dieta per definizione.. da controllare

***Ozn*** · 06-05-2014, 21:26:32

Aumenta le fonti proteiche negli spuntini, metti dei grassi buoni (frutta secca, olio) sempre negli spuntini.
Quale di questi pasti fai dopo l'allenamento?
Sei sicuro che tu debba scendere ancora di peso? Hai una foto?

***Rhomus*** · 06-05-2014, 21:33:05

Originariamente Scritto da leonardo933 Visualizza Messaggio

età: 21
peso: 60kg
altezza: 168cm
bmr: 1550
tdee: 2000 sicuro? che attività fai?
dieta ipocalorica da: 1550\1600 kcal poche, poche...stai un po' più in su con le kcal

obiettivo: perdere quei 2/3 kg per mettermi apposto per l'estate

pro/die: 120gr
lip/die: 42gr puoi stare anche attorno a 55/60 grammi
glu/die: 185gr se è il caso, eventualmente in seguito, abbassa questo valore

Colazione
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Te' in Tazza (200g) non si conteggia
Pane Integrale (40g)
Prosciutto Cotto (20g) 20grammi...aumenta la fonte proteica
fonte di grassi no?

Spuntino mattutino
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Pane Tostato (40g)
Caffe' Bar in Tazza (50g) non si conta...a meno che...
Zucchero di Canna Grezzo (15g)...questo sia presente...cosa che puoi eliminare
Prosciutto Cotto (30g)
manca ancora una fonte di grassi e le proteine sono ancora piuttosto basse a questo punto (saranno appena 10 grammi per pasto...)

Pranzo
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Pasta di Semola Integrale (120g)
Pollo Petto (150g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pomodori da Insalata (100g) verdura varia, 100 grammi sono una miseria, aumenta

Spuntino pomeridiano
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Pane Tostato (50g)
Prosciutto Crudo (20g)
(hai fatto un contratto con una ditta di prosciutto cotto e glielo devi finire? ) manca: fonte di grassi; più proteine

Cena
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Olio di Oliva Extravergine (10g)
Vitello (150g)
Spinaci (200g) vedi pranzo

prendo come integrazione: ALC e caffeina prima di colazione e prework; BCAA pre e during splittatti (6gr ma mi sono stati consigliati 24gr); glutammina during 10gr

Ciao,
trovi in neretto alcuni consigli, vedi tu come puoi fare alcune modifiche e se è il caso, ma le kcal sono poche e così sono pochi i grassi per una ipocalorica... Aumentando questi ultimi aumenta anche il valore dell'introito giornaliero, che ti permette di tenere il metabolismo un po' più alto e non sotto i piedi, cosa non auspicabile

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Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Aumenta le fonti proteiche negli spuntini, metti dei grassi buoni (frutta secca, olio) sempre negli spuntini.
Quale di questi pasti fai dopo l'allenamento?
Sei sicuro che tu debba scendere ancora di peso? Hai una foto?

Mi hai preceduto e non me ne sono accorto

**leonardo933** · 06-05-2014, 21:45:16

ciao e grazie per le risposte! allora: come attività fisica faccio pesistica 3 volte a settimana con circa 30 minuti di aerobica a volta. Se aumentassi i lipidi a 55 arriverei a 1700kcal.. che secondo me mi faranno accumulare grasso (tendenzialmente tendo ad accumularlo sui fianchi/lombari)
Seguendo i vostri consigli potrei aumentare di 10gr il prosciutto negli spuntini (ho messo sempre il cotto ma nei giorni vari con tacchino, crudo, tonno..) e aggiungere 1 sottiletta di formaggio sempre in entrambi gli spuntini; per finire la verdura si, ho messo 100 ma ne mangio anche 200

***Ozn*** · 06-05-2014, 21:48:00

Originariamente Scritto da leonardo933 Visualizza Messaggio

ciao e grazie per le risposte! allora: come attività fisica faccio pesistica 3 volte a settimana con circa 30 minuti di aerobica a volta. Se aumentassi i lipidi a 55 arriverei a 1700kcal.. che secondo me mi faranno accumulare grasso (tendenzialmente tendo ad accumularlo sui fianchi/lombari)
Seguendo i vostri consigli potrei aumentare di 10gr il prosciutto negli spuntini (ho messo sempre il cotto ma nei giorni vari con tacchino, crudo, tonno..) e aggiungere 1 sottiletta di formaggio sempre in entrambi gli spuntini; per finire la verdura si, ho messo 100 ma ne mangio anche 200

I grassi non fanno accumulare grassi: al posto della sottiletta metti della frutta secca e regolati come ti ha giàconsigliato rhomus per i grammi totali.
Hai una foto? Pasto post wo?
Guarda che la dieta è troppo scarsa, le pro alzale (10g in più sono una miseria).

**leonardo933** · 06-05-2014, 22:02:58

ma quindi voi mi consigliate:
lip : 55/50gr --> 513kcal
glu: ???
pro: quanto dovrei aumentare? sono a 2gr per chilo.. non sarebbe troppo aumentare? ora sono a 120gr/die ---> 480kcal

se aumentassi le kcal giornaliere totali a 1800 i glucidi mi verrebbero 200gr (e già 185 erano troppi)
..non so come fare...

***Lenz*** · 07-05-2014, 10:08:46

Basta una lieve ipocalorica difatti, quoto gli altri consigli, le pro puoi aumentarle senza problemi, non venirmi a dire che fanno male ai reni, fanno perdere calcio ecc..

Ti alleni la sera prima di cena per cui opterei per concentrare i chos a pranzo e cena tenendo bassi fat e pro nel primo e utilizzando fonti fibrose a basso IG, elimina lo spuntino pomeridiano, se stai senza forze durante il Wo (ma mi sembra improbabile) inserisci dei chos in polvere nel during (altrimenti il solido un'oretta prima ma non mi piace molto come soluzione, in questo caso a pranzo meno chos e dividili equamente tra i pasti della giornata come anche gli altri macros) il postwo non c'è bisogno se ceni di li a poco (anche 1-2h). Puoi provare ad eliminare i latticini per vedere se ottieni una diminuzione dello spessore della pelle (come accade a molti)

**leonardo933** · 07-05-2014, 17:49:10

COLAZIONE
10g Mandorle
40g Pane comune
40g Prosciutto cotto
100g Albume

SPUNTINO MATTINA
10g Mandorle
40g Prosciutto cotto
40g Pane comune

PRANZO
100g Pasta di semola
150g Petto di pollo
10g Olio di oliva
150g Pomodoro da insalata

CENA
50g Pane comune
120g Tonno
10g Olio di oliva
150g Pomodoro da insalata

CHO: 46%
FAT: 24%
PRO: 30%
Energia: 1600kcal
Carboidrati: 180g
Grassi: 48g
Proteine: 120g

OK?

***Rhomus*** · 07-05-2014, 17:57:17

Le calorie sono poche, come ti è già stato precedentemente consigliato, porta pure i grassi a 60 grammi (108 kcal in più...)

**leonardo933** · 07-05-2014, 18:04:50

COLAZIONE
20g Mandorle
40g Pane comune
40g Prosciutto cotto
100g Albume

SPUNTINO MATTINA
40g Pane comune
20g Mandorle
40g Prosciutto cotto

PRANZO
100g Pasta di semola
150g Petto di pollo
10g Olio di oliva
150g Pomodoro da insalata

CENA
10g Olio di oliva
150g Pomodoro da insalata
120g Tonno
50g Pane comune

CHO: 43%
FAT: 29%
PRO: 28%
Energia: 1722kcal
Carboidrati: 184.5g

Grassi: 56.6g
Proteine: 123.5g