voi che fareste?

[tufoz]

Ciao ragazzi...

sono nella condizione che vedete nelle foto sotto nel link in firma..

30 anni
178cm altezza
peso 75 kg

allenamento 3 volte settimana

attualmente la mia dieta è cosi:

aggiorno con la versione che seguo adesso perchè con la "massa" mi è venuta una pancia pazzesca senza vedere dei benefici in termine di massa nel resto del corpo.. magari il vostro occhio + esperto del mio..
COLAZIONE:

fette biscottate 4
marmellata 4 cucchiai
caffè

SPUNTINO
mela/frutto

PRANZO
80gr pasta
2 cucchiai olio
100 g carne/pollo/manzo
verdura a volontà
frutto

PRE-WO/spuntino
80g pane 80g bresaola
banana

CENA

100 g pane
verdura a volontà
100 g carne
frutto

[j4d3]

Per la firma posso dirti che non si vede niente, cioè non c'è proprio la firma
Per la dieta forse se la scrivessi a mano risulterebbe più comprensibile (mi sono caduti gli occhi a cercare di leggere la prima immagine )

[Ozn]

Scrivi la dieta in verticale e in formato testo per favore

[tufoz]

Per la firma posso dirti che non si vede niente, cioè non c'è proprio la firma
Per la dieta forse se la scrivessi a mano risulterebbe più comprensibile (mi sono caduti gli occhi a cercare di leggere la prima immagine )

nemmeno ora?

ho aggiornato... vediamo .. ;D

Scrivi la dieta in verticale e in formato testo per favore

fatto

[j4d3]

Ora sì vede, sì.. Mancan tutte le grammature e i totali, mela/frutto non sono due cose equivalenti così come pollo/manzo... non sei nuovino del forum, le guide le hai lette? Su dai

[tufoz]

massa grassa= 16,6 %
massa magra= 83,4%
BMR= 1753,95
LA= 1.4

Fabbisogno calorico giornaliero = 2455

---------- Post added at 14:34:32 ---------- Previous post was at 14:03:37 ----------

modificato con una giornata standard...

risultati :

Grassi: 48g
Carboidrati: 468 g
proteine 99g

Ecco perchè ho la pancia.. forse troppi Carbo!!!

[giuseppesole]

Non è affatto bilanciata. Qui trovi come bilanciare il tutto:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Manca il monte calorico della tua dieta. Obbiettivi?

[tufoz]

Non è affatto bilanciata. Qui trovi come bilanciare il tutto:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Manca il monte calorico della tua dieta. Obbiettivi?

il mio obiettivo è di tirare fuori l'addominale che ora si nasconde sotto uno strato di grasso..

[giuseppesole]

Ipocalorica allora. Leggi la guida.

[tufoz]

Per dimagrimento sono stato sotto 10% del fabbisogno giornaliero ( 2346)

Apporto calorico Iniziale: 2112
Apporto proteico minimo: 97
Apporto lipidico minimo 48

Calcolati tramite BMR.

peso attuale 73.75kg

[giuseppesole]

Proteine: fai 2g/Kg.
Lipidi: 1g/Kg.

[tufoz]

Proteine: fai 2g/Kg.
Lipidi: 1g/Kg.

Apporto calorico Iniziale: 2112
Apporto proteico minimo: 147
Apporto lipidico minimo 74
?

[giuseppesole]

Va bene. Sistema la dieta di conseguenza.

[tufoz]

Colazione
marmellata 25 grammi
2 fette biscottate integrali

pranzo
riso 80 g
carne di manzo 100g
mela 100g
verdura volonta

snack pre wo
pane comune 100 g
bresaola 100g

Cena
arrosto 100g
pane 100 g

durante la giornata 2 cucchiai olio



TOT 2312 calorie

Grassi 74
carboidrati 303
proteine 107

[j4d3]

Le proteine che ti mancano puoi aggiungerle alla colazione, no?