Buonasera a tutti ! sono nuovo e......lo so sto proponendo una discussione che penso sia stata discussa 20000 volte
ma sinceramente volevo avere un parere sulla mia alimentazione e se servono consigli da parte di tutti voi che accetto con moltissimo piacere ! posto la dieta e i miei dati ! considerare che mi sono basato su informazioni trovate su internet , quindi un pezzo qui un pezzo la ed ho composto questa dieta !
Altezza : 1,80
Peso : 68Kg
Colazione : 250ml latte di mandorla , 100gr fiocchi d'avena (cotti in microonde) , 30 gr whey , 2 cucchiai di miele , 3 mandorle ,
3 compresse Multivitaminico .
Spuntino : 100gr pane arabo , 80gr bresaola ,1succo di frutta
Pranzo : 200gr pasta al sugo fresco / in bianco con tonno naturale (1scatoletta 80gr) , 200gr petto di pollo alla piasta , verdura a volonta , 1 rosetta , 50gr patate lesse e 50gr carote lesse
Spuntino : 100ml yogurt magro , 3 mandorle e 3 noci spezzettate dentro
Cena : 200gr carne bianca / carne rossa (2 volte a settimana) / pesce (2 volte a settimana) , legumi e verdura a volontà e 100gr patate lesse
Pre-Nanna : 100gr fiocchi di latte / 100gr grana / 30gr caseine , 3 compresse multivitaminico
Ps : vorrei imparare anche a calcolare la massa grassa e saper costruire una dieta con le percentuali di Pro,Carbo e Grassi , sapere come basarmi con l' IG se mantenerlo alto , medio o basso.
oltre alla dieta assumo vari integratori : Whey (60gr : 30gr colazione e 30gr post-workout) , pre-workout (2 misurini 45'min prima in 250ml d'acqua) , aminoacidi in polvere (durante la sessione in 2 litri d'acqua ) , Glutammina ( 1 misurino con aminoacidi durante la sessione e 1 misurino post-workout con le Pro) , Multivitaminico ( 3 compresse mattina , 3 sera) , Caseine ( 30gr pre-nanna)
ma sinceramente volevo avere un parere sulla mia alimentazione e se servono consigli da parte di tutti voi che accetto con moltissimo piacere ! posto la dieta e i miei dati ! considerare che mi sono basato su informazioni trovate su internet , quindi un pezzo qui un pezzo la ed ho composto questa dieta !
Altezza : 1,80
Peso : 68Kg
Colazione : 250ml latte di mandorla , 100gr fiocchi d'avena (cotti in microonde) , 30 gr whey , 2 cucchiai di miele , 3 mandorle ,
3 compresse Multivitaminico .
Spuntino : 100gr pane arabo , 80gr bresaola ,1succo di frutta
Pranzo : 200gr pasta al sugo fresco / in bianco con tonno naturale (1scatoletta 80gr) , 200gr petto di pollo alla piasta , verdura a volonta , 1 rosetta , 50gr patate lesse e 50gr carote lesse
Spuntino : 100ml yogurt magro , 3 mandorle e 3 noci spezzettate dentro
Cena : 200gr carne bianca / carne rossa (2 volte a settimana) / pesce (2 volte a settimana) , legumi e verdura a volontà e 100gr patate lesse
Pre-Nanna : 100gr fiocchi di latte / 100gr grana / 30gr caseine , 3 compresse multivitaminico
Ps : vorrei imparare anche a calcolare la massa grassa e saper costruire una dieta con le percentuali di Pro,Carbo e Grassi , sapere come basarmi con l' IG se mantenerlo alto , medio o basso.
oltre alla dieta assumo vari integratori : Whey (60gr : 30gr colazione e 30gr post-workout) , pre-workout (2 misurini 45'min prima in 250ml d'acqua) , aminoacidi in polvere (durante la sessione in 2 litri d'acqua ) , Glutammina ( 1 misurino con aminoacidi durante la sessione e 1 misurino post-workout con le Pro) , Multivitaminico ( 3 compresse mattina , 3 sera) , Caseine ( 30gr pre-nanna)
spanza 
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