consigli dieta dimagrimento/low carb

[ILMITO]

Ciao,ovviamente l'obbiettivo è ridurre il peso corporeo riducendo la massa grassa e limitando il consumo di massa magra per quanto sia possibile (il post sull'oro e il lardo è stato piu che illuminante)Ho letto pareri sulle diete low carb con la variante "high protein".Mi sembra possa essere adatta al mio obbiettivo, penso che una volta sistemata dovrò provarla per capire se effettivamente mi è congeniale.Per aiutarvi ecco i miei dati:- anni 32- altezza 174- peso 85- circonferenza polso 18cm- costituzione corporea 9,7- indice di massa corporea 28.08- massa grassa >25%dati recuperati su:http://myfooddiary.ch/faccio palestra da ormai quasi 6 anni con discreti risultati (nonostante risulti essere sovrappeso su qualsiasi tabella ), ma l'alimentazione sbagliata (e sfrenata)mi ha mezzo un po di zavorra soprattutto su pancia/fianchi/gluteia quanto risulta dal sito myfooddiary il mio TDEE è il seguente

mantenimento	definizione	massa
tdee	2666.25kcal	2266.3125kcal	3066.1875kcal
carboidrati	305.31g (1221.24kcal)	205.33g (821.32kcal)	405.30g (821.32kcal)
proteine	170.00g (680kcal)	170.00g (680kcal)	170.00 (680kcal)
grassi	85.00g (765kcal)	85.00g (765kcal)	85.00g (765kcal)

informandomi tramite varie fonti tra cui il forum, siti di alimentazione, libri sull'alimentazione mi sono un po' incasinato ma tra un calcolo e l'altro avvalendomi del sito www.valori-alimenti.com ho provato a stilare una giornata tipo di dieta low carb:

COLAZIONE
ALIMENTI			GRAMMI	PROTEINE	CARB.	GRASSI	TOT KCAL
LATTE DI SOIA			200 ML	7,2	4,6	4	90
KELLOGGS			50GR	3,5	30	12	246
MANDORLE			20 GR	4,21	4,24	10,41	119
META' MATTINA
ALIMENTI			Qta.	PROTEINE	CARB.	GRASSI	TOT KCAL
PROTEINE IN POLVERE			30	29	1	0,9	131
PRANZO
ALIMENTI			GRAMMI	PROTEINE	CARB.	GRASSI	TOT KCAL
TONNO AL NATURALE			112	24	0	0,6	101
PASTA INTEGRALE			80	9,6	57,6	2,8	285
OLIO DI OLIVA			20	0	0	20	180
TOTALE
META' POMERIGGIO
ALIMENTI			Qta.	PROTEINE	CARB.	GRASSI	TOT KCAL
BRESAOLA			120	37,2	3,3	2,32	183
MANDORLE			20 GR	4,61	4,64	11,81	131
CENA
ALIMENTI			GRAMMI	PROTEINE	CARB.	GRASSI	TOT KCAL
PESCE SPADA			150GR	29,49	0	9,97	116
SPINACI			300	8,59	10,89	1,17	69
PRIMA DI ANDARE A LETTO
FIOCCHI DI LATTE			150	15,75	6,6	6,75	150
				PROTEINE	CARB.	GRASSI	TOT KCAL
TOTALE GIORNALIERO				173,15	122,87	82,73	1801

(spero non si incasini la tabella)per altri giorni ho inserito altri alimenti tipo: salmone, branzino, sgombro, uova, costata di manzo, pollo, tacchino, pomodori, insalata, asparagi, bresaola, prosciutto crudo.problema: non riesco ad alzare le KCAL giornaliere senza per forza alzare la quota dei carb... il lresto proteine e grassi mi sembrano ok, mi potete dare un suggerimento?grazie mille dell'aiutoa presto.

[ILMITO]

up

[j4d3]

Ciao, ti dico subito che la dieta sarebbe meglio postarla scrivendola a mano, in modo da permettere le correzioni più facilmente.
Per quanto riguarda le kcal, alzarle dai grassi non riesci? Magari frutta secca anche nello spuntino della mattina, e un cucchiaio più di olio nei condimenti... Potresti anche aumentere la quantità del tonno o della bresaola.
Ma aspetta i consigli di chi ne sa di più di me...

[ILMITO]

grazie j4d3 ci avevo pensato ma nn vorrei esagerare anche con quelli, per la tabella ho provato a inserirla a mano... mi ha sballato praticamente tutto!, provo a editarla in giornata.

grazie x il suggerimento

[j4d3]

Purtroppo devi armarti di pazienza e riscriverla del tutto a mano Se non vuoi alzare i carbo le kcal da qualche parte le devi prendere, proteine o grassi... Comunque come ti dicevo non sono molto ferrata, c'è chi se ne intende molto di più di lowcarb e di sicuro ti sa dare una mano, vediamo

[ILMITO]

nel frattempo ho reso editabile la tabella, se qualcuno esperto riesce a darmi un parere lo ringrazio anticipatamente

[giuseppesole]

Aumenterei un pelino i carboidrati.

[ILMITO]

Aumenterei un pelino i carboidrati.

122gr dici che è poco? Avevo letto che le Low carb erano al MAx 100g/giorno e sono stato cmq un pelo più alto.

[giuseppesole]

Sì, scusa.... non stavo tenendo presente il discorso low carb. Va benissimo.

[ILMITO]

Sì, scusa.... non stavo tenendo presente il discorso low carb. Va benissimo.

ottimo, grazie mille giuseppe.
Se posso ti farei un'ultima domanda. mi confermi che la suddivisione sia corretta (46% PRO-32% CARB-22% GRASSI)?
cosi ho un riferimento per la costruzione dei restanti giorni

negli altri giorni tento di inserire altri alimenti come uovo, sgombro, salmone, prosciutto, pollo, vitrello insalata verde e asparagi ho verificato e dovrei riuscire a far combaciare il tutto se appunto quelle proporzioni sono buone (posso anche arrivare a 35% di carbo e nn credo muoia nessuno)

grazie ancora
ciao

[giuseppesole]

Le proporzioni non sono indicative di alcunchè. Fai riferimento ai grammi. Comunque, se fai riferimento alla guida sulle low carb in evidenza, non sbagli di certo.