGRAZIO X L EVENTUALE RISPOSTA ��

se posso dirti,
per valutare una dieta occorrono dei dati in +
se la dieta postata è fatta da un Nutrizionista sicuramente ti avrà fornito questi dati:
MetabolismoBasale (BMR) e FabbisognoCalorico (FCG)

dal FCG:
dimagrimento assumere meno calorie del FCG (es. 10%-20% in meno)
aumento assumere più calorie del FCG (es. 10%-20% in più)

------
edit

eventualmente qui trovi il link per calcolarli

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[cirojoker]

se posso dirti,
per valutare una dieta occorrono dei dati in +
se la dieta postata è fatta da un Nutrizionista sicuramente ti avrà fornito questi dati:
MetabolismoBasale (BMR) e FabbisognoCalorico (FCG)

dal FCG:
dimagrimento assumere meno calorie del FCG (es. 10%-20% in meno)
aumento assumere più calorie del FCG (es. 10%-20% in più)

------
edit

eventualmente qui trovi il link per calcolarli
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Scusami ma io sono un po ignorante in materia...allora per qnt riguarda BMR il metabolismo basale è 1584. 6,63MJ
mentre invece FCG che nn riesco a trovare sulla dieta ma solo una voce FAT desuderabile del 23%
scusasami se non sono chiaro e GRAZIE ANTICIPATAMENTE

---------- Post added at 12:16:04 ---------- Previous post was at 12:12:41 ----------

se posso dirti,
per valutare una dieta occorrono dei dati in +
se la dieta postata è fatta da un Nutrizionista sicuramente ti avrà fornito questi dati:
MetabolismoBasale (BMR) e FabbisognoCalorico (FCG)

dal FCG:
dimagrimento assumere meno calorie del FCG (es. 10%-20% in meno)
aumento assumere più calorie del FCG (es. 10%-20% in più)

------
edit

eventualmente qui trovi il link per calcolarli
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Scusami ma io sono un po ignorante in materia...allora per qnt riguarda BMR il metabolismo basale è 1584. 6,63MJ
mentre invece FCG che nn riesco a trovare sulla dieta ma solo una voce FAT desuderabile del 23%
scusasami se non sono chiaro e GRAZIE ANTICIPATAMENTE

[Ozn]

Ti sposto in dieta visto che la discussione sta vertendo principalmente su quella.

[cirojoker]

Fcg 2000...a me peró servirebbero indicazioni riguardo in integrazione eventuale da assumeree spero che anche spondando la discussione mi vengano fornite...GRAZIEEE

[Manx]

Fcg 2000...a me peró servirebbero indicazioni riguardo in integrazione eventuale da assumeree spero che anche spondando la discussione mi vengano fornite...GRAZIEEE

forse non ci siamo capiti...e sei iscritto da oltre un anno....qui la dieta, poiché il tema è quello o è diventato quello... l'integrazione nella sezione apposita.

[cirojoker]

Ho capito ho capito

[Randall Flagg]

L'integrazione si "integra" alla dieta,quindi prima si pensa alla dieta che va postata in modo completo
Colazione
Latt scremato 200gr
Biscotti 30
Valori nutrizionali pasti kcal500
grassi 80
Carboidrati cd
Proteine...

Spuntino...


E visto che.ci sei alla fine metti anche i valori complessivi della giornata accompagnati da bmw
Tdee .
Per calcolarli ti puoi aiutare con alcuni programmi tipo mxbody o fatsecret sono i primi che mi vengono in mente ma se fai un search(programmi per la dieta )di sicuro trovi altre opzioni.


Scritto con il pollice destro.

[cirojoker]

Allora la dieta datami è di 1600 kcal al giorno....con una suddivisione con percentuali di 20,4% di proteine...carboidrati 52,5%...e grassi 27,1%
posto una giornata tipo solo che non so dirvi le kcal per pasto
COLAZIONE: 200g succo d'ananas e 30g biscotti secchi (140 cal 1,23 grassi 31,2 carb 1,68 prot)

SPUNTINO: crackers integrali 25 g ( 18 cal 0,7 grassi 2,7 carb 0,35 proteine)

Pranzo:80 g di pasta con tonno (80g) con un cucchiaino d'olio e 100g di pomodori pelati (260cal 4,92 grassi 37,9 carbo 16,4 prot

SPUNTINO:200g pere 96 calorie 0,2 grassi 25,66 carb 0,63 proteine

CENA:rosetta (50g) hamburger di pollo ai ferri 200g con arance200 g (355 cal 13,5 grassi 29,1 proteine carboidrati 29)

e bevo almeno un oaio di litri di acqua al giorno...spero di essere stato chiaro

[Randall Flagg]

Mancano le quantità in grammi dei macros(carboidrati,proteine e grassi).

Scritto con il pollice destro.

[cirojoker]

Mancano le quantità in grammi dei macros(carboidrati,proteine e grassi).

Scritto con il pollice destro.

Sisi lo so ma nn so le quantità in grammi dei macros

[Randall Flagg]

Per questo ti ho suggerito quei due programmi,inserisci gli alimenti e i grammi e ti dicono i valori.

Scritto con il pollice destro.

[Ozn]

Basta usare uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

La dieta e completamente da rifare: chi te l'ha data?