Muscoli senza ingrassare

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  • Prot
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    • May 2014
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    Muscoli senza ingrassare

    Buona sera, vorrei un consiglio su come far crescere i muscoli senza ingrassare in quanto non corro da molto tempo:

    Vi posto qualche dato.

    Ho 38 anni, impiegato, 178 cm x 71 Kg.

    Allenamento attuale:
    PETTORALI:
    4 serie da 8 panca piana Kg. 48
    4 serie da 10 croci su panca inclinata Kg 14

    BICIPITI:
    4 serie da 10 kg 14

    TRIPICIPI
    3 serie da 20 flessioni libere su panca

    TRAPEZI
    4 serie da 10 kg40 lat machine

    DELTOIDI
    3 serie da 8 alzate laterali kG6

    DORSALI
    4 serie dA 10 kg40 alla lat machine con impugnatura inversa all'allenamento per i trapezi

    GAMBE E GLUTEI
    Squat 3 serie da 12 con 20 kg

    Mi alleno 3 volte/settimana.

    DIETA:
    COLAZIONE: CAFFE'- 2 BISCOTTI SECCHI
    PRANZO: 100 gr CARNE BIANCA O PESCE CON VERDURE POCO CONDITE, 50GR PANE, 1 FRUTTA (banana, arancia)
    CENA: IDEM PRANZO
    Ps: sono molto goloso e mi concedo qualche dolce come torte, cioccolato, ecc...

    In attesa di vs consigli, vi saluto!
    Last edited by Prot; 07-05-2014, 20:45:49. Motivo: precisazione
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    • Feb 2010
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    • La terra delle nocchie
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    #2
    Qui solo la dieta per favore: hai postato la stessa roba scritta in allenamento
    La dieta è completamente da rifare
    Prima di tutto devi indicare le grammature precise di quello che mangi e includere anche i condimenti
    Poi vanno fatti i calcoli dei macro e del tuo tdee
    Ti lascio le guide, per capire intanto come andrebbe impostata
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

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