Dieta definizione, quali integratori per perdere meno massa possibile?

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • cortea81
    Bodyweb Member
    • May 2014
    • 5
    • 0
    • 0
    • Send PM
    #1

    Dieta definizione, quali integratori per perdere meno massa possibile?

    Ciao Ragazzi,

    Mi chiamo Andrea ho 32 anni 1,90 e peso 89 kg.

    Faccio palestra da 4 anni e purtroppo data l'altezza faccio fatica a mettere massa in maniera esponenziale, nonostante attenzione a dieta e Proteine.

    Volevo fare una bella dietina di definizione senza perdere troppa massa, ma ovviamente per avre consigli devo postarvi il mio allenamento e la mia dieta odierna.

    Il consiglio piu importante è sull'uso di termogenici e amminoacidi ramificati che ora non uso. uso solo proteine in polvere.

    p.s. Le gambe sono volutamente poche perchè vado a correre e non voglio ingrossarle ulteriormente.

    GRAZIE IN ANTICIPO

    ALLENAMENTO

    Scheda massa 2
    DAY 1
    5' riscaldamento Top
    Dorso
    Lat Pull dentato 42,5kg 3x8
    Lat Machine larga avanti 75kg 4x8
    Pulley stretto 60kg 4x8
    Trazioni libere al castello presa stretta 3xmax

    Tricipiti
    French press supino con manubri 14kg 3x8
    Estensioni singole ercolina cavo alto dietro nuca 17,5kg 3x8
    Parallele 3xmax
    Lombari 3x10

    DAY 2
    Petto
    Piegamenti 3x15
    Panca piana 80kg+10asta 3x8
    Panca inclinata 60kg+10asta 4x8 lenti
    Cavi dal basso 10kg 4x8 lenti
    Panca 15 gradi croci + dist 22-24 kg 3x6+6 un minuto recupero

    Bicipiti
    Panca Scott 32.5kg 3x8
    Manubri rotazione insieme da seduto 20kg 3x8
    Asta dritta 27,5kg+8asta 3x4+4+4

    DAY 3
    Spalle
    Arnold 14kg 1x10 16kg 3x8
    Tirata al mento 35kg+8asta 3x10 lento
    Alzata ai cavi 10kg 4x8
    Gambe
    Squat 60kg 4x10
    cardio 15 minuti




    DIETA
    7.30 COLAZIONE
    40 gr Proteine in Polvere 150
    2 fette di pane + 50 gr. marmellata 221
    SPUNTINO
    40 gr Proteine in Polvere 150
    12.30 PRANZO
    70 gr di pasta o pane rosetta 255
    200 gr di carne/pesce 220
    50 gr di verdura 40
    1 cucchiaio d’olio di oliva 90
    16.00 SPUNTINO
    40 gr Proteine in Polvere 150
    18.00 ALLENAMENTO
    20.00 CENA
    200gr di pesce\carne 220
    50gr. di verdure 40
    1 cucchiaio d’olio di oliva 90
    23.00 NANNA
    TOTALE CALORIE 1626
    Tag: Nessuno
  • gg89
    Bodyweb Senior
    • Jul 2010
    • 3839
    • 202
    • 398
    • Send PM
    #2
    Originariamente Scritto da cortea81 Visualizza Messaggio
    Ciao Ragazzi,

    Mi chiamo Andrea ho 32 anni 1,90 e peso 89 kg.

    Faccio palestra da 4 anni e purtroppo data l'altezza faccio fatica a mettere massa in maniera esponenziale, nonostante attenzione a dieta e Proteine.

    Volevo fare una bella dietina di definizione senza perdere troppa massa, ma ovviamente per avre consigli devo postarvi il mio allenamento e la mia dieta odierna.

    Il consiglio piu importante è sull'uso di termogenici e amminoacidi ramificati che ora non uso. uso solo proteine in polvere.

    p.s. Le gambe sono volutamente poche perchè vado a correre e non voglio ingrossarle ulteriormente.

    GRAZIE IN ANTICIPO

    ALLENAMENTO

    Scheda massa 2
    DAY 1
    5' riscaldamento Top
    Dorso
    Lat Pull dentato 42,5kg 3x8
    Lat Machine larga avanti 75kg 4x8
    Pulley stretto 60kg 4x8
    Trazioni libere al castello presa stretta 3xmax

    Tricipiti
    French press supino con manubri 14kg 3x8
    Estensioni singole ercolina cavo alto dietro nuca 17,5kg 3x8
    Parallele 3xmax
    Lombari 3x10

    DAY 2
    Petto
    Piegamenti 3x15
    Panca piana 80kg+10asta 3x8
    Panca inclinata 60kg+10asta 4x8 lenti
    Cavi dal basso 10kg 4x8 lenti
    Panca 15 gradi croci + dist 22-24 kg 3x6+6 un minuto recupero

    Bicipiti
    Panca Scott 32.5kg 3x8
    Manubri rotazione insieme da seduto 20kg 3x8
    Asta dritta 27,5kg+8asta 3x4+4+4

    DAY 3
    Spalle
    Arnold 14kg 1x10 16kg 3x8
    Tirata al mento 35kg+8asta 3x10 lento
    Alzata ai cavi 10kg 4x8
    Gambe
    Squat 60kg 4x10
    cardio 15 minuti




    DIETA
    7.30 COLAZIONE
    40 gr Proteine in Polvere 150
    2 fette di pane + 50 gr. marmellata 221
    SPUNTINO
    40 gr Proteine in Polvere 150
    12.30 PRANZO
    70 gr di pasta o pane rosetta 255
    200 gr di carne/pesce 220
    50 gr di verdura 40
    1 cucchiaio d’olio di oliva 90
    16.00 SPUNTINO
    40 gr Proteine in Polvere 150
    18.00 ALLENAMENTO
    20.00 CENA
    200gr di pesce\carne 220
    50gr. di verdure 40
    1 cucchiaio d’olio di oliva 90
    23.00 NANNA
    TOTALE CALORIE 1626


    ---------- Post added at 16:28:35 ---------- Previous post was at 16:26:49 ----------

    cmq per la dieta calcolati il tdee..la 'scheda' non mi piace..ma postala nella sezione apposita

    Commenta

    • cortea81
      Bodyweb Member
      • May 2014
      • 5
      • 0
      • 0
      • Send PM
      #3
      Tdee? Scusa ma davvero non so cos'è!

      Commenta

      • gg89
        Bodyweb Senior
        • Jul 2010
        • 3839
        • 202
        • 398
        • Send PM
        #4
        Originariamente Scritto da cortea81 Visualizza Messaggio
        Tdee? Scusa ma davvero non so cos'è!
        ricerca sul forum trovi tutto , il mio non è un atteggiamento 'altezzoso' ..nessuno nasce imparato , leggiti i vari thred in nota che ci sono , comincia a leggerti questo avrai le idee più chiare http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

        Commenta

        Precedente template Successiva
        Working...
        X

        We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

        By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

        I Agree