Dieta consigliata per mettere massa. Ora voglio perdere chili, come faccio?

[martino89]

Dovresti fare il calcolo dei macro: ad ogni modo i grassi sono bassissimi, vedo solo due cucchiai di olioTogli la frutta dai pasti e mettila negli spuntini. Togli il kinder cereali e il cioccolato. Al massimo il cioccolato potrebbe essere usato come fonte di grassi, ma non dopo cena. Il kinder riponilo nella pattumiera. Non so quale pasto sia il tuo post wo, comunque a meno che non sia la cena(che andrebbe rivista in questo caso) il riso lo toglierei

Ciao, grazie della risposta. Allora la massa magra dovrebbe essere circa 62.14Kg.

Per la frutta negli spuntini, il fatto è che alle 11 sono in ufficio e quindi mi è impossibile. Forse già è tanto uno yougurt greco se riesco a mangiarlo. Ma non potrei usare qualche barretta? Nel pomeriggio non posso usare sempre qualche yougurt sempre greco oppure proteine in polvere?

A pranzo e a cena devo sempre abbinare un primo di pasta e un secondo? Oppure posso alternare primo a pranzo e a cena il secondo solo?

grazie

[martino89]

secondo voi ho modificato la colazione solo con latte e muesli, che ne pensate?

[giuseppesole]

Non è chiaro cosa tu abbia fatto, e non è chiara la domanda.