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Salve a tutti, vi volevo chiedere se potevate darmi un aiuto a calcolare le calorie e le grammature dei nutrienti che devo assumer per aumentare gradualmente il mio peso di circa 1-2 kg a settimana (se possibile). Ho 17 anni sono alto 181 cm e peso 66 kg. Dormo circa 8 ore, passo 2,5 ore sui mezzi di trasporto, 5 ore a scuola, studio guardo la tv ecc.. 7 ore e mi alleno 1,5 ore (2-3 volte alla settimana).. grazie in anticipo
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
Un elenco di discussioni utili sopratutto ai neofiti.
Si invita poi, prima di aprire un topic, all'uso del CERCA all'interno della sezione Dieta e Alimentazione. In dieci e più anni di vita, l'archivio del Forum esplode di informazioni utili.
- Regolamento sezione dieta -
Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta
soprattutto nel primo link trovi tutto....da leggere e studiare bene, è l'abc dell'alimentazione, in rilievo.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Scusa per l ignoranza ma io non capisco come calcolare le calorie che devo assumere
Basta calcolare il tuo TDEE, spiegato chiaramente nella guida: se vuoi massificare aumenti il numero di un 10/15% e ottieni le calorie
che dovresti assumere. Nei link é spiegato in oltre come gestire proteine, carboidrati e grassi
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