Ciao a tutti, mi dispiace creare post che magari non ci azzeccano nulla con i relativi campi,ma chiedo venia in anticipo! inizio:
sono una ragazza di 25 anni alta 168 per un totale di 57kg. negli ultimi anni ho avuto un alimentazione che oscillava dall'anoressia alla bulimia ad una "normale". quest'anno mi sono decisa a "mettere la testa a posto" e non solo.. sono iscritta in palestra, la frequento con regolarità tre volte a settimana.. il mio 'problema' è sempre stato quello di essere esile nella parte superiore del corpo e avere due belle cosce ( classica scusa di mia madre "ma hai fatto danza, sci, corsa ad ostacoli.. sono muscoli!" ma sappiamo bene che non è così,la massa muscolare si crea con anni e anni continui di allenamenti) e il mio INVIDIATISSIMO polpaccio da calciatore che i miei amico maschi guardano come il sacrograal.. vi chiedo un aiuto.. voglio sfilare le gambe il più possibile! va benissimo l'associazione alimentazione e esercizi! kl nutrizionista-biologo che mi segue mi ha consigliato un alimentazione che prevede le proteine "magre" (pollo merluzzo bresaola uova) a pranzo e per cena pasta di kamut con condimenti a crudo. non basta. ho letto tantissimo sulla dieta metabolica e ho iniziato a provarla,ma il peso netto è rimasto invariato x i dodici giorni. seguo questo allenamento.. avete consigli?
giorno A:
-calf alla pressa 4x12 v=2.0.2
squat in isometria con bosu 60 secondi
calf seduto con 5 sc1 4x10 v=2.0.2
squat in isom su bosu 60 secondi
quat 4x20 v=2.o.2
tavoletta propriocettiva frontale e laterale 60 secondi
leg extension 4x10 v=2.0.2
appoggio monopedalico
leg curl 8.20.8.20 v=2.0.2
tavoletta prop..
sollevamento gambe panca inclinata 3x20 v=2.0.2
allenamento B
extrarotazione su piano sagittale 4x20 v=3.0.3
aperture laterali in piedi 3x12 v=1.0.1
aperture lat a 90° alla pectoral 3x10 v=2.0.2
tavoletta propriocettiva
curl con manubri a martello 8.20.8.20 v=3.0.3
curl su panca scott con manubri 4x10 v=2.0.2
tavoletta bla bla
spinta su panca piana a presa stretta 8.20.8.20 v=1.0.2
french press su panca 30° 4x10 v=2.0.2
allenamento C
extrarotazioni su piano sagittale 4x20
pectoral macine 2x10 v=2.0.2
mezzo squot su bosu isometria 90 secondi
lat machine avanti 4x15 2.0.2
rematore con mani 4x10 v=2.0.2
tavoletta bla bla
crunch ss1 3x massimo 2.0.2
iperextension 3mass 2.0.2
torsione busto con bastone ss3 3x60 swcondi v= 1.0.1
tavoletta
ah! per finire (lo giuro!) pre allenamento e post 10 minuti di ellittica! c'è qualche anima pia cosi gentile da dirmi se sto sbagliando qualcosa??? please!
sono una ragazza di 25 anni alta 168 per un totale di 57kg. negli ultimi anni ho avuto un alimentazione che oscillava dall'anoressia alla bulimia ad una "normale". quest'anno mi sono decisa a "mettere la testa a posto" e non solo.. sono iscritta in palestra, la frequento con regolarità tre volte a settimana.. il mio 'problema' è sempre stato quello di essere esile nella parte superiore del corpo e avere due belle cosce ( classica scusa di mia madre "ma hai fatto danza, sci, corsa ad ostacoli.. sono muscoli!" ma sappiamo bene che non è così,la massa muscolare si crea con anni e anni continui di allenamenti) e il mio INVIDIATISSIMO polpaccio da calciatore che i miei amico maschi guardano come il sacrograal.. vi chiedo un aiuto.. voglio sfilare le gambe il più possibile! va benissimo l'associazione alimentazione e esercizi! kl nutrizionista-biologo che mi segue mi ha consigliato un alimentazione che prevede le proteine "magre" (pollo merluzzo bresaola uova) a pranzo e per cena pasta di kamut con condimenti a crudo. non basta. ho letto tantissimo sulla dieta metabolica e ho iniziato a provarla,ma il peso netto è rimasto invariato x i dodici giorni. seguo questo allenamento.. avete consigli?
giorno A:
-calf alla pressa 4x12 v=2.0.2
squat in isometria con bosu 60 secondi
calf seduto con 5 sc1 4x10 v=2.0.2
squat in isom su bosu 60 secondi
quat 4x20 v=2.o.2
tavoletta propriocettiva frontale e laterale 60 secondi
leg extension 4x10 v=2.0.2
appoggio monopedalico
leg curl 8.20.8.20 v=2.0.2
tavoletta prop..
sollevamento gambe panca inclinata 3x20 v=2.0.2
allenamento B
extrarotazione su piano sagittale 4x20 v=3.0.3
aperture laterali in piedi 3x12 v=1.0.1
aperture lat a 90° alla pectoral 3x10 v=2.0.2
tavoletta propriocettiva
curl con manubri a martello 8.20.8.20 v=3.0.3
curl su panca scott con manubri 4x10 v=2.0.2
tavoletta bla bla
spinta su panca piana a presa stretta 8.20.8.20 v=1.0.2
french press su panca 30° 4x10 v=2.0.2
allenamento C
extrarotazioni su piano sagittale 4x20
pectoral macine 2x10 v=2.0.2
mezzo squot su bosu isometria 90 secondi
lat machine avanti 4x15 2.0.2
rematore con mani 4x10 v=2.0.2
tavoletta bla bla
crunch ss1 3x massimo 2.0.2
iperextension 3mass 2.0.2
torsione busto con bastone ss3 3x60 swcondi v= 1.0.1
tavoletta
ah! per finire (lo giuro!) pre allenamento e post 10 minuti di ellittica! c'è qualche anima pia cosi gentile da dirmi se sto sbagliando qualcosa??? please!
allora il nutrizionista aveva stabilito 
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