Dieta massa + eventuale integrazione con proteine

[liog]

Salve ragazzi, vi posto la mia dieta (massa)e vorrei sapere se posso integrare il tutto con delle proteine, quali e in quali quantità assumerle:

COLAZIONE
- 6 biscotti 30 g
- Marmellata 30/40 g
PRANZO
- Pasta 150 g
- Olio vergine d'oliva 5 g
- Ragù 20 g
- Pane 50 g
- Fette di salame/affettati vari 10/20 g
SPUNTINO
- Pizza al pomodoro 100 g
- Pacchetto di cracker 20 g
CENA
- Fette di carne 50 g
- Pane 30 g
- Affettati vari 20 g

[Wally Pozzy]

Salve ragazzi, vi posto la mia dieta (massa)e vorrei sapere se posso integrare il tutto con delle proteine, quali e in quali quantità assumerle:

COLAZIONE
- 6 biscotti 30 g
- Marmellata 30/40 g
PRANZO
- Pasta 150 g
- Olio vergine d'oliva 5 g
- Ragù 20 g
- Pane 50 g
- Fette di salame/affettati vari 10/20 g
SPUNTINO
- Pizza al pomodoro 100 g
- Pacchetto di cracker 20 g
CENA
- Fette di carne 50 g
- Pane 30 g
- Affettati vari 20 g

La dieta è da rivedere,devi postare il tuo t.d.e.e. e tutto il resto...E sinceramente,non credo la tua sia una "dieta massa"..

[giuseppesole]

Bilanciala come tui viene indicato qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Sean]

Mancano tutti i dati (altezza, peso, età).

[liog]

Certo, allora sono alto 1,74 peso 63 kg età 18 anni (da compiere questa estate). Ho calcolato TDEE e BMR seguendo il link postato sopra: TDEE--> 778,4 BMR--> 556

---------- Post added 10-05-2014 at 09:59:03 ---------- Previous post was 09-05-2014 at 13:04:49 ----------

Ah una cosa: non credo che questa dieta possa essere ulteriormente migliorata di molto, le nostre possibilità sono limitate, non so se mi sono spiegato.

[Ozn]

Salve ragazzi, vi posto la mia dieta (massa)e vorrei sapere se posso integrare il tutto con delle proteine, quali e in quali quantità assumerle:

COLAZIONE
- 6 biscotti 30 g usa delle fette biscottate
- Marmellata 30/40 g
Il latte non lo bevi? Manca comunque una fonte di proteine (puoi usare degli albumi ad esempio)

PRANZO
- Pasta 150 g
- Olio vergine d'oliva 5 g Solo 5g?
- Ragù 20 g
- Pane 50 g
- Fette di salame/affettati vari 10/20 g Ma sei sicuro del peso? Parliamo di una fettina
Gli affettati sono da evitare: devi inserire una buona fonte di proteine, come pollo, pesce, mailae (tagli magri).
La verdura non la mangi?

SPUNTINO
- Pizza al pomodoro 100 g
- Pacchetto di cracker 20 g

Da cambiare. Mangia un frutto, dei grassi e delle proteine (parlo di cibo solido)

CENA
- Fette di carne 50 g Anche in questo caso dubito che il peso sia quello reale. Ne dovresti mangiare molta di più
- Pane 30 g
- Affettati vari 20 g Vale quanto scritto sopra

Verdura? Olio?

Certo, allora sono alto 1,74 peso 63 kg età 18 anni (da compiere questa estate). Ho calcolato TDEE e BMR seguendo il link postato sopra: TDEE--> 778,4 BMR--> 556

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Ah una cosa: non credo che questa dieta possa essere ulteriormente migliorata di molto, le nostre possibilità sono limitate, non so se mi sono spiegato.

BMR 556 è impossibile: i calcoli sono errati (quindi anche il tdee)
DUbito che le grammature indicate sopra siano reali. Il cibo comunque va pesato crudo. 5 g di olio sono un cucchiaino da the (in tutta
la giornata?!), 20 g di affettato sono una fettina. Ti consiglio di pesare il cibo con attenzione e usando una bilancia
Mancano proteine (parlo di cibo) e grassi (olio, frutta secca). L'integrazione in questo caso è l'ultimo dei tuoi problemi e quello che
spenderesti per le polveri puoi tranquillamente usarlo per il cibo.
Ti alleni? In quale momento della giornata?
Rifai i calcoli

[liog]

Hai ragione, ho sbagliato a fare i calcoli, dunque il BMR è 1632,5 e il TDEE è 2285,5. Di olio ne uso poco (8-9 g) e gli affettati sono 60 g (Dunque 3 fettine), il latte non lo bevo perchè sono intollerante. Mi alleno nel pomeriggio verso le 17-17.30 , a volte alla sera (20,30 in poi)

[Ozn]

Prova a calcolare quante calorie assumi con la dieta che hai postato e
vedere il totale dei macro: puoi usare uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Ti accorgerai che, se le grammature sono esatte, mangi come un uccellino e sei ben
lontano dal tuo obbiettivo

Nel post lasciato da giuseppe c'è la guida: prova e impostarla di nuovo considerando
2/2.2 g di pro per kg di peso corporeo, 1g di grassi (olio, frutta secca) per kg di peso e il resto carbo.
Prediligi carbo puliti (no biscotti ad esempio)

[liog]

Ok, ma se dovessi prendere delle proteine, quali mi consigliereste?

[Ozn]

Ok, ma se dovessi prendere delle proteine, quali mi consigliereste?

Prima mi preoccuperei di sistemare prima la dieta e di avere una chiara idea di come distribuire il cibo solido
e le grammature

[liog]

Sisi lo so hai ragione, dopo aver aver sistemato tutto quali mi consigli? Solo per farmi un'idea generale

[Ozn]

Se sistemi tutto col cibo solido allora NON hai bisogno di proteine
Se comunque vuoi avere un'idea delle varie tipologie e marche c'è un thread in integrazione che può darti una mano

http://www.bodyweb.com/threads/244302-La-Grande-Discussione-sulle-Proteine-in-polvere-%28SONO-CIBO%21%29-No-piani-personali-QUI%21

[liog]

Mi sarà utile, grazie